Ранкова гімнастика для схуднення.

Проблема зайвої ваги не з чуток знайома сотням тисяч жінок по всьому світу.

Не секрет, що схуднути можна різними способами, але найбільш ефективним методом була і залишається гімнастика. Ранкова гімнастика для схуднення складається з комплексу вправ для різних груп м'язів. Треба відзначити, що складність і тривалість вправ безпосередньо залежить від віку і стану здоров'я людини.

Варіантів гімнастики існують десятки. Існує і так званий "стандартний" варіант, який перевірений і схвалений тисячами жінок. Що найголовніше, даних вправ цілком достатньо для правильного схуднення і для підтримки відмінної форми. При цьому дотримуватися суворої дієти не потрібно. Зрозуміло, для підтримки здоров'я і ідеальної ваги бажано вживати здорову їжу.

Схуднути на 4-5 кілограмів за 30 днів допоможе регулярне виконання наступних вправ ранкової гімнастики для схуднення:

                1. Розминка - ходьба на місці протягом півтора-двох хвилин. При ходьбі слід високо піднімати коліна і правильно дихати, роблячи один вдих на чотири кроки, і потім видих на наступні чотири кроки.
                2. Широко розставити ноги і виконати по три пружинистих нахилу до носка кожної ноги. Повторити вправу 5-6 разів.
                3. При виконанні наступного вправи ноги повинні знаходитися на ширині плечей, долоні обох рук - на животі. Необхідно зробити три пружинистих ритмічних присідання, при цьому злегка натискаючи долонями на живіт.
                4. Для виконання цієї вправи знадобиться опора, наприклад, стілець. Дотримуючись рукою за спинку стільця відвести одну ногу вбік і виконати нею кругові рухи з максимально можливою амплітудою.


                  Повторити 10-15 разів.

                5. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах. Потім сісти, при цьому випрямивши ноги і спробувати нахилитися якнайнижче, намагаючись дотягнутися до колін. Повторити вправу 10-12 разів.
                6. Остання вправа виконується в положенні стоячи. Ноги розставлені, руки підняті вгору і трохи відведені назад. Руки повинні бути максимально розслаблені. Нахиляючись назад, необхідно робити плавний вдих, при нахилі вперед - плавний видих.

Завершити ранкову гімнастику для схуднення можна звичайною ходьбою на місці протягом півтора хвилин.

Отличного ефекту можна домогтися, поєднуючи ті чи інші техніки. Фахівці рекомендують використовувати одночасно гімнастику і дихальні вправи. Чудово поєднуються з дихальною гімнастикою для схуднення, за відгуками фахівців, і вправи з курсу калланетики. Для досягнення більш помітних результатів при виконанні ранкової гімнастики можна використовувати різні допоміжні предмет і спортивні снаряди? м'яч, скакалку, гантелі.

Регулярне виконання цих простих вправ допоможе позбутися кількох кілограмів в місяць. Але жінки, які мають зайву вагу, як правило, страждають і від целюліту. Для того щоб перемогти обидві проблеми, слід не тільки виконувати вправи, а й правильно харчуватися, приймати після тренування контрастний душ і періодично проходити курс масажу. Всі ці заходи в комплексі є запорукою прекрасного самопочуття і відмінної фігури.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.