Відчуття болю в м'язах після фізичних навантажень або інтенсивних тренувань знайоме кожному. Причому можна помітити, що їх поява ніяк не пов'язано зі ступенем фізичної активності або підготовки - від них страждають і новачки, тільки що прийшли в спортивний зал, і ті, хто проводить там час постійно. А, між тим, незважаючи на схожі прояви, причини цих хворобливих відчуттів можуть бути абсолютно різними.

  • Біль у м язах після тренування: як позбутися? Відео. Позбутися від м'язових болів Фото:
Пошкодження м'язових волокон - найчастіша причина болю

Спортивні медики іноді називають болі, що з'явилися в результаті інтенсивних тренувань, що призвели до розривів м'язових волокон, "запізнілими", оскільки помітними і причиняющими дискомфорт вони стають тільки через 24-36 годин і можуть наростати ще 1-2 дні. У цьому випадку справа в тому, що м'язова зв'язка складається з безлічі міофібрил, схожих на нитки, які йдуть по всьому м'язовому волокну. В одній м'язі можуть бути і короткі, і довгі міофбрілли; ніж тренированнее людина, тим коротких менше, але вони є завжди. Під час тренування, коли розтягуються певні групи м'язів, короткі фібрили рвуться, в місцях таких мікротравм вивільняються простагландини і гістамін, які знаходяться в м'язових тканинах. Їх вивільнення викликає мікровоспалітельние процеси, що супроводжуються больовими відчуттями. М'язові тканини в місцях таких запалень розпухають, що призводить до перешкод для циркуляції рідини, яка починає накопичуватися і також чинити тиск на тканини. Таке явище спортсмени називають забитостью м'язів, воно проходить, як тільки міофібрили остаточно зруйнуються і на місці мікротравми залишаться тільки амінокислоти. Із зникненням вільних радикалів зникають і болю.

Низкоинтенсивние аеробні вправи допомагають відновленню м'язових тканин, навіть якщо болю ще тривають

Недолік енергетичного "палива"

Під час інтенсивних тренувань в організмі у великих кількостях витрачаються білки (протеїн ) і жири, але саме вуглеводи є головним джерелом енергії. У м'язах і печінці вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену - пов'язаних молекул цукру крові. Під час навантажень молекули розпадаються, щоб забезпечити необхідний рівень цукру в крові і запаси глікогену швидко вичерпуються, викликаючи біль у м'язах, втома і слабкість, може навіть пропасти бажання продовжувати тренування.

Формула правильного харчування при інтенсивних тренуваннях: 70% калорій ви повинні отримувати з вуглеводами, 10-15% - з білками і 10-15% - з жирів

Підвищена чутливість нервових закінчень

Регулярні часті і тривалі тренування можуть стати причиною загострення чутливості нервових закінчень, що знаходяться в м'язових волокнах, що викликає підвищену реактивність м'язів.


Такий стан може проявлятися, зокрема, у вигляді судомних і хворобливих скорочень м'язів, що зумовлено зміною процентного співвідношення рідини і солей в м'язових тканинах, а також коливанням рівня рідини в крові.

Перетренірованность

Це стан знайоме багатьом спортсменам- перфекціоністам, що прагнуть до швидкого досягнення чудових результатів, воно супроводжується блукаючими болями в м'язах і суглобах. У разі, коли перерв між тренуваннями і навантаженнями на певні групи м'язів майже немає, м'язова тканина не встигає відновлюватися, і через якийсь проміжок часу продовжувати тренування в нормальному режимі людина вже не може. У нього починається депресія, що супроводжується слабкістю і болями в м'язах, занепадом сил. Все це з точки зору біохімічних процесів в організмі пояснюється негативним азотним балансом, який виникає в тому випадку, коли протеїнів витрачається більше, ніж відшкодовується. Це небезпечний стан, такими навантаженнями можна порушити роботу серця і вироблення гормонів, у жінок воно може привести до безпліддя.

Як звести больові відчуття до мінімуму

Насамперед, ви повинні добре проаналізувати свій стан і той режим тренувань, який вибрали, щоб визначити, яка саме м'язовий біль вас турбує. Так, якщо її причиною стають постійні пошкодження тканин, щоб звести їх до мінімуму, потрібно обов'язково починати і закінчувати кожне тренування комплексом вправ на розігрів і розтягнення м'язів. У деяких випадках допомагає масаж, а деякі спортсмени воліють займатися і робити легкі вправи, незважаючи на біль, стверджуючи, що незабаром дискомфорт проходить.

  • Біль у м язах після тренування: як позбутися? Відео. Біль у м'язах після тренування Фото:

Якщо болі пов'язані з пониженням рівня цукру в крові і глікогену в м'язах, необхідно додатково підживлювати себе під час тренування і обов'язково включати в свій раціон їжу, багату вуглеводами. Пийте спеціальний напій, збагачений вуглеводами, і беріть його з собою на тренування. У перші 2 години після їх закінчення приймайте спеціальний коктейль, збагачений вуглеводами, в цей період організм особливо інтенсивно засвоює їх.

У разі, коли біль обумовлена чутливістю нервових закінчень, необхідно забезпечити організм достатньою кількістю рідини, і краще всього , якщо ви будете робити це відразу, під час тренувань, заповнюючи її втрату. Для утримання рідини в організмі, особливо в жаркий час року і при інтенсивних фізичних навантаженнях, включайте в свій раціон більше солоної їжі. Сіль буде утримувати рідину і болю в суглобах і м'язах, а також судоми припиняться.

Якщо ви явно перетренувалися, необхідно на деякий час зовсім припинити тренуватися, добре відпочити і відновитися.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.