Існує безліч різних вправ і тренажерів для тренування м'язів преса, але в домашніх умовах зручно і ефективно використовувати гімнастичний ролик - спеціальний снаряд у вигляді колеса з ручками. Щоб займатися з роликом, потрібно докладати великі зусилля, крім того, такі вправи допомагають зміцнити м'язи рук, плечей і ніг.

  • Ролик для преса: вправи для пресу з кубиками. Гімнастичний ролик Фото:

Гімнастичний ролик або колесо для фітнесу - це популярний спортивний снаряд, який виглядає як колесо з двома рукоятками. Існують різні види роликів - з одним, двома або навіть чотирма колесами, з вбудованим механізмом повернення, зі зміщеним центром ваги. Вибирати потрібний ролик потрібно залежно від рівня вашої фізичної підготовки: новачкам спочатку краще користуватися двох-або четирехколесними роликами, щоб утримувати рівновагу, а механізм повернення допоможе без зусиль повертатися у вихідне положення.

Користь і зручність гімнастичних роликів

Тренування з гімнастичним роликом призначені для зміцнення багатьох м'язів тіла людини: в основному це м'язи черевного преса, зовнішньої поверхні стегна, гомілки, м'язи плеча. Вправи з роликами дають більше силове навантаження, ніж вправи без застосування додаткових снарядів і тренажерів, а так як ролик займає дуже мало місця, це зручний засіб для домашніх тренувань - він не вимагає додаткового простору в квартирі.

Крім того , таке колесо коштує дуже недорого - його можна купити від ста п'ятдесяти рублів, більш складні модифікації коштують до півтори тисячі

Вправи для пресу з роликами

Гімнастичний ролик відмінно тренує м'язи преса, але займатися потрібно за певними правилами.


По-перше, необхідно правильно дихати: при нахилі тулуба вперед робити вдих, а при поверненні видих. По-друге, потрібно виконувати за один підхід не більше п'ятнадцяти повторень, щоб дати м'язам перепочинок, але менше десяти повторень не будуть ефективними. По-третє, дуже важливо тримати корпус прямо, не вигинати спину, намагатися задіяти всі м'язи преса.

Не забудьте про те, що при виконанні вправ з роликом напружуються також м'язи рук, плеча та спини - дівчатам із занадто широкими плечима і розвиненими м'язами на руках бажано займатися з допомогою інших снарядів

1 вправу: встаньте на коліна, візьміть ролик обома руками за рукоятки і поставте перед собою, котите його вперед до упору, потім повільно поверніться назад.

2 вправа: встаньте на прямих ногах, ноги на ширині плечей, покладіть ролик попереду перед собою, візьміть його в руки і плавно рухайте колесо вперед, наскільки це можливо, повільно поверніться у вихідне положення.

3 вправу: сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, не згинаючи коліна, покладіть ролик справа і натискаючи на нього прямими руками, котите його вперед, поки груди не торкнеться підлоги, поверніться назад, повторіть те ж саме з лівого боку - так тренуються косі м'язи преса.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.