Як схуднути до Нового року. До Нового року залишився всього місяць, а значить, пора складати список подарунків і вибирати вбрання. Якщо при думці про останній у вас псується настрій, і ви починаєте судорожно підраховувати, скільки в вас сантиметрів і кілограмів, не сумуйте, у вас ще є цілих 4 тижні, щоб позбутися від надлишків і до свята бути в бездоганній формі.

Щоб скинути вагу, необхідно створити дефіцит калорій, це головне правило схуднення. Зробити це можна двома способами: або витрачати більше калорій, або менше їсти. Вигідніше, втім, поєднати обидва підходи. Для більшої ефективності. Отже, складемо план на грудень.

Крок № 1. Записуємось в спортзал, басейн або на танцювальні заняття. Однією дієтою важко домогтися бажаних результатів, так що краще починати саме з руху. Групові заняття аеробікою підійдуть тим, кому складно змусити себе займатися самостійно, а танці - тим, хто втомився від банальної бігової доріжки і хоче різноманітності. Або виберіть хороший тренажерний зал, і нехай інструктор складе вам план тренувань на найближчі тижні. Оскільки грудня зазвичай божевільний місяць, не пошкодуйте грошей на абонемент вільного відвідування.
Якщо з різних причин абонемент на заняття спортом зараз ніяк не входить у ваші плани, можна просто гуляти, але не менше години в день. Щоденна прогулянкова норма - 10 тисяч кроків, перевірити, скільки крокуєте ви, можна за допомогою шагомера. До речі, купувати його необов'язково, якщо у вас є, наприклад, iPhone, налаштувати лічильник кроків можна прямо на телефоні. Ясна річ, що грудень зазвичай не дуже-то сприяє прогулянкам: холодно, темно і хочеться швидше прийти додому. Проте, постарайтеся перебороти себе і все-таки скласти цю щоденну прогулянкову норму хоча б по частинах, наприклад: дорога пішки від метро до роботи - 15 хвилин, дорога назад - 15 хвилин, сходити в магазин в обідню перерву - 15 хвилин, погуляти з собакою - 15 хвилин. У вихідні йдемо гуляти в парк або відкривати сезон катання на ковзанах, а ще варто обов'язково гарненько утеплитися, щоб причина "там холодно!" більше не заважала вам дихати свіжим повітрям.

Крок № 2. Переходимо на правильне харчування, відмовляємося від усього шкідливого і замінюємо його на все корисне! Дуже просто і ефективно. Знову на допомогу приходить Середземноморська дієта - овочі, фрукти, цільнозерновий хліб або паста, морепродукти і нежирне м'ясо ще нікому не шкодили. А от від газованої води, фаст-фуду, чіпсів і горішків перед телевізором і традиційної кави з тістечком на десерт краще відмовитися, особливо якщо ви твердо поставили перед собою мету зустріти Новий рік у тому обтягуючому платті і з відчуттям легкості у всьому тілі.
Більше ніж на 2-4 кг за місяць худнути шкідливо, так хором стверджують фахівці. Втратити 10 кг за місяць можна тільки в тому випадку, якщо ви вмираєте від страшної хвороби, іншого способу немає. Тому будьте реалістами і не ставте перед собою нездійсненних цілей: без проблем для здоров'я у вас це не вийде. До того ж не варто різко і "назавжди" переходити на напівголодне існування: після нормального харчування (або харчування з надмірностями) на дієті з листя салату ви навряд чи протримається довше двох днів.
Не треба постійно підганяти себе, зважуючись п'ять разів в день і скрупульозно записуючи в щоденник результати втрати ваги. Увечері ми важимо більше, ніж вранці, вага коливається залежно від циклу або навіть солоних огірків, які затримують воду в організмі. Тому, щоб не панікувати від того, що стрілка ваг раптом відхилилася на 100 г, встановіть собі контрольний день заміру: наприклад, суботу.


Що ще гарантовано допоможе схуднути?

  • Щоденник харчування-тільки якщо ви дійсно будете вести його щодня, а не заповнювати один раз на тиждень, судорожно намагаючись згадати, що ви з'їли на фуршеті у вівторок. Щоденник корисний, щоб проаналізувати співвідношення білків, жирів і вуглеводів, зрозуміти, чого не вистачає в раціоні, а від чого, навпаки, можна б і відмовитися.
  • Теорія склянки води - відмінний спосіб перебити апетит: кожен раз, коли хочеться пожувати, випийте один стакан простої негазованої води. Можливо, вам просто хотілося пити?
  • Заведіть в господарстві маленькі тарілки, невеликі миски для салатів і лотки для запікання. З такою посудом ви точно будете менше їсти. І стежте за тим, скільки і для кого ви готуєте: цілий казан овочевого рагу не знадобиться, якщо ви живете удвох з бойфрендом.
  • Вчені довели, що, якщо з'їдати яблуко в день, за три місяці гарантовано худнеш на 2 кг. Три місяці це, звичайно, занадто довго, але в якості додаткової міри - чому б і ні? Діє це дуже просто: перекусити яблуком набагато корисніше, ніж бутербродом.
  • Не їжте за 4-5 годин до сну. Це необов'язково повинні бути ті самі 6:00 вечора: якщо ви лягаєте спати о третій годині ночі, ви цілком можете повечеряти чимось легким в 21:00.
  • Не тримайте вдома шкідливої їжі - солодощів, шоколаду і чіпсів не місце в буфеті худнуть дівчат. Якщо ви живете не одна, і навколишні на такі подвиги разом з вами не готові, приберіть шкідливу їжу в яке-небудь незручне місце. На стіл замість вази з цукерками поставте вазу з фруктами.
  • Намагайтеся дотримуватися дрібного харчування: легкий сніданок в 8, перекус в 11, обід в 2:00 (і не бізнес-ланч з трьох страв, а суп і салат ) - так у вас просто не залишиться часу, щоб зголодніти і непомітно з'їсти сендвіч. Мінус методу, звичайно, в тому, що він вимагає відомої дисципліни і не божевільного робочого графіка. І все-таки не лінуйтеся, встаньте на 15 хвилин раніше і наріжте овочі, які ви візьмете з собою на роботу для корисного перекусу.
  • Їжте суп! Це корисно, смачно і зігріває в грудневі морози.
  • Додавайте в раціон клітковину: снідайте вівсянкою, зробіть гранола самостійно, купите висівки і додавайте їх потроху в салати, сир або просто гризіть іноді.
  • Відмовтеся від солі, вона затримує воду в організмі. Замість солі додавайте спеції, так знайомі страви заграють новими фарбами.
  • Якщо з вами трапилося страшне, і ви опинилися на фуд-корті в торговому центрі нестерпно голодної, не накидається на чізбургери, а знайдіть корисну їжу
  • Не вірте в експрес-дієти і диво-методики схуднення, з якими ви позбудетеся від 10 кг за один день. Так не буває. Зате за один день цілком можна влаштувати розвантажувальний день. Він, звичайно, теж від декількох кілограмів вас не позбавить, але подарує заповітне відчуття легкості у всьому тілі і трохи зменшить обсяг шлунка, а значить, є хотітиметься менше. Основний принцип розвантажувальних днів - вибираєте один корисний продукт (наприклад, яблука, огірки чи гречку) і весь день тільки його і їсте, запиваючи великою кількістю води. Проводити розвантажувальний день стоїть прямо напередодні новорічних свят.

Якщо ви почнете правильно харчуватися вже зараз і будете дотримуватися здорової дієти цілий місяць, до свят у вас буде додатковий бонус - об'їдатися навіть і не захочеться!

Фото: East News

http://lady.mail.ru/





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.