Ефект плато.

Ефект плато - це стадія схуднення, при якій зниження ваги припиняється, не дивлячись на те, що правильне харчування і спортивні тренування залишаються на тому ж рівні . Найчастіше ефект плато при схудненні виникає у тих, що використовує для цього тільки низькокалорійні дієти.

Ефект плато скільки триває?

Ефект плато може тривати досить довго - у кожному випадку все індивідуально. Виникає він від того, що при зниженому харчуванні організм вважає, що настали голодні часи, і знижує обмін речовин, переходячи в економічний режим витрати енергії. Як правило, це супроводжується і загальною слабкістю.

Ефект плато як подолати?

Для того, щоб подолати плато, необхідно розігнати обмін речовин. Він активується щоразу, коли ви приймаєте їжу і займаєтеся спортом, тому слід дотримуватися особливих правил:

  1. Їжте маленькими порціями 5-6 разів на день.
  2. Пийте не менше 8 склянок води в день.


  3. Займайтеся спортом або збільшуйте навантаження, якщо вже займаєтеся.
  4. Включіть в раціон продукти, що розганяють обмін речовин: вівсянку, грейпфрут, зелень, йогурт, брокколі, корицю, зелений чай, індичку, яйця.

Приблизний раціон на кожен день має бути таким:

  • перед сніданком: 1-2 склянки води;
  • сніданок: вівсянка або блюдо з яєць, чай;
  • другий сніданок: стакан води і яблуко;
  • перед обідом: 1-2 склянки води;
  • обід: суп, легкий салат, сік;
  • полудень: стакан води, грейпфрут;
  • перед вечерею: 1-2 склянки води;
  • вечеря: овочі + нежирне м'ясо/птиця/риба;
  • перед сном: стакан знежиреного кефіру.

Харчуючись таким чином, ви швидко переможете ефект плато і продовжите худнути. При цьому кожен день стрибайте зі скакалкою, крутите обруч або бігайте (хоча б на місці). Все це дозволить вам відновити схуднення і добитися бажаних результатів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.