Як визначити свою оптимальну вагу тіла залежно від росту?

*

Оптимальний вагу можна розрахувати і навіть звірити отримані дані з таблицею оптимальної ваги для жінок. Дивіться далі ... Дуже довгий час параметри моделей користувалися величезною популярністю. Але дослідження показали, що зайва худоба приносить неймовірний шкоду дорогоцінному здоров'ю.

У світі існує безліч країн, в яких худі жінки не вважаються красунями. Їх худе тіло сприймається як ознака хворобливості, поганого харчування і бідного грошового достатку.

Нормальна вага (оптимальний вага) - це зовсім інше! Це правильне поєднання ваги і зросту, які "враховують" вік.

Які проблеми є у жінок, які доводять своє тіло до "мінімальності" ваги:

  1. Скачки тиску (як в бік низького, так і у бік високого).
  2. Репродуктивна дисфункція.
  3. Серцеві хвороби.
  4. Захворювання судин.
  5. Розвиток нервових захворювань.

Для того щоб уникнути цих проблем, потрібно вміти розраховувати оптимальну вагу. Буде легше жити, якщо ви опануєте такими знаннями.

Пропорційний вага в чому залежить від статури. Розрізняють три типа:

  1. Средний.
  2. Астенический.
  3. Гиперстенический.

У людей астенічного типу будова тіла відрізняється тонкими й тендітними кістками, слабкими м'язами. Їх тіло витягнуто в поздовжньому напрямку. Астеніків можна вважати величезними везунчиками. Справа в тому, що вони майже не набирають вагу. А з роками у них можуть лише спостерігатися жирові відкладення в області талії.

гиперстенической люди відрізняються низеньким зростанням, товстими кінцівками, широким тазом і невисокими плечима. Для того щоб встежити за вагою таких людей, доведеться нарощувати м'язову масу за рахунок жирових спалювання.

Людина, яка народжена з середньою комплекцією, може похвалитися міцними кістками. У цьому тілі все пропорційно взаємопов'язано. Щоб привести в порядок вага .... Людям - нормостенік достатньо буде більше рухатися і частіше ходити в тренажерні зали.

Розраховуйте ідеальний або оптимальний вагу за допомогою калькулятора, який можна швидко і легко відшукати в просторах Інтернету.

Наведемо наочний приклад . Припустимо, що ваша вага - шістдесят кілограмів, а вага - сто сімдесят сантиметрів. Введіть ці дані у спеціально відведені для цього "клітинки". Поставте "крапочку" або "галочку" в графі статевої приналежності. Ось, які результати ви побачите:

Ваш сьогоднішній вага є абсолютно нормальним.

Оптимальна вага знаходиться в межах від 54, 9 до 69, 4.

ІМТ - 20, 8.

Ніяких заходів по корекції і зниження ваги не потрібно.

Таблиця, в якій знаходяться дані оптимальної ваги для жінок:

Оптимальна вага при певному зростанні. Розрахунок оптимальної ваги жінки .. *

Як знизити вагу, якщо він більше оптимального? Способи:

  1. Дієти. Краще вибирати ту, яка розрахована приблизно на місяць. Схуднення буде проходити не дуже швидко, але зате здоров'ю цей спосіб не зашкодить.
  2. Миття автомобіля. У вас є машина? Не користуйтесь послугами АВТОМОЙЩИКИ! Приступите до миття самостійно.
  3. Ненависть до ліфтів.


    Ходіть пішки по сходах! Здійсніть такий подвиг і в тому випадку, якщо ваша подружка або родичка проживає на двадцять п'ятому поверсі!

  4. Пляшечка з водою. Носіть пляшку, наповнену цією рідиною, у своєму сумці. Пийте воду три рази на день (мінімум).
  5. Участь овочів і фруктів. Купуйте їх у великій кількості, робіть асорті з різної фруктово-овочевої суміші.

*

Способи для збільшення ваги:

  1. Поїдання солодощів і різних калорійних страв. Не відмовляйте собі в цьому ні на хвилинку!
  2. Уникання стресових ситуацій. Відомо, що стреси худнути допомагають. Тому вони не потрібні, якщо вам не вистачає маси в тілі.
  3. Похід в бари, ресторани, кафешки. Вони швидко допоможуть повернути вам недостатня вага, якщо вам його так не вистачає.
  4. Сидячий спосіб життя. Чаші сидите і менше рухайтеся. Домашню роботу теж намагайтеся виконувати таким чином, щоб була можливість довше сидіти і лежати.
  5. Поїздка на транспорті і на машині. Ви будете рухатися на колесах, а не за допомогою власних ніг.

Формула розрахунку оптимальної ваги для тих, хто зовсім не боїться складнощів це формулка Неглера. Але ми розглянемо іншу формулу, щоб не "завантажувати" вам мозок (і без того щільно заповнений інформацією).

Формула, розрахунок якої залежить від віку: Вага = 50 + 0, 75 * (вік мінус двадцять) розділити на 4.

"Брунхардская" формула (формула Брунхарда) описується таким чином: Вага = (зростання множиться на окружність в області грудної клітини) розділяється на двісті сорок.

На деяких сайтах зустрічаються калькулятори, які розраховують оптимальну вагу, знаючи наступні параметры:

  1. Рост.
  2. Лодышка.
  3. Запястье.
  4. Длина ніжки.

*

Як підтримувати оптимальну вагу, щоб не погладшати:

  1. Вибирайте продукти, які мають приємний смак, аромат і колір.
  2. Обов'язково вносите в свій раціончік хоча б один салатик.
  3. Між вареної і смаженої їжею намагайтеся вибирати перший варіант.
  4. Їжте біленьке м'ясо. До нього відноситься риба і курочка.
  5. Хоча б раз на тиждень влаштовуйте своєму організму розвантажувальний день.
  6. Не нехтуйте стравами вегетаріанської кухні. У її меню теж є безліч смакоти!
  7. Частенько купуйте хлібець з висівками, борошно (не просіяли), неочищений рис. Такі продукти гідні вашої уваги.
  8. Слідкуйте, щоб овочі та фрукти були з цілої шкіркою, а не з тріщинами.
  9. Більше рухайтеся. Використовуйте будь-яку можливість руху.
  10. Вірте в себе і в свій результат. Ви обов'язково досягнете бажаного!
  11. Не переїдайте на свята! Чи не "спокушайтеся" на красу столу з достатком смачних "штучок". Потрібно бути сильнішими за своїх бажань (іноді).
  12. Починайте ранок з зарядки, а не з будь-чого іншого. Вона і підбадьорить вас, і дозволить остаточно прокинутися. Гімнастику краще робити під голоси діджеїв або під ритмічну музику.
  13. Ставайте на ваги і стежте за результатами, записуючи їх. Цей "ритуал" необхідно проводити і проходити виключно натщесерце і босоніж! Якщо ще й роздягнетеся - зайвим це точно не буде.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.