Груди за 15 хвилин. Жіночі груди, як відомо, складається на 90% з жирової тканини. Тому при дотриманні дієти бюст стрімко втрачає в об'ємі. З кожним втраченим кілограмом зайвої ваги, як правило, йде 20 г маси вашої грудей. І це при тому, що загальна маса молочних залоз становить 150-400 грамів. Схуднення на 4-9 кг - і ви можете сміливо вибирати білизну мінімум на розмір менше. А от повернути колишні форми набагато складніше: недостатньо просто поповніти - швидше за все, ваш бюст буде просто-напросто обвислим. Необхідно виконувати фізичні вправи на підтримку гарної форми грудей. Жировий прошарок, з якої складається вашу гідність, звичайно, не накачати, зате можна зміцнити м'язову тканину, що знаходиться глибше. Коли грудні м'язи зміцнюються, бюст, якого б він не був розміру, стає більш пружним і піднесеним.

Зробити високу груди можна і в домашніх умовах. Результат гарантований через 1,5-2 місяці тренувань. Головне - регулярність. Ці вправи просто необхідні всім бажаючим схуднути швидко, щоб втрати "верхніх 90" не були такими очевидними, а також дівчатам після 25 років, які бажають зберегти молодий і "свіжий" вигляд.

"Молитва" ( виконуйте вправу 10 разів на день)
Встаньте, ноги на ширині плечей, спина рівна. Вихідна позиція: складіть руки на рівні грудей долонями один до одного. Ця поза нагадує положення молиться. Здавіть долоні, напруга має бути сильним. Тримайте тиск 20 секунд, потім розслабтеся, струсіть руки.

"Зарядка бібліотекаря" (повторіть вправу 20 разів на день)
Для виконання цієї вправи необхідно взяти дві книги однакового ваги і форми (або дві гантелі однакової тяжкості). Встаньте, спина рівна, ноги на ширині плечей, візьміть обважнювачі в руки. Витягніть прямі руки перед собою на рівні грудей, розгорніть долоні вгору. Повільно вставайте на носочки і одночасно розводите прямі руки в сторони. Пам'ятайте, що руки повинні бути на рівні грудей. Потім плавно поверніться у вихідне положення, не опускаючи рук і встаючи на всю стопу.

Віджимання (виконуйте вправу 15 разів на день)
Прийміть позу планки (упріться шкарпетками ніг і долонями в підлогу, спина рівна, руки перпендикулярно підлозі, долоні знаходяться прямо під плечима).


Слідкуйте за своїм положенням: не прогинається в попереку, не опускайте голову і не випинати сідниці. виконуйте віджимання в трьох конфігураціях залежно від положення долонь. У першому заході (по 5 віджимань кожен захід) поставте руки пальцями вперед, у другому - пальцями назовні, а в третьому - пальці сильно всередину, руки розставлені трохи ширше плечей. Якщо важко віджиматися з прямими ногами, упріться колінами в підлогу і продовжуйте виконувати вправу.

Жим лежачи (виконуйте вправу 15 разів на день)
Початкове положення: лежачи на спині , ноги зігнуті в колінах. У руках гантелі по 1-2 кілограми, руки на рівні грудей, зігнуті в ліктях. Витягніть руки вгору перпендикулярно підлозі, кулаки з гантелями але одній лінії. Опустіть руки у вихідне положення. Під час підйому гантелей робіть видих, на опусканні рук - вдих.

"Кішечка" (виконуйте вправу 10 разів на день)
Початкове положення: лежачи на підлозі на животі . Сядьте на п'яти, поставте руки перед собою на ширині плечей, зігніть їх у ліктях, упріться долонями в підлогу. Випрямляйте ноги, спираючись на руки, піднімайте верхню частину тіла плавно з напругою. У кінцевій точці руху ваші плечі повинні виявитися прямо над долонями, ноги рівні лежать на підлозі, спина прогнута, обличчя звернене в стелю. Утримаєте напруга в кінцевій точці протягом 10 секунд.

Виконуючи вправи на зміцнення грудних м'язів, пам'ятайте:
- Працюйте "до межі". Тобто, коли ви відчуєте, що м'язи "горять" і ви вже більше не можете виконувати вправу, зробіть останній ривок - ще 2-3 повторення.
- Правильно дихаєте. Під час напруження м'язів робіть видих, під час розслаблення - вдих. Тобто в точці максимального напруження, наприклад, під час самого жиму ви видихаєте, а повертаючись у вихідне положення - вдихаєте.
- Для нарощування м'язової маси необхідно виконувати вправи практично з максимальною вагою (80% маси тієї гантелі, що можете підняти у вихідному положенні). Після 7-8 повторень ви повинні відчути, як м'язи просто "горять". Повторюйте кожної вправа не більше 10 разів, інакше тренування буде жиросжигающей.
- За годину до тренування і через 20 хвилин після неї випийте 200 мл нежирного молока (2,5%).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.