Як дівчині накачати кубики на животі? Вам знадобиться

  • Харчування, висновок
  • Підйоми ніг
  • М'язи живота
  • Косі м'язи
  • Велосипед
  • Тренажери
Інструкція
  • .1

    Для того, щоб зрозуміти як накачати дівчині кубики правильно, потрібно мати на увазі, що тренувань у спортивному залі мало, потрібно ще й правильно харчуватися. Зі свого раціону бажано виключити жирну пишу, кондитерські вироби, напівфабрикати і газовані напої. Слід харчуватися правильно: овочі, фрукти, біле м'ясо та продукти, наділені білком. Раціон складати доведеться ретельно, так як деякі продукти категорично їсти не можна. Також можна крім спортивного залу можна записатися на секцію плавання або просто в басейн. Плавання відмінно зміцнює м'язи живота, роблячи його пружним. Фітнес-центр одне з місць, де животик перетворюється в гарний накачаний прес. Нехитрими рухами там можна підкачати деякі м'язи.

  • .2

    Вправа з підйомом ніг зміцнять нижні і верхні м'язи живота. На підлозі розстеляється килимок, на який потрібно лягти спиною і руки витягнути уздовж тулуба. Потрібно одночасно піднімати тіло і ноги під кутом у п'ятдесят градусів. Піднімається тіло вдихаючи, а видихаючи приймається вихідна позиція. Вправа робиться по п'ятнадцять разів за три підходи. Обов'язково між підходами має бути перерва, щоб дати тілу відпочити і відновити дихання. Повторювати вправу варто через день, а для більш швидкого результату слід вправлятися щодня. У домашніх умовах можна ще й обруч покриття. Хвилин за п'ятнадцять кожен день буде достатньо. Добре, якщо обруч буде з наповнювачем або накладними пластмасовими шипами для поліпшення ефекту.

  • .3

    Далі переходити потрібно до вправи, яке спрямоване на верхні м'язи живота. Потрібно лягти на спину, а руки покласти під голову. Ноги згинаються в колінах і твердо стоять на підлозі. Повільно потрібно починати скручувати корпус, а точніше його верхню частину. Поперек в цей момент повинна бути притиснутою до підлоги, а лопатки повинні відриватися від нього. Повторювати по три підходи по п'ятнадцять разів. Якщо вправа робиться легко, то збільшити темп. Вправа робиться з періодичністю три - чотири рази на тиждень. Також можна пострибати на скакалці, адже саме цей предмет спортивного інвентарю дає найбільший ефект для спалювання жирів в області живота. Стрибати можна по тридцять хвилин на день, а якщо на дворі зима і стрибати ніде, то можна просто обійтися нахилами тулуба в сторони.

  • .4

    Необхідно качати косі м'язи живота, для цього потрібно виконати діагональні скручування. Щоб накачати кубики, треба накачати косі м'язи живота, так як вони є корсетом преса. Приймається вихідне положення лежачи на підлозі, а руки забираються за голову.


    Починаються руху у вигляді скручування, по черзі торкаючись ліктями колін: лівою правого, правої лівого. Виконується вправа п'ятнадцять разів по три підходи. Щоб м'язи живота були міцними, потрібно тренуватися регулярно, красивий прес потрібно підтримувати постійно. Нахили по сторонам теж дають хороший ефект. Стоячи на підлозі, розставивши ноги на ширині плечей, потрібно нахиляться черзі спочатку в одну сторону, потім в іншу. Також можна повторювати цю вправу вперед і назад, розробляючи поперекову область.

  • .5

    Вправа Велосипед також добре допоможе накачати кубики на животі. Положення приймається лежачи на підлозі, ноги піднімаються вгору, після чого виконуються рухи ногами в повітрі наче їзда на велосипеді. Ногами повторюються рухи, начебто триває їзда на велосипеді. Руки знаходяться за головою, зігнуті в ліктях. Ліве коліно тягнеться до правого ліктя, праве коліно до лівого. Також добре підійде тренажер Велосипед. На ньому не тільки прибираються з живота зайві кілограми, але і підкачуються інші частини тіла і вага пропадає в цілому. До цього комплексу вправ добре підійде бігова доріжка, яка також скоректує обсяг талії до потрібних розмірів. Що на одному. що на другому тренажері слід займатися від двадцяти хвилин, постійно збільшуючи кількість часу.

  • .6

    У тренажерному залі безліч тренажерів, які допоможуть накачати прес і сприяють появі кубиків на ньому. Такий тренажер як еліпс для початку допоможе скинути зайву вагу з лінії талії, адже прес потрібно накачувати тоді, коли зайвих кілограмів немає. Також в тренажерному залі багато тренажерів. які напряму прес качають, як лежачи, так і сидячи. Прес качають теж по десять - п'ятнадцять разів по три підходи. Також для животика добре підійде тренажер такий як жими ногами. Лежачи на тренажері ногами потрібно відштовхувати від себе гантелю великої ваги і потім доводити ноги до живота, в цьому випадку м'язи і живота і ніг працюють на повну силу. Накачувати небудь поодинці не вийде, тому краще всього качати всі м'язи в комплексі. Гойдаються руки, ноги і спина до всього іншого.

  • .7

    Правильне, раціонально підібране індивідуально харчування, щоденні тренування в спортивному залі, плавання в басейні, домашні заготовки і найголовніше - бажання мати гарне тіло неодмінно призведуть до результату. Найголовніше, щоб після досягнення бажаного результату не закидати всі праці, а підтримувати заняття хоча б два рази на тиждень, тоді живіт буде постійно в тонусі і улюблені кубики не підуть свою господиню ще довго. Важливо те, що щоденні тренування не тільки підтягнуть м'язи живота та інших частин тіла, але і збережуть здоров'я всьому організму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.