Як зменшити біль у м язах після тренування. Чому виникає м'язовий біль після тренувань?

При занадто частих тренуваннях, коли ви не даєте тілу відновитися. Або ви відчувши приплив енергії перетренувалися довше звичайного. Результат один - це неминуча м'язовий біль. Біль після фізичного навантаження - це нормальна реакція організму. Вона викликана мікроскопічними розривами і мікровоспаленій. Якщо дискомфорт після тренувань - річ природна, то зовсім інше коли біль така, що поворухнутися НЕ не можеш.

Я дуже люблю займатися фітнесом. Тому про біль в м'язах знаю не з чуток. По - перше тренування потрібно обов'язково починати з розігріву м'язів, тобто з розминки. І обов'язково потрібна заминка. Розтяжка після трнеровкі знижує ризик виникнення болю.

Щоб тіло звикло до м'язового болю, потрібно поступово збільшувати навантаження. У перші дні тренування, за нової фітнес-програмі, потрібно використовувати концентричні (зменшення довжини м'яза) і ізометричними (без зміни довжини м'яза) вправами.

Як зняти біль у м'язах?

Так як же зняти біль у м'язах? Для цього можна скористатися будь-якими процедурами, які збільшують приплив крові до м'язів: наприклад гаряча ванна, масаж, відвідування сауни або лід.

Як зменшити біль у м язах після тренування. Застосовувати тепло для зняття болю можна тільки через 12 годин після тренування.


Можна також прикладати до хворого місця грілку з гарячою водою.

Сильним протизапальним ефектом володіють засоби які містять багато саліцилатів. (Дивіться склад на упаковках). Також полегшити біль допоможуть разогревающие мазі та гелі з не стероїдними протизапальними засобами.

Як зменшити біль у м язах після тренування.

Мінуси використовуваних методів

У кожного з цих методів є як плюси так і мінуси. Чи не гормональні протизапальні засоби блокують дію простагландинів і тим самим знімають запалення. Вони на час полегшують біль, але не усувають її зовсім.

Лід знімає запалення і уповільнює метаболізм, а це заважає процесу загоєння, є ризик отримати обмороження.

Класичні симптоми перетренерованності - це неможливість більше тренуватися, сильний біль в м'язах, слабкість, занепад сил, депресія. Чи не відбуваються симптоми перетренованості можуть привести до серйозних збоїв в організмі.

У всьому повинна бути міра

Не забувайте, що організм добре відновлюється вночі під час сну, в цей час ростуть м'язи. Словом кращий захист від болю - це розумно сплановані тренування і повноцінний відпочинок.

На цьому дана стаття закінчена. Сподіваюся, Ви знайшли в ній щось корисне для себе. Буду рада коментарями до цієї статті, які Ви можете ввести в форму нижче.

З повагою до Вас, Самолюк Наталя.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.