Вправи для преса: плоский живіт і осина талія - легко! - Обмін речовин і прес.

Обмін речовин і прес

Хоча у більшості людей черевні м'язи вже непогано розвинені, часто вони приховані під досить в'ялою шкірою і шаром жиру, створюючи враження, що там взагалі немає ніяких м'язів. Ця помилка і призводить до того, що людина хоче качати прес, однак це не дасть того самого ефекту плоского живота, якщо нічого не робити для того, щоб прибрати жир.

Кращі вправи для преса, насправді ті, які задіюють м'язи всього тіла, причому заняття повинні бути інтенсивними, до поту. Такі тренування прискорюють обмін речовин і худнемо без дієт Вправи для преса: плоский живіт і осина талія - легко! - Обмін речовин і прес., за рахунок чого жир, в тому числі і на животі, буде спалювати швидше. Саме тому у більшості спортсменів такий гарний плоский, а часто і рельєфний, прес. Вони не зосереджуються на скручуваннях та інших вправах, які традиційно виконують ті, хто хоче прибрати зайвий обсяг з живота, а тренують відразу всі м'язи - оскільки все в нашому організмі тісно взаємопов'язано, тільки так можна отримати дійсно вражаючі результати. Відмінно прискорюють обмін речовин біг, плавання, аеробіка.

Ефективні вправи

Втім, це не означає, що черевним м'язам не потрібно особливу увагу. Вибираючи вправи для преса, настійно рекомендується уникати бездумних скручувань, який багато людей під час тренувань повторюють безліч разів - в різних модифікаціях. Вони не дають пресу справжнього навантаження і якщо і роблять його сильніше, то лише трохи. Однією з ознак недостатньої ефективності вправ є те, що людина з середньою фізичною підготовкою може зробити їх 20-25 разів за один підхід. Більш складні для виконання вправи, які мало хто може зробити більше 6-15 разів поспіль, розвиваються черевні м'язи набагато сильніше.


Найбільш ефективними вважаються вправи для преса, виконувані за участю ніг. Наприклад, можна піднімати прямі ноги (по одній або обидві відразу - останнє ефективніше, а й значно важче), лежачи на підлозі. Одні з найбільш дієвих вправ для преса робляться у висі - підняття ніг, коли ви висите на руках, або підняття тулуба у висі вниз головою. Практика показує, що ті, хто може з легкістю зробити 50-100 скручувань на підлозі, можуть лише 2-3 разів підняти ноги у висі, а вправу в перевернутої позі їм з першого разу не дається взагалі.

Якщо такі вправи поки здаються вам дуже важкими, почніть посилювати м'язи преса іншими способами.

  • Встаньте на коліна перед фитболом і покладіть на нього руки. Повільно відкочується від себе м'яч, не відриваючи від підлоги коліна і тримаючи спину прямо. Відкочуватися все далі, поки не відчуєте напругу в м'язах живота. Намагайтеся виконувати вправу так, щоб спина не вигиналася і не напружувалася занадто сильно.
  • Лежачи на спині, витягніть руки над головою, склавши долоні разом. Підніміть голову і лопатки від підлоги, залишаючи руки витягнутими. Повільно опустіть лопатки і голову. Повторіть вправу 10-15 разів.
  • Упритесь в підлогу руками (долоні і руки до ліктьового згину повинні рівно лежати на підлозі) і кінчиками пальців ніг - так, щоб тулуб ноги виявилися паралельні підлозі. Утримуйте таке положення 30-60 секунд (або більше, якщо зможете). Виконайте 3-5 підходів. Ця вправа задіє практично всі м'язи тіла, у тому числі, сприяє зміцненню черевних м'язів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.