8 простих вправ для домашньої тренування допоможуть швидко привести тіло у форму.

До пляжу та відпочинку залишилося зовсім небагато, а це означає, що прийшов час включити експрес-програму фізичної активності, яка допоможе привести фігуру в норму.

Розминка

перед тим, як приступити до виконання будь-яких вправ, фахівці радять розігріти м'язи за допомогою невеликої розминки. Це може бути:

швидка ходьба, біг на місці

пробіжка на вулиці

танець

10 хвилин на велотренажері, орбітрек або біговій доріжці.

Після цього можна виконати невелику розтяжку.

Кращі вправи для домашньої тренування

1. Присідання - перший пункт в ефективній програмі схуднення. Почати заняття можна з 10 присідань, поступово збільшуючи кількість повторів і навантаження, не відриваючи п'яти від підлоги або тримаючи в руках гантелі.

2. Нахили убік - допоможуть попрацювати над талією, підкресливши її контури. Для цього слід поставити праву руку на пояс, а ліву закидати за голову, одночасно нахиляючись вліво. Кількість повторів - 10 разів, після чого виконати вправу на другу руку. З часом вправу можна ускладнити, взявши в руки гантелі.


3. Махи ногами вперед - допоможуть підтягнути внутрішню і бічну поверхню стегна. Для цього можна однією рукою триматися за опору, викидаючи по черзі праву і ліву ногу вперед якомога вище. Початкова кількість повторів - 10 разів кожною ногою.

4. Кращі вправи для будинку так само включають в себе роботу над м'язами сідниць. Для цього, знаходячись у вихідному положенні попередньої вправи, слід по черзі викидати ноги назад, напружуючи при цьому м'язи. Кількість повторів - 10 разів кожною ногою.

5. Робота над м'язами преса - обов'язкова складова програми кращих вправ для будинку. Для цього слід лягти на спину, підняти зігнуті в колінах на 90 градусів ноги і плавно піднімати тулуб до ніг, напружуючи м'язи живота. Кількість повторів - 10 разів.

6. Віджимання від підлоги - підтягнуть м'язи рук і приберуть "обвислість" в плечовій зоні. Почати можна з 10 віджимань, поступово збільшуючи кількість повторів.

Ці кращі вправи для будинки не вимагають багато часу, але відрізняються гарною ефективністю і швидким результатом. Удачи!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.