Багато хто з нас мріють мати ідеальну фігуру, бути красивими і підтягнутими, "красуватися" кубиками на животі. День у день ми йдемо до дзеркала, дивимося на свої жирові складочки і думаємо: "Завтра почну качати прес. Завтра перестану їсти після 6". Найчастіше це так і залишається просто обіцянками. А побачивши на пляжі красиву і струнку дівчину, намагаємося себе виправдати: "У неї багатенько батьки, купа часу і грошей на тренажерний зал і особистого тренера".

Пора щось змінювати. Необхідно взяти волю в кулак і приділити своєму зовнішньому вигляду всього 20 хвилинок на день, не звертаючись за допомогою до тренерів. Тому що у кожного є все необхідне для того, щоб накачати красиві кубики на животі. Потрібно всього лише покроково виконувати наступну інструкцію.

1 етап. Прибираємо жир з животика

Щоб почати боротися за кубики, необхідно прибрати жировий прошарок, спалити зайвий жирок.

У день ви повинні споживати 2 літри води. Це не тільки виводить жири з організму, але і знижує відчуття голоду.

Через кожні 3 години необхідно перекушувати, щоб обмін речовин працював як годинник і спалював жири.

Також слід відмовитися від пива і солодощів з магазину. Ви прекрасно обійдетеся сухофруктами, медом і горіхами. Іноді можна поласувати домашньою випічкою.

Виключіть з раціону рафіновані продукти, такі як цукор, хліб з білого борошна і білий рис. Але зробіть для себе звичним поїдання овочів і каш. Від цього покращиться травлення, а жири підуть.

2 етап. Створюємо щоденник успіхів

Щоб у недалекому майбутньому з'явилися кубики на животі, необхідно завести щоденник успіхів і невдач. Від нього прес, звичайно, не накачала, але буде видно, наскільки близька вже мрія. Сюди потрібно записувати, скільки в день пророблено вправ, скільки з'їдено цукерок і т.д. Подібним чином можна себе контролювати.

3 етап. Виконуємо фізичні вправи

Як прибрати живіт і накачати прес в домашніх умовах? Одні дієти тут не допоможуть.


Потрібні особливі вправи, які вам слід виконувати регулярно.

На животі розташовані м'язи нижнього, середнього і верхнього преса. У такій послідовності їх необхідно тренувати.

  1. Для розігріву м'язів необхідна розминка. Слід розім'яти всі м'язи наступними вправами: поворотами голови, поворотами тулуба, махами рук і ніг.
  2. Починаємо з нижнього преса. Найефективнішим вправою є "складання". Потрібно лягти на спину і одночасно піднімати ноги і тулуб, намагаючись дотягнутися губами до колінах. Надалі на ноги можна класти невеликий вантаж для обважнення. На вдиху слід піднятися, а на виході прийняти вихідне положення. Дана вправа виконується в два підходи по 25 разів.
  3. Качаємо середній прес. Тут тренуються косі м'язи живота. Саме тренування даних м'язів дозволяє накачати кубики на животі, оскільки утворює спеціальний черевної корсет. Лягаємо на спину, згинаємо ноги і намагаємося правим ліктем доторкнутися до лівої коліна, а лівим - до правої. Вправа проводиться в два підходи по 30 разів.
  4. Черга верхнього преса. Ляжте на спину, а зігнуті ноги поставте на підлогу. Верхню частину тулуба необхідно піднімати, намагаючись дотягнутися до колін. Поперек необхідно залишати на підлозі. Вправи виконуються в два підходи по 50 разів.
  5. Кубики на животі у дівчат з'являються після регулярних вправ. На додаток до основних, можна запропонувати вправу "Велосипед". Необхідно лягти на підлогу і, піднявши ноги, робити рухи, подібні їзді на велосипеді.

Присідання, а також використання бруса і гантелей можуть допомогти накачати прес. А ще протягом дня необхідно періодично напружувати м'язи живота, особливо сидячи в транспорті або за комп'ютером.

Щоб накачати кубики живота, необхідно лише регулярно і ретельно виконувати вправи і правильно харчуватися. І тоді не доведеться витрачати багато часу і грошей на тренажерні зали.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.