Зайві сантиметри на животі і талії - найупертіші. Але якщо поєднувати силові тренування і кардионагрузки, і їх можна "прогнати"!

Плоский живіт в домашніх умовах. плоский живіт в домашніх умовах Живіт і талія - самі "проблемні" зони

Можна тренуватися, крутячи обруч і хитаючи прес тижнями і навіть місяцями, але бажаного результату - "кубиків" на животі і осикою талії - так і не отримати. Це відбувається тому, що, хоча м'язи опрацьовуються і накачуються, їх приховує шар жиру. На жаль, але це факт: жіночий організм запрограмований на збереження "жирових запасів" в області живота і талії генетично, це природний спосіб захисту області виношування дитини в нашому організмі. Тому, щоб прогнати звідси зайві сантиметри, доведеться попрацювати. Але результат вартий того, чи не так?

Секрет успіху - у системному підході

Перемогти вперті жирові відкладення допоможуть терпіння, регулярність і системний підхід.

Дієта

Перше, що потрібно зробити, - ще раз переглянути свою систему харчування. Зрозуміло, що зловживання чіпсами, гамбургерами і тортиками схуднути ще нікому не допомагало, і таких "бенкетів" ви щодня, напевно, не влаштовуєте. Можливо, варто звернути увагу на те, чим ви звикли перекушувати, і замінити бутерброди і шоколадні батончики нежирним біойогуртом і овочами.


З фруктами варто бути обережнішими. Деякі з них, наприклад: виноград, банани і груші, - містять досить багато калорій. Кращий "фруктовий вибір" для худнуть - цитрусові, чорна смородина, ківі.

кардионагрузки

Ми вже говорили про це і повторимо знову: кращий спосіб для позбавлення від зайвої ваги, де б непотрібні кілограми не "концентрувалися" - це кардионагрузки. Бігайте, плавайте, ходите швидким кроком, займайтеся на велотренажері або еліптичному тренажері. Кожне тренування повинна бути довжиною не менше 30 хвилин - саме після цього часу організм, використавши енергію, присутню в крові у вигляді вуглеводів, приймається за "жирові депо". Краще, почавши з 30 хвилин, поступово збільшувати довжину тренування, довівши її до 50 хвилин - години.

Системність

кардионагрузки потрібно поєднувати зі спеціальними вправами, націленими на опрацювання талії і преса. Якщо ви будете стежити за харчуванням, займатися кардіо двічі на тиждень, чергуючи їх з двома-трьома тренуваннями, прицільно спрямованими на область живота, незабаром ви напевно доб'єтеся успіху. Нижче - про спеціальні вправи більш докладно.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.