Зміст:

  • Як домогтися позитивного ефекту?
  • Закріплюємо результати

Жінки завжди дбають про свій зовнішній вигляд. Ця корисна звичка виробляється ще з дитинства. Адже красиві форми привертають увагу і дозволяють жінці відчувати себе справжньою королевою. Але "форми" - це не тільки стегна, талія і живіт. Важливим моментом є руки жінки, а вони завжди залишаються "на останньому місці" в плані тренувань і формування ідеальної фігури. Вважається, що фізичні навантаження для цієї частини тіла, в принципі, не потрібні. Однак це не зовсім так. Фізичні вправи для схуднення рук дуже важливі, причому їх треба робити і простим способом, і з обтяженням - тут маються на увазі вправи з гантелями. Змусити схуднути руки не так-то просто, а накачати їх - це не наша мета, ми ж не культуристки, зрештою.

Як домогтися позитивного ефекту?

Отже, які вправи для схуднення рук, можна застосовувати вдома? Почнемо зарядку без гантелей:

  • З вихідного положення (стоїмо рівно, руки опущені) піднімаємо руки вгору і розводимо їх в сторони, потім повертаємося. Щоб результат був очевидний робити цю вправу треба на рівні власних плечей, 30-40 разів за один підхід;
  • Махи руками в зігнутому положенні - руки повинні бути зігнуті в ліктях і перебувати перед грудьми, махи робимо вліво і вправо , повертаючи весь корпус. Повторюємо 30-35 разів;
  • Одна рука піднята вгору, друга - опущена вниз, стоїмо прямо і починаємо махати руками назад. Потім міняємо положення рук, повторюємо 10 раз для кожного положення;
  • Здійснювати кругові рухи прямими руками в положенні стоячи. Вправа треба робити інтенсивно, при цьому намагаємося не збивати дихання, повторюємо 20 разів в кожну сторону;
  • Віджимання від поверхні, що сприяє схудненню плечей. Звичайно, від підлоги дуже важко робити таку вправу, але зовсім відмовлятися від нього не варто - надто дієво воно для триголового м'яза. Спростіть його - віджимайтеся від стільця, лавки або дивана. Зробити 10 разів, потім перерва на 5 хвилин і знову підхід до "снаряду" на 10 вправ. Для того щоб домогтися швидкого результату, таких підходів треба робити мінімум три.

Зробивши цей комплекс для схуднення рук і трохи відпочивши (хвилин 10 - тільки не сидіти і не лежати, краще потанцюйте), можна приступати до вправ з використанням гантелей, які так само можна виконувати вдома:

  • Вправа для двоголового м'яза: в руках гантелі, вони опущені вниз. На вдиху згинаємо руки в ліктях, на видиху - опускаємо вниз;
  • Схуднення для плечей - руки підняті вгору, на вдиху опускаємо їх за голову, згинаючи в ліктях, на видиху - повертаємо на вихідну позицію;
  • Опрацювання всіх видів м'язів - стоїмо рівно, руки опущені вниз (з гантелями), піднімаємо руки вперед до рівня грудей, розводимо в сторону і опускаємо вниз.


    У ліктях не згинати - лінія плечей і всіх рук повинна бути пряма.

Здавалося б - нескладний комплекс для схуднення рук будинку, та ж зарядка, яку всі робили ще в школах. А адже саме ці фізичні навантаження допоможуть самостійно створити ідеальні форми рук і плечей. Заняття можна проводити не тільки вдома, а й у фітнес-центрах, з вами буде займатися фахівець - тренер, який прекрасно знає які м'язи треба підтягувати в кожному конкретному випадку, і як правильно це робити.

Ви думаєте, що для плечей ніяких занять не треба? Досить просто підтягнути м'язи і все? Ви помиляєтеся! Тільки робота над всіма м'язами в комплексі зможе допомогти підправити положення. На відміну від занять вдома, спортивні зали пропонують скористатися не тільки гантелями, а й біговими доріжками, і тренажерами по типу "підняття ваги" - вони будуть також впливати на м'язи верхніх кінцівок. Між іншим, зовсім необов'язково робити такі вправи по 2-3 години поспіль. Цілком достатньо хвилин 20-30 приділити своїй красі і робити це регулярно. Заняття час від часу, "проспала і зроблю завтра", "сьогодні свято і можна відкласти" - це всі прості відмовки, звичайна лінь. А адже краса - це праця, що вимагає деяких жертв. Наприклад, вранці прокинутися на півгодини раніше ....

Закріплюємо результати

Слід зауважити, що виключно зарядка, навіть з гантелями, не допоможе домогтися повноцінних результатів. Необхідно трохи змінити раціон харчування, виключити жирне і печене, їсти поменше солодощів, і обмежити вживання рідини. Справа в тому, що адже жир відкладається не тільки на животику і стегнах, руки - це теж своєрідне сховище запасів. Регулярні вправи для схуднення рук жінкам допоможуть зменшити вміст жирової тканини, поліпшить кровообіг, приведе в відмінний тонус м'язові тканини, що обов'язково відобразиться на зовнішньому вигляді.

Добре було б поєднувати не тільки зарядку з гантелями будинку і дієту, але і включити сюди масаж. Ось тут стане в нагоді абонемент у фітнес-центр, там виявляються подібні послуги. Масаж плечей, наприклад, допоможе підготувати м'язи до навантажень. А от після тренувань проводити розслабляючий масаж не тільки корисно, але й приємно. Швидкого результат не чекайте, як і всякі процедури це зажадає деякого часу. Не варто через тиждень тренувань бігти до дзеркала і порівнювати свої обсяги плечей і рук в цілому. Тільки регулярне виконання запропонованих вправ, завзятість і наполегливість впораються з таким не естетичним недоліком. Ми ж жінки, і ми здатні на багато що заради своєї краси!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.