Кращі вправи для преса.

Багато жінок, починаючи працювати над створенням красивого тіла, стикаються з проблемою вибору методик. Для створення гарного животика різні методики пропонують десятки варіантів, і як же не заплутатися в такому розмаїтті і вибрати найбільш дієві, кращі вправи для преса?

Кращі вправи для черевного преса

Зараз більшість фахівців в області фітнеса прийшли до висновку, що найбільш ефективним вправою для черевного преса є прості скручування, які комплексно опрацьовують м'язи і дозволяють в короткі терміни сформувати гарну лінію преса. Виконувати вправи потрібно в 3 підходи по 15-20 повторень:

  1. Ляжте на підлогу, ноги разом, зігнуті в колінах, руки за головою, спина притиснута до підлоги. Відривайте лопатки від підлоги (повністю спину піднімати не потрібно) НЕ ривком, а силою преса, і стежте за тим, щоб між підборіддям і грудьми завжди можна було помістити ваш кулак. Чи не напружуйте і не витягайте при цьому шию.
  2. Вправи на лаві для преса в тренажерному залі виконуються аналогічно, але з повним підняттям: ноги утримують тіло в похилому стані, руки за головою.
  3. Вправи для преса на турніку, що включають куточок з прямими і зігнутими ногами, дозволить добре пропрацювати нижній прес. У якості його замінника можна виконувати аналогічні рухи ногами, лежачи на спині.

Такі нескладні вправи для преса для жінок дає дуже ефективні результати і обов'язково повинні входити в будь-який комплекс для красивого животика.

Вправи на бічній прес

Список найкращих вправ для преса не може обійтися без вправ на косі м'язи живота. Важливо виконувати їх інтенсивно, щоб м'яз не збільшувалася і ставала ширше.

  1. Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, кісточка правої ноги лежить на лівому коліні.


    З цього положення прагнете дотягнутися лівим ліктем до правого коліна (при цьому лікті повинні бути в одній площині з головою, а не витягнуті вперед). Повторіть 15 разів, потім поміняйте ноги і тягніться вже правим ліктем до лівого коліна. Для цього боку також повторіть 15 разів. Виконайте 3 підходи.

  2. Кручення обруча. Крутіння обруча, особливо утяжеленного, відмінно приводить в тонус косі м'язи живота. Не забувайте про те, що крутити обруч потрібно в обидві сторони, інакше з часом ви помітите різницю у розвитку бічних м'язів однієї й іншої сторони.

Не забувайте про те, що такі комплексні вправи для преса , як кручення обруча, повинні обов'язково входити в комплекс на прес. Ізолюючі варіанти, які тренують тільки один вид м'язів, також дуже важливі, але для гармонійного розвитку тіла важливо давати і загальне навантаження.

Статичні вправи для преса

Статичні заняття являють собою прості вправи для преса, в яких Кращі вправи для преса. відсутня звичні повторення. Все, що вам потрібно - це лише зайняти необхідну позу і втриматися в ній якомога більше часу. Досить виконувати три основні вправи:

  1. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла або за головою, ноги прямі. Засічіть час і відірвіть прямі ноги від підлоги на відстань сірникової коробки. Потрібно утриматися так 40-60 секунд і в подальших заняттях збільшувати цей час.
  2. Вправа "куточок": виконуйте аналогічно, але ноги підніміть так, щоб кут з підлогою був приблизно 45 градусів.
  3. Третя вправа виконується аналогічно, але підняті ноги і підлогу складають кут близько 60 градусів.

Така програма вправ на прес зробить ваш животик твердим, а зміна кута нахилу дозволяє рівномірно розподілити навантаження на всі частини черевної м'язи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.