Кращі вправи для схуднення.

Щоб схуднути, потрібно поєднати кардіо і силові навантаження - це ми знаємо. Так от, вирушаємо на 20-хвилинну пробіжку і відразу ж безпосередньо після пробіжки приступаємо до виконання кращих вправ для схуднення.

Виникає питання, які вправи для схуднення краще і ефективніше і професіонали по секрету на нього відповідають. Від ваших матеріальних витрат зовсім не залежить процес схуднення, цілком достатньо, для силового навантаження ваш вага плюс вага простого домашнього інвентарю. Одним з найбільш зручних у застосуванні і приносять швидкий результат є фітбол. А значить, після згаданої пробіжки виконуємо кращий комплекс вправ для схуднення на фітбол.

  1. Сідаємо на підлогу, спираючись на лікті. М'яч затискаємо між ніг, згинати і розгинати ноги - 8-16 разів.
  2. Тримаємо ноги прямими і починаємо скручування з м'ячем - 8-16 разів.
  3. Робимо ще по одному підходу до 1 і 2 упр.
  4. Лягаємо на підлогу, руки за голову.


    Робимо підйоми корпусом, загальне число повторень - 24, чергуємо по 8 підйоми вперед і підйоми в сторону.

  5. Піднімаємо таз вгору, зберігаємо положення. Піднімаємо ліву ногу, тримаємо, опускаємо і опускаємо таз. Повторюємо на іншу сторону.
  6. Затискаємо м'яч між ніг і піднімаємо разом з прямими ногами на 90.
  7. Продовжуємо підйоми, але м'яч нагорі перехоплюємо в руки - 8-16 разів.
  8. Руки в сторону, ноги з м'ячем також опускаємо то в одну сторону, то в іншу.
  9. З піднятими на 90 ногами робимо скручування.
  10. Лягаємо на бік, м'яч затискаємо між ніг і піднімаємо прямі ноги вгору.
  11. Піднімаємо ноги вперед і назад. Повторюємо на інший бік.
  12. М'яч кладемо під праву руку, впираючись на нього, а ліву ногу випрямляє і піднімаємо наверх, потім починаємо пружинити вгору.
  13. Піднімаємо ногу вперед і назад.
  14. Залишили ногу спереду, піднімаємо і пружини нагору.
  15. Міняємо сторону і повторюємо на праву ногу з 12 по 14 упр.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.