Правила здорового кишечника. У нашому кишечнику живе до 500 видів різних бактерій. Це мікрофлора кишечника. Поки вона збалансована, все гаразд і нам не страшні віруси і бактерії. Адже 70-80% корисної мікрофлори організму перебуває саме в кишечнику. Тут же "залягають" запаси гормону радості - серотоніну - і синтезуються багато важливі вітаміни. Але навряд баланс порушується, кишечник починає боліти, а слідом за ним хворіємо і ми. Зменшується витривалість, з'являється постійна втома, і, звичайно ж, знижується імунітет. У цей час досить швидкоплинного чиха - і ми на кілька днів випадаємо з виру життя з черговим вірусним захворюванням. Щоб не допустити цього, дотримуйтесь простих правил, про які нам розповіли лікар-реабілітолог Борис Скачко і натуропат Олена Світко.

Запустіть мотор.
З ранку, вставши з ліжка, "помийте "і" запустіть "кишечник - випийте склянку простої води. Через 15 хвилин випийте чашку трав'яного або зеленого чаю. А ще через 10-15 хвилин щільно поснідайте.
Вибирайте час . Ніколи не їжте при відсутності апетиту (наприклад, при хворобі). У цьому випадку судини кишечника спазмовані, а ворсинки притиснуті до стінок кишечника, а значить, він нездатний нормально перетравити їжу. Крім того, не їжте, якщо ви роздратовані і дуже втомилися. Гормони стресу не дадуть повноцінно переварити їжу.
Ретельно жуйте . Процес травлення починається в роті, і якщо ми їжу ковтаємо шматками, виникають проблеми з травленням. Особливо це стосується жирної і важкої їжі. Тому якщо часу на обід у вас обмаль, вибирайте їжу, на перетравлення якої піде менше часу (йогурт, кефір, фрукти).

Видаліть шлаки
. Для цього зовсім не обов'язково робити чистки і клізми. Є спосіб набагато простіше: візьміть 1 сирий буряк, 1 морква, кілька аркушів білокачанної капусти, трохи свіжої зелені, кілька крапель лимонного соку, 1 ч. ложку оливкової олії і 1 ст. ложку води. Змішайте і заправте лимонним соком з оливковою олією і водою.


Готуйте такий салат щовечора протягом тижня.
Уникайте запорів . Якщо кишечник забитий, бар'єрна функція кишкових стінок послаблюється, токсини надходять у кров і кровотоком поширюються по всьому організму. Тому ретельно стежите за питним режимом (не менше 2-х літрів на день) і їжте більше клітковини. Добре допомагає налагодити стілець дієтична сироватка. У неметалічний посуд залийте кефір або кисле молоко. Поставте її на водяну баню на слабкий вогонь. Коли сир спливе, зробіть у ньому ложкою по середині отвір і в цю "ополонку" засипте дрібно нарізані некрохмалисті овочі - петрушку, кріп, селера, пастернак, капусту кочанну, редис, морква, цибуля. Через 10 хвилин зніміть з вогню і дайте постояти ще хвилин 10. Відділити сироватку і пийте її за 10-30 хв. до їди.
наситьте рятівниками . Кишечник не зможе нормально функціонувати без корисної мікрофлори. Щоб відновити або підтримати її баланс, потрібно щодня вживати в їжу живі кисломолочні продукти. До речі, їх можна приготувати самостійно. Вам знадобиться кип'ячене або пастеризоване молоко (в нестерилізовані молоці живуть кисломолочні бактерії, які в процесі приготування будуть конкурувати з закваскою і перетворювати молоко в кисляк) і сама закваска, яку можна придбати в аптеці або супермаркетах. Закваска в молоці повинна розмножуватися при певній температурі - 36-39? С. Якщо температура буде нижчою, то вийде несмачний йогурт в'язкої консистенції. А якщо температура буде вище, то сквашування не відбудеться. Тому закип'ятіть молоко, остудіть його до потрібної температури, додайте закваску (згідно рецепту), розмішайте і залийте в термос або йогуртницю на 4-6 годин.

Більше рухайтеся
. Будь-які інтенсивні руху, особливо якщо в них залучаються м'язи живота і спини, посилюють перистальтику кишечника і допомагають його регулярно спорожняти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.