Ранкова гімнастика останнім часом чомусь стала відлунням минулого. Напевно, це сталося з причини того, що люди нині дуже зайняті і часу на заняття спортом вранці у багатьох немає. А деякі з них просто лінуються. Зарядка необхідна для того, щоб кожен новий день заряджати позитивом, вона прекрасно бадьорить і пробуджує організм після нічної сплячки. Також ранкова гімнастика сприяє схудненню, прискорюючи метаболізм, адже рух - це завжди спалювання зайвого жиру. І взагалі, рух - це і є життя!

Якщо ви вирішили, що ранкова гімнастика - це те, що вам необхідно для повноцінного буття, починайте кожен день (і навіть вихідні!) З розминки прямо в ліжку. Почувши будильник, ні в якому разі не вставайте різко, а полежіть, потягніться в усі сторони. Найпростіші скручування і потягування помітно покращують стан здоров'я, так як покращують кровопостачання і зміцнюють судини. Тому ранкова гімнастика добре зарекомендувала себе, як спосіб поліпшення не тільки фігури, а й самопочуття.

Пам'ятайте, що якщо ви поставили собі мету схуднути і хочете її досягти, вам доведеться робити зарядку щодня, за пару годин до або після їди. Через двадцять хвилин після занять можна легко перекусити, наприклад, з'їсти половинку яблука або випити склянку йогурту.

Ось комплекс вправ для ранкової зарядки, кожне виконується вісім - дванадцять разів:

  1. Так як з ранку м'язи сухуваті і холодні після довгого сну, необхідно їх розігріти. Для цього підійде скакалка - п'ять хвилин стрибків на ній відмінно розігріє всі м'язи. Як варіант - біг або швидка ходьба на місці з високо піднімати коліна.
  2. Опускаємося на підлогу, вихідна позиція - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж корпусу. Вдих - відриваємо таз від підлоги, на видиху плавно опускаємо його вниз.
  3. Піднімаємо прямі ноги вгору так, щоб вони були до підлоги під кутом 90 градусів.


    Кілька секунд утримуємо їх нагорі, потім плавно опускаємо вниз.

  4. Сидячи на килимку, спираючись на руки, піднімаємо вгору прямі ноги.
  5. Глибокі присідання допоможуть знайти красиві сідниці і ноги. Руки тримаємо на рівні грудей, стопи не відриваємо від підлоги.
  6. Випади вперед поперемінно спочатку на праву, потім на ліву ногу, також формують красиві сідниці. Слідкуйте, щоб спина була пряма, в живіт втягнутий. Руки краще тримати на талії.
  7. Можна додати нахили в сторони - встаньте так, щоб ноги були на ширині плечей, руки опустіть вздовж корпусу. Робіть нахили вправо-вліво, не рухаючи тазом. Дана вправа формує красиву талію.

Розминку закінчуйте ходьбою, поступово сповільнюючи крок. Відразу після зарядки не можна сідати або лягати - тоді ефекту від вправ не буде ніякого. Прийміть прохолодний душ і зробіть домашні справи або вирушайте на роботу.

Не менш важлива ранкова гімнастика для малюків. Будь-якій дитині для правильного та своєчасного розвитку необхідна зарядка, що включає в себе погладжування, розминання, згинання та розгинання кінцівок. Ранкова гімнастика для дітей також сприяє встановленню довірчого контакту між мамою і дитиною, покращує настрій малюка і розвиває його, адже якщо всі маніпуляції супроводжуються віршиками і потешками, малюк раніше навчитися розмовляти і спілкуватися. У комплекс гімнастичних вправ, крім погладжувань і разгибаний, малюкам віком від півроку потрібно вводити присідання, короткочасний вис на перекладині, ходіння за ручки, гра з м'ячиком (перекочування).

Дуже корисно грати з малюком в сороку-ворону , ладушки, козу рогату та інші ігри-розминки. Це веселить малюка і дарує йому заряд позитивних емоцій на початку нового дня. Тому не лінуйтеся і проводите час з дитиною активно!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.