Як схуднути після Нового року ..

Тим, хто чимало погрішив проти здорового харчування в свята, але не хоче вдаватися до радикальних дієт, пропонуємо 8-тижневий план харчування, побудований на системі замін. Він необтяжливий, але ефективний. До наступного торжества, наприклад Дню святого Валентина ви будете у відмінній формі.
Легкий спосіб схуднути!
1-й тиждень . Замініть два будь солодких напою в день (газованої води, чаю, соку) двома склянками мінеральної води. Головна мета першого тижня здійснити хоча б один, але важливе зрушення в раціоні. Відмовляючись від солодких напоїв на користь звичайної води, ви вибираєте правильний старт для свого дієтичного марафону. Вода, необхідна для нормального травлення, обміну речовин і підтримки терморегуляції організму, дозволить вам менше їсти і додасть енергії, коли відчуєте втому.
2-й тиждень. Замініть звичний сніданок порцією мюслі. Пропускаючи першу трапезу дня, ви уповільнює метаболізм на 15%. Зате вибравши вранці пластівці, ви подбаєте про свою фігуру. Багаті клітковиною злаки перетравлюються і засвоюються повільно, а значить, ви дочекаєтеся обіду, уникнувши спокуси перекусити.
3-й тиждень. Замініть пізні чування перед телевізором на здоровий 8-годинний сон. Чим сильніше ми втомилися, тим гостріше відчуваємо голод, організм вимагає солодкого "допінгу" порції енергії та хорошого настрою (його перепади фактор ризику при "несанкціонованих" приступах обжерливості).
4-й тиждень . Замініть соняшникову олію оливковою або рапсовим.


У мононенасичених жирах, що містяться в маслах оливи та ріпаку, поганого холестерину так само мало, як і в поліненасичених жирах соняшникової, але хорошого холестерину набагато більше.
5-й тиждень. Замініть одну чашку кави в день (навіть якщо ви справжня фанатка цього напою!) Зеленим чаєм. Кофеїну (по-іншому, теїну) у ньому вполовину більше, ніж у каві, а антиоксидантів стільки, скільки міститься в двох порціях свіжих овочів! До речі, в холодному зеленому чаї антиоксиданти зберігаються в повній мірі.
6-й тиждень. Замініть білий хліб цільнозерновим або з висівками. Швидкі вуглеводи білого хліба діють на організм, як чистий цукор. А зерновий багатий клітковиною і сприяє більш швидкому і якісному насичення. Як зрозуміти, що перед вами на полиці саме такий хліб? Читайте етикетку: першими в списку інгредієнтів повинні бути саме злаки.
7-й тиждень. Замініть післяобідній кави 15-хвилинної енергійної прогулянкою. Можливо, не найсмачніша заміна, зате точно одна з найефективніших, в усякому разі для вашої фігури. Та й бадьорить ходьба краще, ніж десерт. А щоб нівелювати нерівноцінність обміну, з'їжте після повернення будь-який фрукт або цільнозерновий хлібець.
8-тиждень. Замініть два м'ясних страви бобовими. Так ви скоротите у своєму раціоні неабияку частку насичених тваринних жирів, а в обмін отримаєте рослинну клітковину, в якій в 2 рази більше користі і в 3 рази менше калорій. Від такої "рокіровки" перемагає і шлунково-кишковий тракт.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.