У осінь - без хвороб і депресій.

Цього року ГРВІ стали "косити" українців не в жовтні-листопаді, а вже до кінця літа. Причиною тому - аномальна спека, яка підточила сили нашого імунітету, і він не зміг впоратися з різким перепадом температур. З ними приходить слабкість і скачки тиску, і депресія тут як тут, - адже дні стають коротшими, а сонячного світла - все менше. Мораль цієї байки така: щоб насолоджуватися золотою осінню, потрібно допомогти своєму організму справитися з перехідним періодом. Як? Ось що радять у зв'язку з цим лікарі.
1. Загартовуйте ніс і тіло
Починайте і закінчуйте день контрастним душем. Це потрібно для того, щоб судини менш спазмованими, а значить, були непроникною стіною для мікробів. Ще один плюс тренованої серцево-судинної системи в тому, що ви менше будете реагувати на зміни погоди. Щоб підсилити ефект загартування, поступово збільшуйте температурний контраст.
Влаштовуйте водні процедури і для свого носа. Робити це потрібно так: наберіть воду в долоню, втягніть її носом і випустіть. І так 3-4 рази щоранку. Холод створює локальний стрес, і організм "приганяє" до слизової носа протизапальні речовини - вони на кілька годин роблять ваш ніс "непробивним" для інфекцій.
2. Влаштуйте собі солодке життя
Під час перехідного періоду не відмовляйте собі в солодощах. Тільки мова йде не про різні тістечка і тортики, а про мед і сухофрукти.
Чому зараз важливо їсти мед? Крім всіх інших "корисностей", він багатий глюкозою, яка потрібна нашому серцевому м'язі (а під час перехідного періоду серце працює в більш жорсткому режимі). Плюс до того він розширює спазмовані судини, а це - профілактика застуди. Візьміть собі за правило щодня злизувати мед з тарілки (намазуйте її тонким шаром). Під час цього "ритуалу" напружуються м'язи глотки, в ній поліпшується кровообіг, плюс до того мед - це натуральний антисептик і імуностимулятор.
Сухофрукти № 1 для перехідного періоду - це курага, родзинки і інжир. Курага та інжир - джерела калію, а саме цей мінерал забезпечує нормальну діяльність серцево-судинної системи, яка, як ми вже писали, може давати збої під час перехідного періоду. Крім того, солі калію сприяють відкашлюванню мокротиння. Тому дані сухофрукти потрібно їсти тим, хто часто хворіє на бронхіти та ларингіти. Що стосується родзинок, то вони багаті на магній, який заспокоює нашу нервову систему. А саме в такому режимі вона з більшою легкістю адаптує всі процеси нашого організму під погодні умови. До речі, саме цією властивістю володіє той же корвалол або валідол: вони переводять роботу нервової системи в нормальний режим, завдяки чому заспокоюється і серце.

3. Більше рухайтеся

Коли людина ходить, плаває, танцює, у неї правильно налаштовується робота гормонів стресу, допомагають нам адаптуватися до перепадів погоди. І коли у зв'язку з черговим температурним зривом у організму виникне необхідність ними скористатися, їх виділиться саме стільки, скільки потрібно.
4. Налягайте на баштанні
Кінець серпня - початок вересня - пік сезону кавунів і динь. Як баштанні допоможуть пережити перехідний період? По-перше, і в дині, і в кавуні багато пектинів - харчових волокон, які, як щітка, чистять наш кишечник від сміття. Це відмінна профілактика дисбактеріозу, а значить, і застуди. Тому що наш імунітет залежить від стану кишечника. І як тільки порушується мікрофлора кишечника, клітини імунної системи починають гірше виконувати свою захисну функцію.
Крім того, диня багата речовинами, що сприяють виробленню серотоніну - гормону щастя, а як раз він нам дуже потрібен для того, щоб не «захворіти" осінньою депресією.



А кавун містить магній, який має сечогінний ефект, а значить, знижує тиск (а воно під час перепадів погоди часто підскакує).
5. Не переїдайте
У цьому випадку ви збільшуєте навантаження на печінку. А на ній лежить робота за освітою захисних речовин імунітету - антитіл, інтерферонів та інших. По суті під час перехідного періоду потрібно посидіти на дієті.
Мова йде не про жорсткий варіанті, коли контролюється кожен грам, а про збалансоване раціоні. Їжте 4-5 разів (при цьому порція повинна поміщатися у вас в долоні). Зменшіть споживання солі: через неї вода затримується в тканинах організму, а це може спровокувати підвищення тиску. Ні в якому разі не відмовляйтеся від білкової їжі - м'яса і риби: білки потрібні нашому імунітету. Але віддайте перевагу нежирним сортам м'яса (навіщо вам зараз зайвий холестерин, яким так багата свинина).

6. Відмовтеся від стимуляторів

Організм - саморегулююча система. І коли ми вживаємо такі стимулятори як кава, чай, алкоголь або нікотин, ми порушуємо нервову систему, а значить, заважаємо їй працювати в нормальному режимі. Знизьте залежність від стимуляторів, а ще краще відмовтеся від них зовсім, особливо напередодні зміни погоди.
Спробуйте замінити їх трав'яними чаями або відварами. Наприклад, вівсяним. Він багатий речовинами, які допомагають зменшити метеозалежність. Для приготування вівсяного відвару залийте 1 склянку пророслого вівса 1 літром кип'яченої води і варіть до стану рідкого киселю. Потім додайте в відвар таку ж кількість молока і знову прокип'ятіть. Після охолодження розчиніть у відварі 3 ст. л. меду. Пийте напій теплим по 1 склянці 2-3 рази на день.

7. Висипайтесь

Відпочинок нервової системи - базова умова для того, щоб вона адаптувалася до зміни клімату. Причому важливо лягати якомога раніше. До півночі 1:00 відпочинку йде за дві. Особливо важливо висипатися напередодні зміни погоди.
8. Розріджує кров
Через стрибки температури виділяються гормони стресу, які згущують кров, а це може спровокувати утворення тромбів. А вони в свою чергу можуть спровокувати інфаркт або інсульт. Тому якщо ви страждаєте на серцево-судинними захворюваннями, вам необхідно приймати під час перепадів погоди препарати, що розріджують кров. Дуже добре справляються з цим завданням також томатний сік і журавлинний морс. Напій з журавлини краще готувати самостійно. Для цього вимийте ягоди, розітріть їх з цукром і додайте трохи остигнула кип'яченою водою.
9. Контролюйте тиск
Для людей після 40 років цей ритуал має стати щоденним. Підтримуйте цифри АТ на рівні 140/90 і нижче препаратами для екстреної допомоги (стимулятори альфа-рецепторів, сечогінні засоби).
10. Балуйте себе
У душі багато хто з нас - діти. І коли ми не отримуємо якусь "іграшку", то починаємо плакати. Тільки якщо в дитинстві наше горе було видно всім оточуючим, то зараз ми таїмо його в своїй душі. Так і народжується депресія. Зараз ми позбавляємося цілої купи "іграшок" - купань в річці, загоряння на пляжі і т. д. Тому, щоб на вас не напала хандра, потрібно частіше переходити в ресурсний стан, яке допомагає наповнюватися позитивною енергією. Комусь дає сили перегляд хорошого фільму, комусь - похід в кафе з друзями, а комусь - шопінг.
Автор: Олена Литвиненко
Джерело: www.segodnya.ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.