15 секретів ідеального преса. Ідеально плоский і підтягнутий живіт - результат тривалої роботи над фігурою.

Харчові цінності: що любить ідеальний прес?

1. Складіть реалістічений план. Домогтися плоского живота в короткі терміни неможливо, і навіть фітнес-тренери зірок рекомендують відмовитися від ілюзій на цей рахунок. Почніть з того, щоб написати план своїх дій щодо позбавлення від жиру на животі, в який мають увійти як мінімум десять пунктів з представленого нижче списку. Тепер, визначте дедлайни - три терміни, в які ви будете фіксувати результати своєї роботи над фігурою. Приміром, перший вимір об'єму талії варто зробити через тиждень після початку тренувань. Приступивши до своєї фітнес-програмі, не забувайте аналізувати свої успіхи, замінюючи вправи, які не приносять результату, новими видами тренувань і дій.

ДИВИСЬ ФОТО: Найефективніші вправи для плоского живота

2. Пийте більше ральну води. Сидите ви на дієті, намагаєтеся зробити живіт плоским або просто хочете стати більш здоровою - в будь-якому випадку вам просто необхідно пити більше чистої негазованої води. Пляшка води повинна бути під рукою, де б ви не знаходилися. Збільшивши щоденний обсяг випивається вами рідини, ви не тільки станете рідше відчувати голод, а й відчуєте прилив енергії. До того ж, випиваючи більше ральну води, ви забудете про солодких газованих напоях і не менш солодких фруктових соках. Перші результати збільшення об'єму води будуть помітні вже через тиждень.

3. Їжте різнокольорову їжу. Дієтологи наполягають: чим більше "кольорової" обід ви з'їсте, тим здоровіше будете. Марковь, болгарський перець, шпинат і томати - якщо всі вони виявляться у вашій тарілці, ви отримаєте необхідний заряд вітамінів з мінімальним рівнем "шкідливих" жирів. А збираючись пообідати або поснідати, використовуйте інший "колірний трюк" - посуд синього кольору, який пригнічує відчуття голоду.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: ТОП-5 домашніх тренажерів для красивої фігури

4. Повністю відмовтеся від фаст-фуду. Незважаючи на те, що багато стрункі зірки демонструють свою любов фаст-фуду - гамбургерів, буріто і інших страв, ця їжа несумісна з плоским животом. Будьте суворі і суворі: не робіть винятків ні у свята, ні по особливо важким і депресивним дням. Краще замініть сендвіч салатом з курячою грудкою і яблуком!

5. Перестаньте пити солодкі газовані напої. Стакан солодкої содової містить стільки ж калорій, скільки містить великий банан. Правда, в банані ще є поживні речовини, а в газованій воді - ні.

6. Знайдіть заміну десертів. Тим, хто не хоче довести себе до стану харчової депресії, відмовившись від солодкого, варто задуматися про те, чим можна замінити калорійні десерти.

ДИВИСЬ ТАКОЖ: 26 низькокалорійних солодощів для дієти

Закони фізики: тренування для преса

7. Робіть вправи з обважнювачами. Заняття з обважнювачами необхідні не тільки у випадку, коли вам потрібно сформувати плечову лінію або лінію стегон.


Тренування з додатковою вагою актуальні і для тих, хто прагне до ідеального пресу. Не обмежуйте свої фітнес-тренування такими класичними вправами на прес, як скручування лежачи і бічні нахили, займіться бігом або хотьби з обважнювачами на руках, і ви незабаром помітите, як ефективні ці тренування для преса.

8. Працюйте над різними групами м'язів. Прагнучи зробити живіт підтягнутим, не забувайте працювати і над іншими частинами тіла. Будова організму не дозволяє ізольовано тренувати лише прес, тому в програмі фітнес-тренувань необхідно передбачити вправи для рук і сідниць, які позначаться і на стані живота.

9. Додайте кардіо-тренування . Кардіо-вправи необхідно робити не менше п'яти разів на тиждень, приділяючи їм по 20 хвилин на день. Яку кардіо-тренування вибрати? Біг, стрибки зі скакалкою, степ-аеробіка, плавання або ходьба - вибір залежить від рівня вашої спортивної підготовки і тимчасових можливостей.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: "Зважені та щасливі" - комплекс вправ для стегон, сідниць і преса від Ігоря Обухівського

10. Слідкуйте за поставою! Втягнутий живіт і ідеально пряма постава допоможуть не тільки виглядати стрункіше, але і підтягти м'язи преса.

11. Займіться плаванням. Плавання особливо актуально для тих, хто не може регулярно приділяти час фітнес-тренувань вдома або в спортивному залі. Цей вид фізичної вправи дозволяє швидко і ефективно повернути тонус м'язам преса, не завдаючи при цьому шкоди суглобам.

12. Освойте йогу для преса. Тренер Крістен Доллард пропонує п'ять поз з класичної йоги, які допоможуть повернути тонус м'язам преса. Кожну позу необхідно утримувати протягом 8-10 секунд, а повторювати вправи краще не менше трьох разів.

ДИВИСЬ ТАКОЖ: Комплекс вправ для спини і преса

Альтернатива: не пропустіть шанс зробити прес підтягнутим!

13. Робіть правильний вибір! Сходи замість ліфта, далека парковка, що дозволяє трохи прогулятися до роботи, і навіть відмова від використання пульта дистанційного керування на користь ручного управління - все це допомагає планомірно позбуватися зайвої ваги! Вашій пресу необхідно рух.

14. Уникайте стресових ситуацій. Одних нервові ситуації схиляють до переїдання, інших - повністю позбавляють апетиту. Але в підсумку резульат єдиний: стрес погано позначається на метаболізмі, а разом з ним - і на стані вашого преса. Не нервуйте!

15. Не сподівайтеся на чудо. Тривалого результату у справі боротьби за підтягнутий живіт можна досягти лише за допомогою правильного харчування і регулярних тренувань. Ні таблетки для схуднення, ні виснажливі дієти зразок повної відмови від їжі не приведуть вас до наміченої мети.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Пілатес, сайклінг, стрейчінг - яка тренування підходить саме вам





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.