Ранкова гімнастика від Аніти Луценко.

Ранок - це найзручніший час, для того щоб присвятити його собі, своєму здоров'ю і красі. Також з ранку можна зробити пору для вправ, всього-то 5-10 хв і заряд бадьорості на весь день забезпечений, не кажучи про почуття власної гідності, яке буде переповнювати від усвідомлення того, що ви це зробили!

Саме це і доводить ранкова гімнастика від Аніти Луценко - краще кожен день, але по трохи, ніж марш-кидки зрідка, за настроєм. Подивимося, що нам приготував наш гуру в світі фітнесу і здоров'я.

Вправи

Ранкова гімнастика з Анітою Луценко - це проста суглобова гімнастика, що не вимагає ні спеціального інвентарю, ні великого простору, ні навіть часу. Втім, ви в цьому самі переконаєтеся, коли побачите, а краще спробуєте повторити комплекс ранкової гімнастики від Аніти Луценко.

  1. Розминаємо гомілковостопний суглоб - вращаем стопу в одну й іншу сторону по черзі.
  2. З'єднуємо ноги разом, опустивши руки на коліна - вращаем колінами в обидві сторони.


  3. Розминаємо тазостегновий суглоб.
  4. Випрямляємо коліна, ставимо одну руку на пояс, другу тягнемо в сторону, а разом з нею схиляємо вбік і тулуб. Чергуючи руки і сторону нахилу.
  5. Робимо обороти плечима.
  6. Розминаємо шию.
  7. Робимо 10 присідань, коліна не переходять межу шкарпеток, п'яти на підлозі.
  8. Спускаємося донизу і приймаємо упор лежачи - стоїмо 10 секунд.
  9. Виконуємо 10 віджимань на колінах.
  10. витягнулася назад, розтягнули поперек і встаємо так, як і опускалися - підтягуючи руки до ніг, випрямляючи коліна.

Для початківців таку гімнастику з Анітою Луценко слід повторювати один раз вранці протягом тижня. Вже через тиждень ви відчуєте себе по-іншому, якщо, звичайно, не пропустіть жодного дня.

Далі на другому тижні робимо 2 повторення комплексу щоранку, на третьому - 3. А коли ви помітите, що зовсім втомлюєтеся, просто збільште кількість повторень у вправах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.