Ми часто чуємо вислів здоровий спосіб життя, але не всі до кінця розуміють, що це таке. Давай з'ясуємо разом. Що таке здоровий спосіб життя. Здоровий спосіб життя - це правильне харчування, активність, режим дня і гармонія з собою/shuttertstock

Складові здорового способу життя
Основи здорового способу життя включають в себе норми, які дозволяють людині залишатися захищеним від хвороб, перебувати в хорошому психологічному тонусі, молодо виглядати, бути енергійним.
Які ж складові здорового способу життя виділяють його адепти?

Праця - основа режиму більшості людей. Систематичний і фізична праця, за умови, що він посилен і добре організований, надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат в організмі людини.
Тому дуже важливо правильно і вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше для здоров'я, ніж робота, яка здійснюється періодами - то простоєм, то напруженими і спішними авралами.
Виконання роботи краще починати з самого складного. Це тренує і зміцнює волю, не дозволяє відкладати важкі справи в довгий ящик.

Читай також: У кого робота викликає депресію

Якщо говорити про відпочинок, то він повинен здійснюватися по контрастному принципом - відпочинок за своїм характером має бути протилежний роботі. Людям фізичної праці необхідний відпочинок, не пов'язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці корисніше певна фізична робота.
Сон охороняє нервову систему від надмірного напруження і втоми, і його норма для кожної людини - своя, індивідуальна. Це, зрозуміло, не означає, що сон можна використовувати як часовий резерв для виконання тих чи інших справ.
Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.
Якщо ти хочеш нормально висипатися, припиняй за 1-1,5 ч. до сну інтенсивну розумову роботу. Вечеряй не пізніше ніж за 2-2,5 ч. до сну. Спи в добре провітреному приміщенні. Бажано лягати спати в один і той же час - це сприяє швидкому засипанню.
Фізичне навантаження . Працездатність серця безпосередньо залежить від того, наскільки сильні і розвинені наші м'язи. Регулярні фізичні тренування зміцнюють і розвивають кісткову мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему і багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему.
Для людей, що ведуть сидячий спосіб життя особливо важливі фізичні вправи на повітрі. При роботі в закритому приміщенні особливого значення набуває прогулянка у вечірній час, перед сном - вона знімає напругу, що накопичилася протягом дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання (при цьому прогулянка як частину необхідної денний тренування корисна взагалі всім).


Читай також: Фізичні навантаження можуть запобігти розвитку раку грудей
Режим дня . Звичайно, режим дня у різних людей залежить від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей. І все ж, навіть з урахуванням особливостей, повинен існувати певний добовий ритм і розпорядок дня, який включає в себе достатній час для сну, відпочинку, прийомів їжі. Важливо, щоб людина спав і приймав їжу завжди в один і той же час, а перерви між трапезою не перевищували 5-6 годин. Таким чином, здорове харчування стає звичкою на рівні умовних рефлексів - у людини, обідає в строго певний час, саме до цього часу з'являється апетит, формується звикання до певного обсягу їжі.
Правильне харчування нерідко асоціюється з різними гастрономічними обмеженнями та дієтами. Але здоровий спосіб життя вчить, що їжа повинна бути різноманітною і повноцінною, містити в собі в потрібній кількості і в певних співвідношеннях всі основні поживні речовини.
Харчуватися здоровій людині потрібно 3-4 рази на добу, більш рідкісний режим створює дуже велике навантаження для кровообігу. При триразовому харчуванні самим ситним повинен бути обід, а самим легким - вечеря. Під час дуже важливо не поспішати і ретельно пережовувати їжу - ретельне пережовування оберігає слизову оболонку травних органів від механічних пошкоджень і сприяє швидкому проникненню соків в глиб харчової маси.
А ось переїдання так само шкідливо, як манера зводити свій раціон до прийому одних і тих же продуктів - наприклад, тільки білкових або тільки рослинних.

Читай також: Правильне харчування: Як привчити дитину до здорових продуктів
Загартовування . Найпростіший спосіб загартовування - повітряні ванни. Велике значення в системі загартовування мають також водні процедури, які зміцнюють нервову систему, роблять благотворний вплив на серце і судини, нормалізує артеріальний тиск, покращують обмін речовин. Тим, хто тільки почав гартувати організм, спочатку рекомендується протягом декількох днів розтирати оголене тіло сухим рушником, і лише потім переходити до вологих обтирань. Після вологого обтирання тіло слід енергійно розтирати сухим рушником. Починати вологі обтирання краще з теплої води (35-36 С), поступово переходячи до прохолодною, а потім - вже безпосередньо до обливань.
Здоровий дух . Одне з найважливіших умов збереження здоров'я полягає в тому, що підтримувати його потрібно безвідносно до хвороб. Хвора людина за визначенням не зможе вести здоровий спосіб існування, так що тренувати тіло і дух слід взагалі по мірі життя. Якщо, звичайно, ти дорожиш здоров'ям і зовнішністю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.