Існує думка, що для тих, що худнуть людей силові тренування безглузді, оскільки вони формують м'язи, але нічого не дають в плані зменшення обсягів. Насправді, тільки грамотне поєднання кардіо-тренувань і силових занять можуть принести відчутну підлогу. Силова частина. Силова частина/shuterstock

Так, бігова доріжка є найбільш універсальним варіантом, так як вона допомагає задіяти максимальну кількість м'язів під час занять.

А ось велотренажер дає більш потужне навантаження на стегна і литкові м'язи, але при цьому практично на задіює м'язи живота і сідниць.

Спеціальні кардіо-тренажери , що імітують лижний хід, допомагають пропрацювати потрібні саме вам м'язи - залежно від нахилу, цей тренажер тренує різні ділянки тіла. Головне правило для занять на будь-якому кардіо-тренажері - це не займатися на ньому менше двадцяти хвилин. Справа в тому, що саме після двадцятої хвилини починають спалюватися калорії, а до цього тренується тільки лише серцево-судинна система. А от після двадцятої хвилини занять ви вже можете вибирати: або продовжувати займатися на кардіо-тренажері, або переходити до силових вправ.
Для того щоб силові тренування допомагали вам зменшити обсяги, потрібно робити як можна більше число повторень вправи, при цьому вибираючи маленький опір . Перед початком силового тренування приділіть кілька хвилин розтяжці. Це не тільки допоможе вам розім'яти тіло і розтягнути м'язи перед заняттями, але ще й активізує ті ділянки тіла, які в майбутньому будуть піддаватися навантаженні.

Зовсім не обов'язково бути знайомим з усіма тренажерами, щоб почати займатися силовими тренуваннями. Це необхідно лише для тих, хто хоче сформувати і сильно розвинути м'язи. Для тих же, хто хоче схуднути, більшість тренажерів може і не знадобитися.

Найкраще почати займатися з добре знайомих вам вправ , так як організм з дитинства пам'ятає техніку виконання цих вправ і не дозволить вам зробити їх неправильно. Почніть тренування з вправ для преса - знайомі з дитинства підйоми корпусу досі вважаються кращими вправами для спалювання жиру в області живота.


Знайдіть у спортивному залі похилу дошку і зробіть максимально можливу кількість підйомів . Не забувайте під час всього тренування робити акцент на прес, так як саме він відіграє найбільшу роль у вашій фігурі. Для цього під час виконання вправ тримайте живіт втягнутим - це посилить і користь від виконуваного вправи, і зробить ваш прес більш плоским.
При виборі вправ орієнтуйтеся на те, які саме частини тіла вам би хотілося підкоригувати . Тим, хто хочуть підтягнути м'язи рук, найкраще включити в тренування велику кількість вправ з гантелями. Для тих, у кого проблеми з обсягами ніг або сідниць, найкраще підійдуть найпростіші присідання, а також спеціальні тренажери, орієнтовані на тренування стегон і сідниць. Не бійтеся самостійно вибирати тренажер, так як частіше всього зараз на кожному з них намальована схема правильного та безпечного використання. Працюючи над м'язами, ви сильно допоможете організму в боротьбі із зайвою вагою. По-перше, силові тренування в цілому допомагають спалювати зайві калорії. По-друге, тіло з розвиненими м'язами завжди виглядає більш підтягнутим і струнким. І, нарешті, сильні м'язи допомагають тілу боротися з жировими клітинами протягом усього дня, а не тільки під час тренування. Так що ви дасте собі значний аванс: упродовж часу без спорту ваш організм все одно буде працювати над поліпшенням силуету тіла.
В кінці тренування найкраще знову повернутися до кардіо-тренажерів. Подібна зміна навантажень забезпечить вам найкращий результат в плані схуднення. В ідеалі, за кожне заняття спортом ви повинні втрачати один кілограм. Однак не варто спокушатися: в першу чергу втрачається вода, яка вже через добу знову повернеться у ваш організм. Однак якщо ви правильно склали план тренування, то частина втраченої ваги буде втрачена за рахунок жиру, і протягом місяця у вас є шанс позбутися від трьох до п'яти кілограм. Так що привести себе у форму за пару місяців цілком реально.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.