Офісна гімнастика.


Нам добре відомо про користь ранкової зарядки і про необхідність робити перерви в роботі кожні 2 години. Але іноді ми дуже захоплюємося поточними справами, а сидячий спосіб життя, між тим, тонусу м'язам не додає. Вираз "вичавлений лимон" знайоме нам не з чуток: ниючі м'язи, тяжкість рук і ніг, болі в шиї - відгомони щоденного сидіння за комп'ютером. Але навіть, сидячи в офісі, можна зайнятися нехитрим фітнесом і розім'яти втомлені кінцівки.

Для гарного самопочуття досить зробити по 4 рази кожне із запропонованих вправ для зарядки в офісі.

Шия

Для початку знайомі нам з дитинства нахили шиї: вперед - вправо - назад - вліво; в зворотній послідовності. Повороти голови за годинниковою, потім проти годинникової стрілки. Подивіться на своє ліве плече, подивіться на праве, погляд вниз під ноги і вгору на стелю. Спина при цьому повинна бути пряма.

Спина

Пружні повороти вліво-вправо. Опускаємо голову вниз, вигинаємо спину, робимо її колесом, при цьому плечі повинні бути опущені вниз, прогинається назад, зводячи при цьому плечі.

Нахили

Початкове положення: спина пряма, ноги разом. Підніміть руки і з'єднайте їх в замок. Не згинаючи рук і не прогинаючи спину, робіть пружні нахили в одну сторону, а потім в іншу.

Руки

Підніміть вгору праву руку, зігніть в лікті. Лівою рукою візьміться за лікоть через голову і потягніть. Відчуйте напругу в м'язі. Аналогічно для лівої руки.

Для трицепсів: візьміть у кожну руку предмети вагою до кілограма.


Підійдуть 2 папки папери, 2 пляшки з водою. Опустіть плечі, і відведіть випрямлені руки назад. Намагайтеся завести якомога далі, не розставляючи руки в сторони.

Прес

Відсуньтеся від столу, злегка відкиньтеся назад, але не спирайтеся спиною на спинку крісла.
Піднімайте зігнуті ноги на 15 см від підлоги. Така вправа краще повторювати в кілька підходів по 15-20 разів за підхід.

Сідниці і передні м'язи стегна

Сядьте рівно, ноги разом. Починайте скорочувати сідничні м'язи. Краще зафіксувати це положення на 2-3 секунди. Виконайте вправу 15-20 разів.

Ікри

Ноги в тому ж положенні, як і в попередній вправі. Відривайте п'яти від підлоги так, як ніби ви встаєте навшпиньки. Найкраще додатково напружувати м'яз при підйомі. Вправу можна робити в декілька підходів по 15-20 разів за один підхід.

Внутрішня поверхня стегна

Відведіть ногу вбік, поставте на п'яту і потягніть носок на себе. Нога повинна бути прямою, поверніть носок в такому положенні за себе. Ступню лівої ноги повертайте проти годинникової стрілки, ступню правої - за годинниковою - ви відчуєте напругу в м'язах і зв'язках. У такому положенні відірвіть ногу на 10 см від підлоги. Зафіксуйте по 5 секунд і повільно опустіть. Повторюйте вправу стільки ж, скільки і інші.

Звичайно, цей комплекс вправ для зарядки в офісі не замінить вам повноцінний похід у фітнес-клуб, але допоможе бути більш живими до кінця робочого дня.

За матерілами onwomen.ru - як прибрати друге підборіддя





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.