Меню на кожен день і дієта. Всі ми рано чи пізно згадуємо про здорове харчування для схуднення. Як же всім хочеться бути стрункими і красивими, але не всі дотримуються здоровий спосіб життя і правильні дієти.

Звичайно ж, найефективніша овочева дієта для схуднення , але не всі зможуть на ній висидіти.

Чомусь існує стійка думка, що здорове харчування це не смачно, дуже мало і не різноманітно. Спробую спростувати це твердження.

Нижче представлено меню на день, в якому є місце фруктам, овочам, молочним продуктам, рибі, курці і навіть шоколаду і кави з вершками. У меню передбачено три повноцінних прийому їжі і три перекусу і все це вкладається в 1500 калорій.

Раді Вам спробувати такий раціон харчування, якщо Ви хочете скинути зайві кілограми вже до літа.

Сніданок

Яєчня з двох білків і цілого яйця з печерицями, шматочок цільнозернового хліба з паштетом, кава з вершками і цукром. До речі, цільне зерно - користь для жіночого здоров'я кожен день.

ПРОДУКТ ВЕС ккал Білки Жири Вуглеводи Яйце ціле 50 79 6 6 0 Білок яйця 70 34 8 0 1 Печериці 75 20 3 1 0 Масло оливкова 27 березня 0 3 0 Хліб зерновий 20 45 2 0 7 Паштет печінковий 25 75 7 Березня 1 Цукор 12 48 0 0 12 Вершки 12 жовтня 0 1 0 кави 10 33 1 1 3 разом 384 25 19 26 Перекус

Банан і четвертинка плитки темного шоколаду

продукт вага ккал білки жири вуглеводи банан 100 89 1 0 23 Шоколад 75% 25131 11 Березня 5 Разом 220 4 28 грудня Обід

Суп-пюре з брокколі з куркою і вершками, овочевий салат

продукт вага ккал білки жири вуглеводи брокколі 120 41 3 0 8 вершки 10% 12 жовтня 0 1 0 курка грудка 100 110 23 січня 0 помідори 75 18 січня 0 3 огірки 75 11 січня 0 2 перець 75 22 січня 0 5 оливки 50 88 1 серпня 3 Група: Олія оливкова 27 березня 0 3 0 разом 327 30 14 21 Полудень

Яблуко і два невеликих мандарина

продукт вага ккал білки жири вуглеводи яблука 200 91 1 20 січня мандарини 150 80 1 0 20 разом 174 1 лютого 40 Вечеря

Запечена тріска з тушкованими овочами

продукт вага ккал білки жири вуглеводи тріска 150104 24 січня 0 зелений горошок 100 81 5 0 15 морква 100 41 1 0 10 цибулю-порей 100 36 2 0 6 олія оливкова 3 27 0 3 0 разом 288 32 30 травня На ніч кефір продукт вага ккал білки жири вуглеводи кефір 1% 200 76 6 2 8 Всього за день ккал білки жири вуглеводи разом 1470 98 53 153

Ви все ще вважаєте що здорове харчування це вічний голод і повна відсутність смаку?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.