Як відбувається ріст м язів? Вам знадобиться

  • Тренажерний зал
  • Тренер
  • Спеціальна програма тренувань
  • Правильне харчування
Інструкція
  • .1

    Перше, що Ви повинні зробити - скласти спеціальну програму тренувань. Тренуючись без неї, Ви можете давати м'язам занадто маленькі або, навпаки, занадто великі навантаження. У правильно складеній програмі Ваших тренувань будуть включені всі необхідні навантаження, але при цьому достатній час для відпочинку і відновлення.

  • .2

    Самі зрозуміти, як відбувається ріст м'язів, Ви не зможете відразу , тому зверніться до професіонала. Тренер в тренажерному залі або фітнес клубі завжди зможе скласти для Вас грамотну програму, згідно з якою потрібно буде займатися надалі. Пам'ятайте, що м'язи мають властивість звикати до навантажень, тому потрібно її збільшувати. Але, природно, робити це потрібно поступово.

  • .3

    Також Ви повинні розуміти, що маленькі навантаження дуже повільно збільшують мускулатуру. Якщо Ви відчуваєте, що тренування не приносять ніякого результату, збільшуйте навантаження на різні групи м'язів. Зробіть свої тренування більш інтенсивними. Але будьте обережні, так як навантаження повинні бути в міру розумними. Занадто висока інтенсивність тренувань не призведе ні до чого хорошого.


  • .4

    Для тих, хто хоче збільшити м'язову масу дуже важливо правильно харчуватися. Програму правильного харчування можна скласти самому або разом з тренером. Але навіть якщо Ви вирішили складати її самі, просто запитайте у професіонала пару рад. Адже він знає все про те, як ростуть мищци і легко зможе допомогти Вам. Існують основні правила харчування, які необхідно знати кожному, хто хоче накачати м'язи.

  • .5

    У раціоні має бути присутнім потрібну кількість білків і вуглеводів, мінеральних речовин, необхідних організму і вітамінів. Жири також потрібно споживати, але в невеликих кількостях. Потрібно пити багато води. Без неї їжа погано засвоюється у Вашому організмі. Все це необхідно для росту м'язів і заповнення енергії у Вашому організмі. Після тренувань давайте м'язам відпочити. Це просто необхідно.

  • .6

    Не потрібно гойдатися в кожну вільну секунду! М'язи ростуть саме в той період, коли Ви відпочиваєте від тренувань і набираєтесь сил. Спіть не менше восьми годин на добу. Це також сприяє росту м'язів і відновленню Вашого організму. Намагайтеся не нервувати, вести спокійний спосіб життя. Нервуючи, Ви виснажуєте свій організм, а значить і м'язи в тому числі. Так що бережіть свої нерви!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.