Гонка на межі можливостей! За допомогою програми для сайклинга ви зміцните стегна, спалите жир і ... різноманітите улюблені тренування.

ВАША ЗАДАЧА
Завзяття, з яким ви крутите педалі на групових тренуваннях, цілком можна перенести на індивідуальні заняття. Ви спалите близько 350 ккал і зміцните ноги, практикуючи "їзду" в різних стійках. Не сходячи з велосипеда, наприклад, можна влаштувати швидкісний спуск або піднятися в гору. Крім того, не варто забувати, що велотренажер, як і будь-яка кардиотренировка, - найефективніший засіб для схуднення. Наша програма сайклинга хороша і в групі, і сама по собі, і якщо ви любите отримувати задоволення від тренувань - це саме те, що вам потрібно!

ТАБЛИЦЯ? ІНДИВІДУАЛЬНОГО? ОЦІНКИ? НАВАНТАЖЕННЯ (ІОН)
Шкала ІОН допоможе вам самостійно оцінювати і варіювати інтенсивність навантаження.

Суперногі за 30 хвилин. ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ
Після розминки ви робите два сети: педалювання стоячи, відпрацювання підйомів сидячи і стоячи, а завершуєте всі надшвидкісним спринтом.


Увага: за своїм станом потрібно стежити за шкалою індивідуальної оцінки навантаження. Під час заминки педалює з невеликою інтенсивністю.
Якщо ви багато тренуєтеся на велотренажері (або постійно згинаєтеся над комп'ютером), то округлення спини неминуче. Зміцнити плечі і розправити грудну клітку також можна за допомогою вправи "Треба зробити!".

інтенсивні вправи: від середньої до високої
ТРЕНАЖЕР: велотренажер для професійних тренувань
Час: 30 хвилин
Спалюється ккал: 345

Треба зробити!
Візьміть гантель вагою 2,5-4 кг в праву руку і ляжте на лаву так, щоб праве плече звисало, а коліна були зігнуті під прямим кутом. Ступні на підлозі. Вхопіться за поперечний край лавки лівою рукою і витягніть праву руку вгору долонею наружу.Согніте праву руку в лікті і опустіть гантель на рівень грудей, повертаючи праве плече і голову направо. Зафіксуйте і повторіть. Поміняйте боку, щоб завершити сет. Зробіть 2-3 сету з 12 - 15 повторів.

Суперногі за 30 хвилин.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.