Знизьте ризик захворіти раком, додавши в ваш раціон ці фрукти і овочі.

Продукти, що містять лікопін

Якщо ваш раціон містить багато клітковини, фруктів , овочів і натуральні соки - ризик захворіти раком для вас значно падає. Додайте 30 хвилин помірного фізичного навантаження п'ять і більше днів на тиждень, і ви знизите цей ризик ще більше.

Так що ж потрібно їсти?

Шукайте продукти з фітохімічними сполуками, які містяться в бобах і овочах сімейства хрестоцвітних. Це брокколі, цвітна, білокачанна, брюссельська і городня капуста. Овочі з темно-зеленим листям, наприклад, шпинат, салат ромен і листова капуста, містять величезну кількість клітковини, лютеїну і каротиноїдів - всі вони допомагають попередити рак. Продукти, багаті вітаміном С, Е і А, які є природними антиоксидантами, можуть захистити вас від раку, запобігаючи зростання вільних радикалів, тому їжте більше апельсинів і авокадо.

Додайте ці 12 продуктів в свій раціон , щоб захиститися від ракових захворювань

Помідор
Томати не тільки багаті лікопіном, антиоксидантом, який також запобігає хворобам серця, вони містять багато вітаміну А, С і Е, які борються з вільними радикалами.

Покладіть нарізані томати, шпинат і перець на тісто для піци і покрийте томатним соусом, додавши трохи сиру моцарелла. Зробіть салат з помідорів "чері" та листя ромен. Додавайте в свої сендвічі часточки помідора, латуку і паростків люцерни або нарізані шматочки броколі. Що б ви не робили, постарайтеся додавати томати в ваш щоденний раціон.

Кавун
Наріжте кавун на скибочки і можете їсти. Ви отримаєте величезну дозу антиоксидантів, десь 80% денної дози вітаміну С і 30% вітаміну А. Кавун також містить лікопін, речовина, що захищає від раку і міститься також в томатах. Крім того, недавні дослідження показали, що вживання в їжу великої кількості фруктів і овочів знижує ризик раку легенів, порожнини рота, шлунку і прямої кишки.


Закуски і гарніри
Салат з капусти і моркви. Капуста належить до сімейства хрестоцвітних, представники якого допомагають запобігти раку прямої і товстої кишки. Крім того, капуста багата клітковиною і має майже 50% рекомендованої денної норми вітаміну С, що робить її ідеально збалансованим продуктом для запобігання раку.

Морква - відмінне джерело клітковини і бета-каротину. Крім того вона містить колосальну кількість вітаміну А, яке становить 38% денної норми. Нашаткована капуста і морква з вашим улюбленим нежирним майонезом або соусом буде смачним доповненням до будь-якої страви.

Паста плюс салат з бобами і брокколі
Ви знали, що чверть чашки квасолі містить таку ж кількість клітковини і протеїну, що і 60 грам червоного м'яса? Паста з борошна грубого помелу теж насичена клітковиною, а брокколі дасть вам денну норму вітаміну А і С. Змішайте їх зі своїм улюбленим нежирним італійським соусом, і у вас вийде ідеальне блюдо, що захищає від раку.

Закуски: перець, сушені абрикоси, насіння соняшника
Якщо сигарети вважають раковими паличками, то нарізаний перець можна вважати протираковими паличками. У ньому є все, щоб знизити ризик ракових захворювань: лікопін, бета-каротин і вітамін С.

Сушені абрикоси багаті бета-каротином, і їх дуже зручно тримати під рукою на роботі в якості альтернативи шкідливим закусок з автомата . Якщо ви любите солоне, з'їжте жменю насіння соняшнику, які багаті селеном. Це маловідомий заклятий ворог ракових захворювань.

Чорниця і полуниця
Чорниця і полуниця багаті вітаміном С і клітковиною. Крім того, ці ягоди дуже смачні. Додайте трохи ягід в вашу ранкову кашу або пластівці, або змішайте з йогуртом або морозивом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.