Заборонені продукти: насправді вони ... корисні. Здорове харчування і здоровий спосіб життя взагалі, як правило, пов'язані зі строгими обмеженнями. Перше, що ви робите, коли хочете схуднути - запам'ятовуєте довгий перелік продуктів, які відтепер вам їсти не можна.

Далі вам потрібно строго стежити за розміром порцій, долати бажання перекусити, боротися з почуттям голоду. Іноді процес схуднення може виявитися досить гнітючим. Це стан, звичайно, має мало спільного зі здоровим тілом. Насправді, щоб схуднути, не обов'язково відмовлятися від усього, що ви любите. Яйця, хліб, макарони, горіхи, картоплю і шоколад можуть стати вашими союзниками в боротьбі за фігуру вашої мрії.

Хліб і макарони

Хоча і вважається, що хлібу не місце в здоровому харчуванні, насправді він дуже корисний. Цільнозерновий хліб багатий клітковиною, мінералами і вітамінами, а калорій в ньому не так вже й багато. Крім того, в хлібі містяться вуглеводи, що стимулюють вироблення в мозку хімічних речовин, які допомагають контролювати апетит і, відповідно, запобігати переїдання. Вуглеводи також підвищують вироблення серотоніну - це речовина покращує настрій і допомагає боротися з депресією. Цільнозернові макарони також багаті клітковиною; вони дуже ситні і на кілька годин позбавляють вас від думок про їжу.

Картопля

Худне можна їсти картоплю, важливо тільки, як саме ви його готуєте. Цей овоч чомусь постійно недооцінюють, а він, між тим, багатий на вітаміни С і В6, залізом, калієм і міддю. Він також допомагає знизити рівень холестерину. Складні вуглеводи, які містяться в картоплі, досить повільно перетравлюються, так що ви довше відчуваєте себе ситого; а відносно невисока калорійність робить картоплю відмінним дієтичним продуктом.

Яйця

Яйця опинилися під забороною за високого вмісту холестерину.


Проте, багато фахівців кажуть, що через яєць рівень холестерину в організмі не піднімається, так як в них мало насичених жирів. В одному яйці міститься всього 70 калорій і велика кількість холіну, речовини, необхідного організму для розщеплення жиру і для нормального функціонування нервової та серцево-судинної системи. Більше того, кожне яйце містить важливі вітаміни і мінерали, 6 г білків і всі 9 основних амінокислот, а також лютеїн і зеаксантин, які знижують ризик катаракти. В-общем, яйця дуже корисні не тільки для зниження ваги, але і для поліпшення загального стану здоров'я.

Горіхи

Горіхи містять клітковину, антиоксиданти і білки , що робить їх дуже корисною закускою, яка, до того ж, продовжує відчуття ситості і знижує ймовірність переїдання. Це прекрасний вибір для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і поганого холестерину. Жири, які є в горіхах, корисні для серця і навіть знижують кров'яний тиск. Однак і тут важливо стежити за порціями - горіхи дуже смачні і можуть знадобитися певні зусилля волі, щоб вчасно зупинитися.

Темний шоколад

Є продукти, перед якими дуже важко встояти, і шоколад, можливо, головний з них. Заборонений через високу калорійність, шоколад насправді дуже корисний; маленька плитка може послужити вам хорошу службу, особливо коли потрібно зняти стрес. По-перше, антиоксиданти, які містяться в шоколаді, борються з вільними радикалами, запобігаючи, таким чином, проблеми з серцем і інші захворювання. По-друге, саме темний шоколад (а не білий і не молочний) захищає мозок і судини від небезпечних захворювань, пов'язаних з підвищеним кров'яним тиском. І це ще не все - невелика кількість шоколаду надовго створює у вас відчуття ситості, що дуже корисно для тих, хто худне. Так що є шоколад (в помірних кількостях, зрозуміло) не тільки можна, а й треба.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.