Загальні помилки у фітнес вправах. Згинати руку, щоб підняти важкий вантаж здається простим маневром, але можна робити це неправильно. Неважливо, чи використовує жінка складну систему навантаження і різноманітні тренажери, або займається фітнесом і зміцнювальної гімнастикою, знати правильний спосіб вчинення фітнес вправ - дуже важливо. Неправильно виконана вправа може означати, що людина не отримає переваги, які шукає, і навіть може отримати травму. Майже завжди існують безпечніші альтернативи ризикованим вправам. Ось кілька вправ, які панянки зазвичай роблять неправильно.

Розтяжка квадрицепса

Хоча розтяжка ноги назад з метою розтягнути квадрицепс здається невинним вправою, перетяжка коліна таким чином додає багато непотрібного навантаження на суглоб. Це дуже популярне, але ризиковане вправа, тому що воно може зносити коліно, якщо виконується протягом довгого часу, і призводить до сильного болю.

Замість цього фахівці рекомендують виконання іншого фітнес вправи : розтяжку квадрицепса у випаді. Для цього потрібно сісти в випад, задню ногу поставити на коліно і зігнути. За допомогою рук потрібно тягнути задню ногу таким чином, щоб ікра дістала до задньої частини стегна. Цей метод розтягує квадрицепс, не пошкоджуючи суглобів.

Присідання з вагою

Класичні фітнес вправи з вагою використовуються для нарощування м'язів, а присідання вимагають великої уваги до форми і рухам. Ніколи не варто занадто згинати або перетягувати коліна. Коли людина сидить навпочіпки так глибоко, що його гомілку притиснута до задньої частини стегна, коліна відчувають надмірне навантаження. Це створює крихітні розриви в суглобах, звані микротравмами, які можуть залишитися непоміченими. Але з плином часу мікротравми можуть привести до зносу суглобів. Крім того, пані часто намагаються підняти занадто велику вагу.

Жим лежачи

Жим лежачи, можливо, найбільш часто виконувана фітнес вправу в тренажерному залі.


Воно популярне, тому що кількість ваги, яке жінка може підняти, часто трактується як міра сили, крім того, воно накачує такі м'язи, як грудні і біцепси. Але досить часто, штангісти беруть занадто велику вагу, що надає небезпечна напруга на сполучні тканини спини і шиї. Спина, шия і колінні суглоби особливо уразливі. Близько 80% людей мають ті чи інші болі в спині протягом свого життя.

Жим сидячи

Жим сидячи тренує м'язи спини і плечові м'язи, але також є причиною багатьох травм шиї. Як і в інших вправах, суглоби платять високу ціну, коли підняття ваги робиться неправильно. І ще гірше, якщо дівчата травмують шию, що викликає ниючий біль, викликану надмірним напруженням. Прокрутка шиї занадто далеко назад може також пошкодити верхній хребець грудного відділу хребта, затиснути нерви й артерії і навіть призвести до прослизання дисків.

Прес з піднятими ногами

Загальні помилки у фітнес вправах. Інструктори у фітнес залах постійно бачать, як люди неправильно виконують це проста вправа .. Правильний спосіб качати прес з піднятими - це переконатися, що коліна і пальці ніг вирівнюються на однаковій висоті. Дев'ять з десяти дівчат ставлять дуже низько свої ноги. З'являється небезпека зафіксувати коліна, потягнути м'язи, що зайво навантажує суглоби.

Вправи на прес

Вправи на прес є найпопулярнішим черевним вправою, але, як правило, воно робиться з двома помилками; жінки кладуть руки за шию, що тягне м'язи шиї. Краще тримати руки за вухами. Люди здійснюють непотрібне піднятися до повного положення сидячи, тому що м'язи живота не отримують ніякої вигоди від положення сидячи за межами певної точки.

Лікарі радять перед початком тренувань порадитися з досвідченим інструктором і намагатися дотримуватися всі його поради правильно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.