Якщо у тебе є всього лише 15, або навіть 10, або навіть 5 хвилин з ранку на тренування - це ж просто чудово! Не варто відмахуватися від такої можливості, навіть якщо вона тобі здається безглуздою. Тренування за 15 хвилин. Спробуйте цю систему тренувань і будеш приємно здивовані результатом/shutterstock

Розминка:
біг на місці - 3 хвилини
розтяжка основних груп м'язів - 2 хвилини
Основна частина:
8 хвилин - кожна вправа виконується протягом 1 хвилини.
класичні присідання - працюють м'язи ніг
класичні віджимання - працюють м'язи спини, рук, грудей
присідання-пліє - працюють м'язи ніг
"зворотні" віджимання від стільця - працюють руки, м'язи спини
випади назад почергово кожною ногою з наступним кіком - працюють м'язи ніг, преса
скручування в положенні стоячи - працюють м'язи преса, нижня частина спини
віджимання на 2 рахунки - працюють м'язи рук, спини, грудей
скручування лежачи з одночасним підйомом колін - працюють верхній і нижній прес, бічні м'язи
Заминка - 2 хвилини
Розтяжка - на твій смак.



Якщо у тебе є тільки 10 хвилин - виконай розминку, 4 вправи і розтяжку протягом 1 хвилини.
Якщо у тебе є тільки 5 хвилин - виконай тільки розминку.
Джерело:
Читай також ТОП-новини про схуднення





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.