Ефективні вправи для преса.

Багато жінок, які прагнуть зберегти ідеальну фігуру, приділяють досить велику кількість часу на тренажерні зали та фітнес-клуби. Але це зовсім не обов'язково, ви цілком зможете підтягнути фігуру самостійно і за короткий термін, головне займатися щодня.

За допомогою постійних тренувань можна досягти приголомшливих результатів у корекції фігури, які не залишаться непоміченими. Якщо поєднувати вправи для пресу з ще яким-небудь видом фізичних навантажень (плавання, біг, танці і т.д.), то ви досягнете бажаних результатів в короткий термін. Вже через місяць ви помітите, як змінився ваш силует.

Робота над м'язами в області живота - це обов'язковий етап на шляху до досконалості. Саме ця зона вважається найбільш проблемною, коли мова заходить про спалювання жиру. Тут знаходиться місце основного скупчення жирових відкладень, які, до того ж, досить складно розщеплюються і згорають.

Ефективні вправи для преса. У цій статті, ми розповімо про комплекс вправ для роботами над м'язами живота, які за короткий проміжок часу зроблять ваш живіт плоским і підтягнутим. Досить щодня виділяти близько 15 хвилин на заняття і вже через місяць вам знадобляться брюки меншого розміру.

Працюємо над пресом

Вправа перша. Для його виконання, вам треба буде сісти на край крісла або дивана, трохи відхилити назад корпус, руки трохи зігнути в ліктях і спертися кистями про диван. Надайте ногам горизонтально положення. Потім, не кваплячись, згинайте ноги і підтягуйте їх до грудної клітки, трохи схиляючи корпус назустріч колін. Руки при цьому повинні випрямлятися. Потім повертаєтеся у вихідне положення. Виконувати його рекомендується по 15-20 разів в 2 підходи.

Вправа друге. Ляжте на підлогу на спину головою до дивана або крісла. Візьміться руками за бордюр крісла і починайте піднімати ноги до вертикального положення. Ноги в колінах не згинати. Зробіть 15-20 підняттів і змініть вправу, потім зробіть другий підхід.

Ефективні вправи для преса. Вправа третя . Після виконання другої вправи не міняйте положення, залишайтеся також лежати. Підніміть ноги у вертикальне положення і уявляючи, що ви їсте на велосипеді, починаєте "крутити педалі".


Виконуйте цю вправу по черзі з другим.

Вправа четверте. До цього часу, ви вже, напевно, зіб'єте дихання, тому цю вправу налаштована на те, щоб його відновити. Встаньте рівно, ноги разом, трохи зігніть їх в колінах і стійте так 30-40 секунд.

Ефективні вправи для преса. Вправа п'яте. Прийміть положення, аналогічне 2 і 3. Тут завдання полягає в тому, що б піднімати ноги перпендикулярно підлозі, а потім, зігнувши в колінах, намагатися притиснути їх до грудей. Таз при цьому відривається від підлоги. Випрямляючи і витягуючи ноги, не опускайте їх на підлогу, перш ніж зробити другий підйом. Виконувати його потрібно, також як попередні, по 15-20 разів в 2 підходи.

Вправа шоста. Чи не міняємо положення. Зараз на знову має піднімати ноги вгору до вертикального положення, тільки на цей раз разом з тазом. Намагайтеся тримати рівну лінію і тягтися якомога вище. Опускаючи таз на підлогу, не опускайте ноги, ви можете лише злегка прогнутися в інший бік. Також повторюємо 15-20 разів і робимо пару підходів.

Ефективні вправи для преса. Вправа восьми. Відновлюємо подих. Продовжуйте лежати на підлозі, заведіть руки за голову, притисніть поперек до підлоги і рівно дихаєте. Відпочиньте в такому положенні секунд 30-40.

Вправа дев'яте. Ляжте на бік, витягніть нижню руку перед собою, а другий заведіть за голову, зігнувши в лікті. Тепер намагайтеся одночасно піднімати тулуб і ноги в напрямку один одного по лінії тіла. Піднімаючи тулуб, спирайтеся на лікоть руки, витягнутої перед собою. Проробіть ці рухи 15-20 разів на одній стороні і переворачивайтесь на іншу.

Ефективні вправи для преса. Вправа десята. Ляжте на підлогу і візьміться руками за борти дивана. Випрямити ноги і злегка підніміть над підлогою. Тепер намагайтеся малювати ногами круги, витягнувши шкарпетки. Зробіть 15-20 кіл в праву сторону, потім в ліву. Ноги на підлогу опускати не можна.

Виконуючи це нескладні вправи кожен день, ви дуже скоро зможете хвалитися красивою і підтягнутою фігурою. Головне, не здаватися на підлогу шляху, а йти до кінця до досконалості.

Відео - Рельєфний прес від Каті Усманова





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.