М'язову біль після тренування часто називають "хорошою болем", пояснюючи це тим, що вона свідчить про те, що ви добре попрацювали, щоб тримати себе у формі. Але як би вона не була "хороша", біль залишається болем, і від неї бажано скоріше позбутися.

  • Біль у м язах після тренування: як позбутися болю? Відео. Біль в м'язах після тренування Фото:
Як виникає біль у м'язах

Біль, що виникає в перетруженние м'язах і що триває від 12 до 48 годин після тренування, називається крепатура. Вона виникає через мікроскопічних розривів в м'язовій тканині. Раніше вважалося, що причина крепатури - скупчення молочної кислоти в тканинах, але сучасні дослідження не підтверджують цю теорію.

Біль у м'язах - сигнал організму про те, що йому потрібен відпочинок ля відновлення

Як запобігти біль у м'язах

Є кілька способів, якщо не уникнути болю в м'язах після тренування, то зробити її менш хворобливою і тривалою. Так обов'язкова розминка і розтяжка допоможе уникнути травм і зменшить хворобливість. Тримати м'язи в тонусі, але при цьому зміцнювати їх без зайвої болю також допомагає чергування "важких" і "легких" вправ.

Дивно, але знизити хворобливість у м'язах допомагає кави. Спортсмени кажуть, що всього дві чашечки кави, випиті перед тренуванням, знижують втому і біль у кілька разів.

Приймайте вітаміни, антиоксиданти і спеціальні добавки для спортсменів. Імениті тренери рекомендують L-глютамін, L-аргінін, бетаїн і таурин, які також можуть сприяти відновленню м'язової маси.

Збалансоване харчування може запобігти зайву хворобливість м'язів. Коли в організмі не вистачає поживних речовин, м'язові волокна слабшають і "рвуться" від найменших навантажень. Якщо ви займаєтеся спортом, особливо тренуваннями з навантаженням, вам не варто сидіти на дієтах, харчуйтеся раціонально, не забуваючи про багатих білком продуктах, овочах і фруктах.

Знеболюючі засоби

Найпростіший спосіб зняти біль, у тому числі і м'язову, - прийняти знеболюючі засоби. Раніше з такою метою використовували анальгетики ("Анальгін", "Аспірин"). Зараз медичні працівники, які спеціалізуються на спортивній медицині, рекомендують приймати нестероїдні препарати, такі як "Ібупрофен". Тим, хто відчуває від перерахованих вище ліків проблеми з шлунком, допомагає "Ацетамінофен" ("Тайленол"), який хоч і не є протизапальну, але має болезаспокійливі властивості. Також ви можете використовувати різні зовнішні засоби - креми і гелі, які можуть містити ментол, капсаїцин, метилсаліцилат. Однак не варто користуватися знеболюючими засобами на постійній основі, так як препарати можуть вплинути на здатність м'язів до самовідновлення.



Не варто приймати знеболюючі засоби до тренування. Замаскувавши симптоми, ви можете не відчути наближення серйозної травми

Масаж

Масаж послаблює біль в м'язах, збільшуючи дію нейтрофілів, що знімають запалення. Масаж також, збільшує кількість мітохондрій у м'язі, що підвищує її здатність отримувати кисень. Якщо у вас немає можливості скористатися послугами масажиста, займіться самомассажем, розминайте м'язи пальцями, долонями, кісточками пальців. Починайте масажувати над і під травмованої м'язом, а потім переходите безпосередньо до неї. Хороших результатів вам допоможе домогтися спеціальний ролик для масажу або масажний килимок, чудовим засобом для втомлених м'язів послужить ванна з гідромасажем.

Холод і тепло

Тепла вода розслабить напружені м'язи і поліпшить кровообіг. Нормальний приплив крові до м'язів дозволить їм отримати більше кисню і поживних речовин для відновлення. Лід, навпаки, знижує кровотік, але він знімає біль і зменшує запалення. І тепло, і холод, знімають м'язові спазми. Для найкращих результатів можна чергувати холодний і теплий душ, злегка масажуючи їм хвору м'яз.

Покладіть кілька ложок харчової соди в теплу ванну, яку ви можете прийняти для зниження м'язового болю після тренування. Вона допоможе видалити токсини з організму

Відпочинок

Після тренувального дня, обов'язково виспіться. Сон повинен зайняти не менше 8-10 годин. Саме під час сну тіло виробляє важливі для відновлення гормони, зменшуючи нічний відпочинок, ви уповільнює хід "ремонтних" робіт організму, заважаєте позбавлятися від токсинів і нарощувати м'язову масу.

  • Біль у м язах після тренування: як позбутися болю? Відео. Зняти біль у м'язах Фото:

Давайте натрудженою м'язі "відпочити" протягом 1-2 днів. Так ви не лише уникнете зайвого болю, а й знизите ймовірність травми. Спортсмени, що тренуються щодня, чергують навантаження на різні групи м'язів.

Продукти, здатні полегшувати біль

У деяких продуктах містяться антиоксидантну з'єднання антоціани, що сприяють зменшенню запалень. Пийте після тренування вишневий, виноградний, журавлинний сік, їжте чорницю, ожину, чорну смородину і ви швидко відчуєте полегшення.

Коли варто звернутися до лікаря

Біль у суглобах є серйозною проблемою і може призвести до різних травм, які можуть стати критичними. Важливо не переплутати м'язові і суглобові болі. Також варто пам'ятати, що хронічне перенапруження може призвести до сильного пошкодження м'язів. Якщо біль не проходить протягом 72 годин, варто звернутися до лікаря.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.