Як сісти на шпагат в будь-якому віці. Це не міф: на "шпагат" можуть всістися і дівчата, і бабусі з дідусями, головне - регулярність і система тренувань. Не варто намагатися сісти на нього негайно, тут і зараз, а ось поліпшити гнучкість поступово цілком можливо.

Поспішаю розчарувати тих, хто думає, що для того, щоб сісти на шпагат потрібно нескінченно робити розтяжки. Фізіологія людини така, що у того, чиї м'язи не в тонусі, і розтяжка буде слабкою, як м'язи не тягни. Тому, насамперед, потрібно зміцнити м'язи тіла.

Деякі люди вважають, що якщо вже проблема в ногах, потрібно працювати тільки з ними. Насправді ж, "шпагат" - це не тільки розтяжка внутрішньої поверхні стегна, але і гнучкість тазу, суглобів, зв'язок і низу спини.

Як правильно сісти на шпагат - підготовка
Він розрахований на місяць. Основна мета - зміцнити м'язи і почати "тягтися", щоб швидко сісти на шпагат в наслідку.

Необхідно робити три тренування на тиждень за схемою аеробіка плюс силова частина плюс розтяжка. Підійде і будь-яка система роботи з тілом, наприклад, йога або калланетик. В якості аеробного навантаження займіться тай бо, кікбоксингом, фітбокс. Удари ногами сприяють динамічному розтягування м'язів ніг, разом з тонусом ви отримаєте гнучкість і зможете сісти на шпагат практично без проблем. Непогано справляється із завданням біг, ну а "чемпіоном" є тренування Боді Балет.

Як сісти на шпагат - вправи
Чи не пропускайте заняття і на цьому етапі не намагайтеся всенепременно "всістися". Рвати м'язи насильно не потрібно. Під час розтяжки розтягніть спочатку квадріцепси, спину, бічні м'язи корпусу, а потім вже приступайте до розтяжці внутрішньої сторони стегна.


У перший місяць вам краще виконувати низькі перекати з ноги на ногу, а потім вже розтягувати внутрішню поверхню, сидячи на підлозі ноги куточком, торс вперед. Остання вправа - лежачи на спині розвести ноги в сторони. Кожну розтяжку тримати не менше 30 секунд. Ідеально - тягнутися більше 2-х хвилин кожною групою м'язів.

Як навчитися сідати на шпагат
Другий місяць - то саме час, коли ви можете сісти на шпагат швидко, без особливих зусиль і зусиль. Не старайтесь обов'язково "сісти" до якоїсь дати, будьте обережні. Спочатку додайте шпагат до ваших тренувань три рази на тиждень. Почніть з поздовжнього шпагату з опорою на руки, завершуйте поперечним. Обов'язково робіть вправи в кросівках, щоб виключити ковзання. Чи не пружиньте, просто утримуйтеся в найбільш низькій точці максимально можливий час.

Як тільки до повного шпагату вам залишиться 20-30 см, додайте додаткові тренування. Щоранку починайте з 30-40 присідань і стількох же ударів ногами. Як тільки розігрієтеся - виконуйте свої звичайні розтяжки, включаючи шпагат.

Якщо ви приймаєте спортивне харчування, намагайтеся уникати прийому протеїну до тренування: так м'язи будуть еластичнішою. Не зловживайте білком під час активних тренувань на розтягування. Краще не приймайте білкову їжу за 2 години до і 2 години після тренування.

"Шпагат" залежить тільки від вашої індивідуальної гнучкості, яка обумовлена генетично, тому намагайтеся не змагатися в "швидкості" з іншими людьми, не поспішайте : так менше шансів отримати травму і відмовитися від занять. Запам'ятайте: сісти швидко на шпагат можна, але куди краще не поспішати і зайнятися розтяжкою грунтовно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.