Як накачати прес в домашніх умовах за 2 тижні без зусиль? Вам знадобиться

  • Стілець
  • Вільний час
  • Килимок для фітнесу
Інструкція
  • .1

    На м'язи преса існує величезна кількість вправ, з устаткуванням і без, дінамічниеі статичні, для людей, які мають хорошу фізичну підготовку і для початківців. Є й такіеупражненія, які приведуть живіт у форму без особливих зусиль всього за 14 днів. Переймаючись питанням "як швидко накачати прес в домашніх умовах", бажаючі похудетьпрінімаются посилено качати прес по кілька сот разів на день. Це тактика невірна, потомучто одне тільки вправа не в змозі задіяти кожен м'яз. Потрібен особливий комплекс. Є вправи, які опрацьовують прес з положення стоячи. Для цього следуетрасставіть ноги трохи ширше плечей, руки зігнуті в ліктях перед собою, трохи нахилити спину. На видиху з силою напружити м'язи живота, втягнути його, на вдиху розслабити. Повторітьнеобходімо 20 разів.

  • .2

    Друга вправа також виконується стоячи, але на цей раз ноги розставлені ширше, праваяотставлена в сторону на шкарпеточку. Права рука піднята вгору, ліва зігнута в лікті біля грудей. На видиху підняти коліно відставленою ногу і потягнутися до нього правим ліктем. Проробивши етодвіженіе 20 раз, приступають до його ускладненою версії. Цього разу підводиться НЕ согнутаяв коліні нога, а пряма. Повторити слід 10 разів, потім поміняти сторону. Для большейустойчівості рекомендується стопу опорної ноги злегка розгорнути в сторону. Упражненіепрекрасно прокачує м'язи бічного преса, робить талію тонше і стрункіше, що не перекачіваяее. Для тих, кому обидва цих варіантів даються легко, можна порадити прикріпити до лодижкеутяжелітель вагою від 0,5 до 1,5 кг. У цьому випадку буде працювати і бокова поверхня стегна.

  • .3

    Як накачати прес в домашніх умовах, якщо немає достатньої кількості часу, знаютнемногіе. Прийде на допомогу пілатес, а саме вправи із серії "планок". Для обичнойпланкі слід спертися на лікті, витягнути все тіло і просто стояти в цьому положенні напротяжении 1 хвилини. Прес повинен перебувати в напрузі, а в спині не повинно битьпрогібов. Бічна планка виконується наступним чином. Необхідно спертися на зігнуту руку, підняти торс і ноги і тримати положення 1 хвилину. Вправа повторяетсясначала з боку одного, потім з іншого. Якщо фізична підготовка залишає желатьлучшего, бічну планку спрощують за допомогою зігнутих в коліні ніг. Верхня рука або лежить накорпусе, або піднята вертикально вгору.

  • .4

    Всім відома користь від ранкової розминки, але змусити себе її виконувати буває дужеважко. Виявляється, лежачи в ліжку можна поєднати і гімнастику, і вправи для преса. Для цього слід виконати нескладну вправу "велосипед": потрібно, лежачи на спині, по черзі підтягувати то до правого, то до лівого ліктя зігнуті ноги в колінах. 30 раз будетдостаточно. Для іншого вправи потрібно переміститься на край ліжка, поставити стопи ногна підлогу, потім підтягти ноги до живота. Початківці проробляють це рух 10-12 разів, атренірованние - не менше 20 разів.


    Після "постільній тренування" потрібно як слід потянутьсяв ліжка, зробити пару глибоких вдихів і видихів, і тільки потім вставати і начінатьсвой робочий день.

  • .5

    Надто зайняті люди можуть качати прес навіть на робочому місці. Саме елементарне вправу - втягування живота. Сидячи на своєму стільці, необхідно максимально втягнути інапрячь живіт, утримуючи його в такому положенні не менше 35-45 секунд. Необхідно виполніть4-6 підходів. Друга вправа - підтягування ніг до живота. З того ж самого положення, як і в попередній вправі слід поперемінно піднімати ноги до живота. Спина должнадержаться рівно. Якщо напруга відчувається внизу живота - рух робиться правильно. Ітретье "офісне" вправа виконується так: слід сісти на стілець так, щоб спінкаоказалась збоку, потім випрямити ноги і підтягнути їх грудей одночасно. Упражненіеповторяется від 10 до 30 разів, залежно від самопочуття.

  • .6

    Серія вправ зі стільцем може бути продовжена і вдома. Слід поставити стійкий стулнапротів дивана, сісти на нього і зачепитися ногами за нижню частину дивана, руки скласти заголовой в замок. Потім повільно відхилитися назад на вдиху, на видиху - піднятися. Цікаво, що тут задіяна і передня поверхня стегна. Для дуже корисного вправи для нижньої частини потрібно поставити два стільці спінкаміпротівоположно один до одного. Потім встати між ними, взятися за спинки і підтягти согнутиеногі вгору. Просунуті спортсмени можуть піднімати і прямі ноги, тільки треба стежити потім, щоб спина не округлялася і не згиналася. Обо запропонованих вправи виконуються 15-25 разів.

  • .7

    Набираючи в пошуковому рядку фразу "як накачати прес в домашніх умовах за 2 тижні" многіепопадают на сайти, які рекламують чудодійні тренажери. Одні вирабативаютелектріческій струм, який змушує м'язи скорочуватися при впливі його на них, вториепросто масажують проблемні ділянки. Треба сказати, що ні ті, ні інші ніякого ефекту вплане схуднення не дадуть. М'язи повинні працювати самі, і тільки тоді можна увідетьположітельний ефект. Тим більше жир від такої стимуляції не зникне, адже організм не тратітлішніх калорій. Також прес чи не з'явиться від сумнівних рад, наприклад, кататися по підлозі робити плівкові обгортання.

  • .8

    Зрозуміло, без важких ваг, без відсутності спеціальних тренажерів і протеїнової діетиполучіть кубики на пресі, тим більше за 2 тижні не вдасться. Але якщо протягом цих недельежедневно виконувати ці вправи, живіт помітно зменшиться, стане більш плоским іспортівним. І тут головне - продовжувати в тому ж ключі, постійно посилюючи навантаження, прімернораз на два тижні. М'язам потрібні регулярні тренування, від 3 до 6 разів на тиждень. Таким чином, навіть дуже зайнята людина легко може викроїти у своєму щільному графікепару-трійки вільних хвилин, що наближають його до ідеальної фігури. При розумному пітаніірезультат не змусить себе довго чекати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.