Ранкова гімнастика. При згадці словосполучення "ранкова гімнастика" багато хто починає згадувати ранній ранок і своє незадоволене обличчя через те, що дуже хочеться спати, а не робити якісь там вправи, якими б корисними і оздоровчими вони не були б.

Але незважаючи на це ранкова гімнастика залишається популярною, оскільки допомагає надати тонус м'язам, організму, покращує загальне самопочуття, зміцнює не тільки м'язи, кісткову систему і зв'язки, а й імунітет. Ще в радянський час робився акцент на тому, що ранкова зарядка переслідує і гігієнічну мета: допомогти організму прокинутися, привести всі органи і системи в бадьорість і налаштуватися на робочий день.

У разі якщо всі вправи, що їх в ранкові годинник, будуть підібрані і розроблені правильно, дотримані режим і розпорядження лікаря і фахівця з фізичної культури, то вона здатна принести користь не тільки абсолютно здоровим жінкам, а й тим, хто страждає якими захворюваннями.

Ранкова зарядка являє собою регулярне виконання вправ, які по часу займають 20-25 хвилин. Згодом навантаження і час можна збільшити.


Для ранкової гімнастики комплекс можна придумати і підібрати самій. А можна зробити якийсь гібрид, взявши по кілька вправ з різних напрямків фітнесу. Наприклад, в якості розминки використовувати аеробні вправи: ходьба на місці з енергійними рухами руками (близько 1-2 хвилин), потім стрибки спочатку на місці (близько 1 хвилини), потім з боку в бік (теж 1 хвилину), нахили з боку в сторону і вперед-назад, але будьте обережні: якщо у вас є проблеми з поперековим відділом хребта, робіть такі нахили дуже повільно, щоб не "зірвати" спину. Після такої розминки потрібно потягнути кожен м'яз.

Далі можна продовжити виконувати різні вправи у вертикальному положенні, а можна і на підлозі. Звичайно, особливо навантажувати організму в ранковий час небажано, але після виконання хоча б мінімальних рухів ви відчуєте прилив бадьорості, гарного настрою (доведено, що фізичні вправи сприяють вироблення гормону радості - ендорфіну).

Після такої легкої, але разом з тим дієвої фізичного навантаження рекомендується прийняти контрастний душ.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.