Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Вправи для преса .. Хочеш привести себе в порядочек .... в домашніх умовах? Перше, за що ти хочеш взятися - накачування преса в домашніх умовах. Розглянемо: "Як же ефективно накачати прес вдома?" . - Легко, якщо все уважно читати і виконувати! Це власне я і хочу тобі запропонувати дівчині. Вправи для преса:

  1. "Позитивне утречко". Лягай на будь-яку тверду і простору поверхню. Складай ніжки разом. Ручки за голову поклади. Піднімай ніжки над головою, "дотримуючись" сорок п'ять градусів. Опускай ніжки вниз. Повтори вправу тридцять п'ять разів.
  2. "дотягують до колін". Поклади на підлогу валик. На валик розташуй ноги. Необхідно намагатися дотягуватися руками до області колін. При цьому потрібно і потрібно відривати від підлоги свою спинку.
  3. "Скручування по діагоналі". Лягай. Далі що? Добивайся наступної мети: правим ліктем торкайся лівої коліна, а лівим - правою. Повтори цю вправу до однієї сотні разів.
  4. "лежачок на бочок". Лягай на правий бік. Далі - покладіть на підлогу праву руку так, щоб вона була спрямована долонькою вниз. Витягай цю руку вперед. Ноги складовій разом і теж витягай їх вперед. Розташовуйте руку (ліву) під головою. Ногу (праву) зігни в коліні. Голову і плече підніми. Здійснюй цей підйом одночасно. Повільно і акуратно повернися в колишнє положення, але плече залишай при цьому на підлозі.
  5. "Тренажери в допомогу". У тебе є тренажер? Відмінно! Обіпрись на нього. Тримай ніжки прямо. Роби нахили назад, тримаючись за тренажер, і повертайся вперед, нахиляючись. Це нехитре вправу тобі потрібно повторити п'ятнадцять разів.
  6. "Вертикальні ножички". Лягай на спинку, розташовуючи руки з боків. Підніми невисоко ноги. Злегка підніми голову. Рухай (в повітрі) ногами так, начебто старанно зображаєш вертикальні ножиці. Виконуй вправу від двох до п'яти хвилин.
  7. "Сходи, що ведуть до мрії". Розглянемо його "східчасто", тобто .... Поетапно! Приготуйся: вправу це - довге, тому вимагає величезних зусиль. Етапи такі: - Підійди до дивана. - Сядь на самий краєчок, але зручніше. - Вприся руками в диванчик. - Ноги перед собою випрямляй таким чином, щоб взагалі не торкатися підлоги. - Згинай ноги у напрямку до себе. - Повертай ноги в їх вихідне положення. - Повтори двадцять п'ять разів, якщо зможеш. - Лягай на підлогу (на спинку). - Вприся в диванчик головою. - Руками тримайся за краєчок диванчика. - Піднімай ноги двадцять разів. - Десять разів виконай вправу "Велосипед" для різноманітності і користі. - Передохніте десь хвилинку. - Зігни ніжки. - Спробуй дістати до самих грудей ніжками (і так - двадцять разів). - Передохніте п'ять секундочек. - Закинь ніжки на диванчик, залишаючись на підлозі. - Складай руки разом. - Досягніть руками до колін і назад.
  8. Вправа "Затишний стільчик". Тулиться до стіночці своєї спіночкой. Ставай і починай присідати так, щоб стегна були паралельно підлозі. Присідання повтори п'ятдесят разочка.


  9. "Прессонапряженіе". Лягай. Руки зігніть. Відведи лікті в сторону. Пальчики рук злегка приклади до шиї. Зігни ніжки в колінах. Піднімай верхню частину тулуба (в повільному темпі). Дотягуємо підборіддю до колін, напружуючи прес. Роби вправу це, поки не відчуєш легеньке печіння в області живота.
  10. "Ножик". Лягай на спину. Руки поклади вздовж підлоги (за голову). Піднімай ноги (рівні). Водночас піднімай тулуб і руки. До речі, руки повинні доторкнутися до шкарпеток. Як тільки торкнуться - приймай вихідне положення. І так - п'ять підходів.
  11. "Піднімаємо ноги". Вибирай позу "лежачи на спинці". Руки можеш покласти так, як тобі завгодно і зручно. Ноги вгору підніми. Повільно опускай ноги. Пола, до речі, стосуватиметься не можна! Затримуйся, час від часу, на секундочку (ніби граєте у відому гру дитинства "море хвилюється раз!"). Вправу потрібно повторити тридцять разів.
  12. "Крокодильчик". Лягай особою до підлоги (на живіт). Обіпрись на носочки і на лікті. За допомогою ліктів підніми тулуб. "Затримується" в такому положенні на тридцять - шістдесят секунд.
  13. Вправа для преса - "Удержалочка". Лягай так, немов збираєшся віджиматися. Єдина відмінність тут в тому, що руки тобі потрібно ставити на лікті. Постарайся триматися рівно хвилину в такому положенні. Перевертається на бік і роби упор на руку, яка розташовується ближче до підлоги. Другу руку поклади на ногу. Протримайся так кілька хвилин.
  14. "На колінах". Зручно ставай на коліна. Упирається в підлогу долоньками. З ногами поступу так: одне коліно залишай на підлозі, а другу ніжку випрямляй і вгору підводь. Коли будеш опускати ногу - стеж за тим, щоб вона була повністю на вазі, а не торкалася до підлоги. Аналогічне зроби і з другою ногою. Повтори хоча б п'ятнадцять разів.
  15. Вправа "Раз, два .... У сторонку нога!". Знову опустися на коліна. Відводь ніжку в сторонку, не змінюючи її положення. Те ж проробляти і з другою ногою. Необхідно повторити вправу до двадцяти разів.

Всі ці вправи зможуть порадувати тебе ефективністю, що не сумнівайся! Але для цього тобі доведеться приймати деякі умови і виконувати їх:

  • Ніколи не переїдай. І в такі хвилини, коли посваришся з коханим, не налягати на їжу!
  • Не бійся вправ! Так, багато з них можуть налякати, наприклад, своєю складністю .... Але ти навчися міркувати так: "чим складніше вправа, тим більше гарантії того, що воно порадує результатом!".
  • Дотримуйся дієти. Нехай і не суворі, але намагайся не їсти дуже багато мучного і дуже багато солодкого.
  • Вір у свій успіх, пишайся собою! Це тобі допоможе сміливіше "крокувати" по сходах власної удачі.
  • Всі роби помірно і не перестарайся. Якщо відчуєш біль або дискомфорт - припиняй виконання вправи. Але не тільки того, яке тебе засмутило, але і всі інші. Це той випадок, коли надійніше буде шлях до мрії відкласти на завтра!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.