Протеїнова дієта допоможе схуднути. Дієта, заснована на прийомі протеїнових (білкових) коктейлів, в основному рекомендується для тих, хто шукає один з найпростіших способів схуднути. Що ми маємо на увазі, кажучи протеїнова дієта? Тут не обов'язково виснажувати себе важкими вправами або рахувати калорії. Вам просто потрібно вживати в їжу протеїновий коктейль і їсти якомога більше овочів, які багаті білком. І ви, без особливої праці, скинете зайві кілограми.

Дієтологи підтверджують, що при вживанні протеїнових коктейлів ви забудете про голод протягом тривалого часу. Ви просто повинні замінити один або два прийоми їжі на протеїновий коктейль. Це може бути сніданок, обід або вечерю. Ви можете зробити свій вибір на користь порошкоподібних протеїнових коктейлів, які для кращого ефекту схуднення найкраще розводити на воді або приготувати протеїновий коктейль самостійно, вибравши улюблений смак шоколаду, капучіно, ванілі або фруктовий.

Як приготувати протеїновий коктейль?

Рекомендуємо вам просто купити сухий яєчний білок і змішати його з вашими смаковими уподобаннями. Наприклад, спробуйте змішати апельсиновий сік, яєчний порошок білого кольору і банан або змішати молоко, йогурт, чорницю або полуницю з яєчним порошком.

Не бійтеся експериментувати, змішуйте будь сезонні фрукти і ягоди із знежиреним молоком або мигдальним молоком і яєчним білком.


Влітку в коктейль можна додавати кубики льоду.

Ще один спосіб приготування протеїнового коктейлю: змішайте в блендері 2-3 столові ложки знежиреного сиру, молоко або кефір і додайте фрукти або ягоди. Для тих, хто любить шоколад, можна замість фруктів додати чайну ложку какао і трохи підсолодити коктейль медом.

Рекомендований план протеїнової дієти:

На сніданок рекомендується випити склянку сирої води (можна додати пару крапель лимонного соку), потім протеїновий коктейль і з'їсти який-небудь фрукт, наприклад половинку грйпфрута, який допоможе інтенсивніше спалювати жири.

На обід ви повинні з'їсти велику порцію салату і шматочок пісного м'яса або риби, краще приготованих на пару або в духовці. Ви також можете з'їсти невелику чашку бобових: гороху, квасолі, сої або сочевиці.

Вечеря краще замінити протеїновим коктейлем.

Між основними прийомами їжі практикуйте перекушування, час між прийомами їжі (основними і додатковими) не повинно перевищувати 3-х годин. В якості перекусів краще їсти яблука, сливи, абрикоси, грейпфрути або знежирений сир з ягодами або овочами, який також містить багато білка. І не забувайте пити достатню кількість води, приблизно 2-3 літра в день, в залежності від початкового ваги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.