Продукти - джерела енергії: топ-10. Знаючи, які продукти необхідні для отримання енергії, ти зможеш правильно складати свій раціон харчування.

1. Печена картопля, багатий волокнами, вітамінами В і С. Рекомендується подавати з бобами, червоним гострим томатним соусом і салатом, уникайте масла або сиру.

2. Паста (спагетті) хороший джерело енергії. Змішайте з тунцем, томатним соусом або з смаженими овочами, посипте пармезаном.

3. Боби багаті протеїном, вуглеводами, волокнами (клітковиною). Додавайте в супи, салати і запіканки. Сочевиця - високий вміст протеїну і заліза, багате джерело вільної від жирів енергії, добре знімає втому.

4. Рис багатий протеїном, вітаміном В, мало містить жирів, дикий (коричневий) рис дає багато енергії, він довше готується, зате дуже поживний.

5. Їжте кукурудзу з невеликою кількістю масла, рясно посипану чорним перцем. солодка кукурудза - багате джерело енергії.


Відмінна добавка в салати, супи.

6. Фрукти - будь-які, навіть сухофрукти - постійне джерело енергії, їх натуральний цукор швидко засвоюється і дає багато сил. Банан - багатий поживними речовинами: калієм, цинком і залізом, постійне джерело енергії, високий рівень калію запобігає поява судом.

7. Вівсянка - недорога, але сама поживна каша, багата вітамінами В і Е.

8. Горіхи і насіння - багаті протеїном і мінералами, такими як цинк і калій - потужне джерело енергії, в несоленом і несмаженої вигляді вони більш корисні.

9. Пшениця (темна) використовується у французьких, бельгійських і голландських млинчиках, додає енергію і знижує високий тиск.

10. Хліб - містить величезну кількість енергії і вітаміну В, практично не містить жирів. Хліб грубого помелу набагато корисніше, їжте також з висівками, вівсом і зернами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.