Міфи і факти про вправи для преса. Те, що мільйони людей в усьому світі мріють про плоский живіт і тонку талію, і завдяки цьому індустрія фітнесу сьогодні процвітає - незаперечний факт . На жаль, багато пристосування, призначені для тренування м'язів живота, якими переповнений ринок, неефективні, а іноді навіть небезпечні. Реклама цих продуктів ("5 хвилин занять на день на нашому тренажері, і плоский живіт до пляжного сезону забезпечений!") Породжує нові і закріплює в суспільній свідомості старі міфи і факти про вправи для преса і помилки щодо того, що дійсно ефективно для тренування преса , а що - ні.

Видалення проблемних зон на животі

Дуже часто акцент в рекламі тренажерів і новітніх фітнес-програм робиться саме на цьому - вам обіцяють допомогти позбутися проблемних зон на животі (або на інших ділянках тіла). Тим, у кого є впертий жир на животі - спереду або з боків - легко зрозуміти, чому ці обіцянки виглядають настільки привабливими. Але насправді єдиний спосіб, що дозволяє усунути жир на конкретній ділянці тіла - це ліпосакція. Тому не варто вірити будь-якій рекламі, яка запевняє, що якийсь тренажер допоможе вам позбавитися від животика.

Все, що можуть зробити тренажери або будь-які вправи - це розвинути м'язи живота, але над ними буде все той же шар жиру, якщо тільки ви не зміните свій раціон таким чином, що виникне дефіцит калорій.

В цьому випадку організм почне спалювати підшкірний жир - але не тільки на животі, а на всіх ділянках тіла, де є жирові відкладення . Краща комбінація для бажаючих обзавестися красивим пресом: аеробні вправи, силові тренування, і здорове харчування. Не очікуйте швидких результатів - щоб надовго розпрощатися з проблемними зонами, може знадобитися не один місяць (якщо, звичайно, ви не вдамося до вже згаданої ліпосакції). П'яти хвилин вправ в день вам не вистачить - доведеться тренуватися 4-5 разів на тиждень, по 45 хвилин і більше, але так ви зможете підвищити витривалість, поліпшити загальний стан здоров'я, а також обзавестися новими друзями. Словом, коротких шляхів до красивої фігури немає, але ті, що є, мають безперечні переваги.

Міф про плоский живіт

Починаючи тими чи іншими способами тренувати прес, багато людей мріють добитися однієї мети - зробити свій живіт пласким. Одержимість цією ідеєю в деяких випадках викликає сильну фрустрацію, тривожність, а іноді призводить навіть до розладів харчової поведінки. Справа в тому, що для багатьох людей зробити живіт абсолютно плоским фізіологічно неможливо. Самі по собі в міру розвинені м'язи живота, якщо дивитися на них збоку, утворюють злегка округлий силует. Слід пам'ятати, що розмір талії і форма живота також залежать від статі, віку та інших індивідуальних особливостей людського організму. Наприклад, у здорових жінок, що знаходяться в хорошій фізичній формі, до 40 років в нижній частині живота можуть утворитися невеликі жирові відкладення - це пов'язано з гормональними змінами, а не з тим, що жінка погано стежить за собою.

Замість того, щоб турбуватися про те, чого ви не можете змінити, зосередьтеся на речах, які вам цілком підвладні - наприклад, на поставі. Погана постава робить жирові відкладення на животі ще більш помітними, тоді як у людини з прямою спиною живіт часто виглядає практично плоским. Не впадайте в крайнощі і не відводите плечі дуже далеко назад; ви повинні просто тримати спину рівно, а не вигинати її. Якщо у вас є серйозні проблеми з поставою, слід звернутися до лікаря - він допоможе підібрати найбільш підходящі вправи для постави.


Ефективні вправи для преса

Самі по собі вправи для преса не допоможуть вам прибрати з талії жир. Проте, тренувати м'язи живота необхідно - від них багато в чому залежить постава, витривалість, вони беруть участь практично в будь-яких рухах тіла. Як і будь-які інші групи м'язів, м'язи живота найкраще розвиваються при виконанні вправ, які даються людині найважче. Найбільш ефективні ті вправи, які дають відчутну навантаження на м'язи менше, ніж за 20 повторів. Легкі вправи можна повторювати кілька десятків разів, але вони дадуть куди менш помітний результат.

Ви можете тренувати м'язи живота без будь-якого спеціального обладнання. Це можна робити, навіть коли ви сидите за столом на роботі - просто якомога сильніше напружуйте м'язи живота, і як можна довше утримуйте напруга. Така вправа не тільки допомагає тренувати черевний прес, але і покращує поставу; його можуть виконувати навіть люди, що не мають особливої фізичної підготовки. Інші ефективні вправи для преса:

  • Стандартні скручування. Ляжте на спину (рекомендується виконувати ця вправа не на голій підлозі, а на килимку для фітнесу), і зігніть ноги в колінах. Відірвіть плечі від підлоги і тягніться тулубом до стегон, але так, щоб поперек весь час тулилася до підлоги. Голова під час виконання вправи повинна перебувати в такому положенні, як якби ви намагалися утримувати під підборіддям апельсин. Легше: щоб полегшити вправу, схрестивши руки на грудях. Складніше: тримайте руки за головою, але не підштовхуйте ними голову. Найскладніше: витягніть руки над головою. Виконуйте вправи повільно, дихайте глибокого і рівно. Намагайтеся дотримуватися такого ритму: піднімайте тулуб протягом двох секунд, завмирайте на дві секунди, досягнувши максимального напруження, опускайтеся протягом двох секунд.
  • Зворотні скручування. Ця вправа забезпечує найбільшу навантаження на нижню частину м'язів живота, і на косі м'язи. Ляжте на спину і підніміть зігнуті в колінах ноги. Напружте м'язи живота, і, відриваючи від підлоги сідниці, підтягніть коліна якомога ближче до грудей. При цьому ноги не повинні рухатися вправо або вліво. Намагайтеся виконувати вправу так, щоб більшу частину роботи доводилося виконувати м'язам живота; м'язи ніг повинні залишатися, по можливості, пасивними. Піднімайте і опускайте ноги повільно, продовжуючи стежити за диханням - воно має бути рівним і глибоким. Легше: під час виконання вправи руки витягнуті уздовж тулуба і лежать на підлозі. Складніше: лікті впираються в підлогу, кисті рук у повітрі.
  • Комбіновані скручування. Виконуйте стандартні і зворотні скручування одночасно. Якщо вам потрібно вправа для преса "для просунутих", це якраз підійде.
  • Вправи для преса на фітбол. Фітбол - великий надувний м'яч, який є в більшості спортзалів, а у багатьох людей і вдома - вже кілька десятиліть використовують фізіотерапевти, а в останні роки він став популярний і за межами медичного середовища. Ляжте спиною на фітбол, і виконуйте стандартні скручування - з тією різницею, що вам доведеться утримувати тіло у рівновазі, і притискати м'яч до підлоги попереком. Скручування на фитболе вважаються безпечними навіть для людей, у яких є проблеми зі спиною. Крім того, ця вправа забезпечує більш інтенсивне навантаження на м'язи всього тулуба.



Вибираємо ефективні вправи для преса.
Ефективні вправи для преса (ВІДЕО).
Ефективні вправи для преса в тренажерному залі.
Ефективні вправи для преса.
Помилки дієти: шість причин, по яких вам не вдається схуднути.
Чи варто пити молоко?
Дієти як метод боротьби.
Народні засоби у боротьбі за стрункість.
Найсмачніша осіння дієта: схудни за 2 тижні на 6 кіло.
5 причин, по яких скасовуються весілля.
Му або не му? (Чи варто пити молоко?).
Що почитати для саморозвитку жінці? Книги з жіночого саморозвитку ..
Ефективні вправи для преса в тренажерному залі.
10 причин, чому варто займатися з персональним тренером!
ТОП-10 причин, чому варто займатися фітнесом з персональним тренером.
Як боротися з відчаєм.
Як боротися з целюлітом?
Загальні помилки у фітнес вправах.
Як вірити в себе.
Як боротися з прокрастинація.
Як боротися з ожирінням?
Як боротися з переїданням?
Психологія схуднення.
Психологія схуднення.
Психологія скромники.
Гречка - найкорисніша крупа.
Дієта кавунова - найсмачніша!
Психологія схуднення.
Яка риба корисна?
Смачна та корисна дієта для очищення організму.
Cамая корисна дієта - лимонна.
Наша Ряба - турбота про здоров я.
Яка риба корисна?
Наша улюблена їжа.
Психологія анорексії.
Наш організм і наша роль в його досконало.
Як боротися з пристрітом?
Щи да каша їжа наша?
Хай живе найспокусливіша і смачна дієта!
Десять продуктів, яким не місце в діабетичної дієті.
Психологія смаку.
Як боротися з лінню.
Час вірити в чудеса.
Каша - сила наша!
Яка зелень найкорисніша?
Гарбузова каша - радість наша.
Літня дієта - найсмачніша.
Як вивести солі з організму за допомогою народних засобів? Ефективні методи.
Чи вірити рекламі про чудесне схудненні?
Чим багаті НАША ЇЖА.
Дієтичний стіл № 5: дозволені і заборонені продукти.
Як швидко схуднути в домашніх умовах, екстрена дієта.
Швидка дієта в домашніх умовах.
Годує мама. Правила харчування.
Дієта для живота і боків в домашніх умовах.
Швидка дієта в домашніх умовах!
Дієта в домашніх умовах.
Дієта для лікування циститу - правильний раціон.
Симптоми та лікування хронічного панкреатиту. Правила харчування при хронічному панкреатиті.
Яка дієта допоможе швидше позбутися циститу.
Швидка дієта в домашніх умовах.
Дієта при панкреатиті у дорослих і дітей.
Загострення хронічного панкреатиту: симптоми, лікування і дієта.
Загострення хронічного панкреатиту: симптоми, лікування і дієта.
Як повинна харчуватися мама, яка годує?
Дієта при панкреатиті у дорослих.
Дієта при захворюваннях щитовидної залози - чому так важливі морепродукти?
Дієта для схуднення в домашніх умовах: як і чому.
Заборонені продукти: насправді вони ... корисні.
Дієта при захворюваннях щитовидної залози - чому так важливі морепродукти? - Харчування.
Дієта з низьким вмістом холестерину - фрукти і овочі у вашому раціоні.
Рибна дієта: морепродукти у вашому раціоні - Корисні рибні страви.
Дієта з низьким вмістом холестерину - фрукти і овочі у вашому раціоні - Рекомендації.
Рибна дієта: морепродукти у вашому раціоні.
Заборонені способи схуднення знаменитостей.
Дієта при захворюваннях щитовидної залози - чому так важливі морепродукти? - Продукти.
Рисова дієта (7 днів).
Рибна дієта.
Рисова дієта на 7 днів.
Рисова дієта: відгуки на 3 дні і на 7 днів.
Рисова дієта - 9 днів до досконалості.
Рисова дієта для схуднення на 9 днів з відгуками і результатами.
Рисова дієта на 7 днів. Готуємося до свят.
Рибна дієта.
Рибна дієта.
Рибна дієта.
Рисова дієта 5 обсягів - так просто бути стрункою.
Виноградна дієта (ефективні дієти для вас).
Полунична дієта -2. Ефективні дієти для вас.
Рисово-овочева дієта. Ефективні дієти для вашої краси і здоров я.
Нова французька дієта. Ефективні дієти для вашої краси.
Щадна дієта.
Биогенная дієта (ефективні дієти для вас).
Дієта Джейн Фонди. Ефективні дієти для вас.
Чи не занадто швидка японська дієта?
Дієта гречка з кефіром.
Білкова дієта: ефективна і абсолютно безпечна!
Економна (щадна) дієта.
Безпечна дієта: піклуємося про здоров я.
Худеем правильно: дієта, заснована на генах.
Кефірна дієта Лариси Доліної.
Сама безпечна дієта моделей.
Японська дієта без солі.
Що таке здоровий спосіб життя.
Кефірна дієта Лариси Доліної.
Дієта, заснована на підрахунку калорій.
Швидке схуднення: дієта кефіру, властивості кефірних дієт.
Кефірна дієта Лариси Доліної.
ТОП-3 кращих кефірних дієт для швидкого схуднення.
Кефірна дієта Лариси Доліної: ефективність.
Щадна дієта.
Китайська щадна дієта.
Дієта для плоского живота. Ефективні дієти для вас.
Гречана дієта з кефіром - найкраща.
Ефективна та безпечна дієта.
Кефірна дієта Лариси Доліної.
Кефірна дієта Лариси Доліної, схуднути на 25 кг.
Кефірна дієта Лариси Доліної.
Кефірна дієта Лариси Доліної.
Дієта № 5щ (щадна).
Кефірна дієта Лариси Доліної.
Група кефірних дієт.
Види, особливості і меню кефірних дієт.
Топ-3 дієт для швидкого схуднення.
Худеем до Нового року: три кефірних дієти.
Три дієти для швидкого схуднення.
Низькокалорійна дієта на місяць.
Молоко - збалансована їжа, приготована самою природою.
Кефірна дієта. Відгуки та свідчення.
Цікаві варіанти кефірних дієт.
Розставання з коханим: Як Пережити Трагедію.
Розставання з коханим. Чому чоловік пішов?
Японська дієта меню на 13-14 днів, відгуки про японській дієті.
Кефірна дієта для схуднення. Меню, види та поради фахівців.
Смугаста дієта кефіру - як схуднути, чи не голодуючи?
Як вилікувати шлунок.
Вітамін D робить нас молодше на 5 років.
Їжа робить малюків щасливими.
Білкова дієта.
Білкова дієта.
5 способів залишатися щасливою людиною незалежно від обставин.
Харчове отруєння: як не стати жертвою власного шлунка - Народні засоби.
Білкова дієта.
Харчове отруєння: як не стати жертвою власного шлунка - Дієта.
Що робить людей щасливими?
Засмага робить нас молодше на 5 років.
Як вилікувати виразку.
Як вилікувати екзему?
Харчове отруєння у дітей: лікування.
Харчове отруєння.
Білкова дієта для схуднення: користь чи шкода.
Білкова дієта Дюка для ефективного схуднення.
Дуже літній явище - харчове отруєння.
Білкова дієта для схуднення: користь чи шкода.
Білкова дієта - меню для справжніх любителів м яса.
Білкова дієта Дюка для ефективного схуднення.
Білкова дієта для схуднення. Меню білкової дієти ..
Білкова дієта: меню.
Як не стати жертвою моббінга.
Харчове отруєння у дітей до трьох років: як попередити?
Харчове отруєння і небезпечні інфекції: відмітні ознаки.
Харчове отруєння організму: що робити? Відео.
Гречана дієта: переваги і недоліки.
Нефрит частина I.
Силова частина.
Стенокардія. Частина 2.
Соєвий протеїн. Переваги і недоліки.
Ранкова гімнастика.
Молода, здорова шкіра в будь-якому віці.
Правильне харчування в будь-якому віці.
Ранкова гімнастика для схуднення.
Вправи для схуднення рук - красиві форми в будь-якому віці.
Красива шкіра в будь-якому віці.
Ранкова Гімнастика Подарує Радість.
Ранкова гімнастика.
Ранкова гімнастика від Аніти Луценко.
Здоров я в будь-якому віці.
Як врятувати красу в будь-якому віці?
Мишачий горошок - всі достоїнства і недоліки.
Краса жінки можлива в будь-якому віці!
Ранкова гімнастика для дітей і дорослих.
Як сісти на шпагат в будь-якому віці.
Ранкова гімнастика.
Як виглядати стильно в будь-якому віці?
Гімнастика для колін.
Що таке гімнастика тай-бо?
Офісна гімнастика.
Як лікувати гепатоз печінки?
Ранкова гімнастика для дітей і дорослих.
Ранкова гімнастика для схуднення.
Жирової гіпотоз.
Азіатська гімнастика.
Цироз печінки, причини, симптоми.
Причини розвитку ожиріння.
Чи можливо лікування ожиріння печінки?
Жирова дистрофія печінки: причини, симптоми, лікування.
Цироз печінки: причини, симптоми і методи лікування.
Овочева дієта.
Причини ожиріння.
Вівсяне печиво корисно, але обережно.
Обережно: ненаукові дієти!
Гепатомегалия печінки - причини, симптоми, лікування ..
Як схуднути на 3 кг за 3 дні до Нового року?
Осінь - не час для дієт.
Як схуднути до Нового року.
Як схуднути до Нового року.
Медицина про зелений кави: результати досліджень.
Рецепти від безсоння: індійські йоги vs. народна медицина.
Нетрадиційна медицина або як боротися з шарлатанами.
Як швидко схуднути: Дієта для здорового кишечника.
Народна медицина і схуднення: рецепти з бабусиної скриньки.
Обережно: експрес-дієти!
Народна медицина в боротьбі за стрункість.
Сечокам яна хвороба - медицина не безсила.
Як ефективно схуднути до Нового року.
Як вивести холестерин з організму: народна медицина.
Правила здорового кишечника.
Народна медицина при захворюванні печінки.
Синдром понеділка або понеділок - день важкий ч.2.
Як пережити понеділок?
Я люблю тебе, осінь.
Як вилікувати псоріаз в домашніх умовах: народна медицина вам на допомогу.
Як схуднути на 5 кг за тиждень до Нового року?
Як схуднути за тиждень до Нового року?
Здорова дієта.
Як схуднути після Нового року ..
Здорова і красива: рибна дієта.
Здорова дієта для кишечника: нормалізіруя метаболізм за 10 днів.
Здорова дієта.
Здорова дієта.
Здорова шкіра - щоденна програма по догляду за шкірою - Здорова шкіра обличчя.
До Нового року схуднути встигнемо!
Як схуднути після нового року.
Хвороба століття - цукровий діабет 2 типу.
Протеїнова дієта - чому їй не варто зловживати?
Сама здорова дієта знайдена.
Як схуднути після Нового року?
Ефективна здорова дієта на спеціях.
Здорова безглютеновая дієта.
Лікувальне харчування при цукровому діабеті.
Протеїнова дієта.
Весняна дієта для оздоровлення організму.
Протеїнова дієта - застосовувати обережно.
Протеїнова дієта.
Протеїнова дієта ..
Вітамінний мікс.
Протеїнова дієта допоможе схуднути.
Протеїнова дієта.
Щадна дієта на тиждень для оздоровлення.
Правильне харчування при цукровому діабеті.
Протеїнова дієта.
Протеїнова дієта.
Правильне харчування при цукровому діабеті.
Кольорова дієта на тиждень для оздоровлення.
Лікувальне харчування при цукровому діабеті.




UpDog logo Host your own website for free with UpDog.