Фітнес - не панацея від целюліту, а лише складова (хоч і важлива) комплексної боротьби з цією, замучила всіх жінок, проблемою. Тим не менш, не ігноруйте спортивний компонент антицелюлітної програми!

Вправа № 1.
Ляжте на спину. Ліву стопу розташуйте на підлозі, бажано - ближче до сідниць. Підніміть таз, зафіксуйте на пару секунд. А тепер підтягніть праве коліно до живота. Затримайтеся в такій позиції на 15-20 секунд. Слідкуйте, щоб ваше дихання було вільним. Повторіть для іншої ноги.
Вправа № 2. Сядьте на підлогу (на бокову частину стегна), ноги зручно зігніть в колінах. Витягніть руки перед собою, долонями вниз. Потім плавно підніміть праву ногу, відведіть стегно назад і зафіксуйте ногу в повітрі на кілька секунд. Тепер зігніть ногу в коліні, після чого поверніть її у вихідне положення.

Вправа № 3.
Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах (щоб п'яти упиралися в підлогу). Підніміть тулуб - стегна і прес повинні утворювати пряму лінію. Тепер підніміть ліву ногу (тримайте її зігнутою) і підтягніть до грудей. Поміняйте ногу. Опустіться на підлогу.

Вправа № 4.
Ляжте на живіт, голову покладіть на руки, розслабтеся. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом, пальці стоп витягніть. Тепер напружте м'язи сідниць і відірвіть стегна від підлоги. Постарайтеся затриматися в такому положенні на 5-7 секунд. Ви повинні відчути напругу задньої поверхні стегон. Опустіть ноги у вихідну позицію.
Вправа № 5. Ляжте на бік, витягніть нижню руку і покладіть на неї голову. Іншою рукою зіпріться на підлогу, зігнувши в колінах ноги (так буде зручніше виконувати вправу). Плавно відірвіть верхню ногу від підлоги, потім опустіть.


Намагайтеся піднімати ногу якомога вище.
Вправа № 6
Ляжте на живіт, ноги з'єднайте разом і зігніть в колінах, голову покладіть на руки. Напружте м'язи сідниць. Тепер спробуйте відірвати на сантиметр від підлоги обидва коліна. Плавно повертайтеся у вихідну позицію. Ключовий нюанс даної вправи: піднімати коліна слід повільно (ні в якому разі не ривком).
Вправа № 7
Ляжте на спину, з'єднайте руки на потилиці, зігніть ноги в колінах. Покладіть ліву гомілку на праве коліно. Тепер напружте живіт. Повільно підтягуйте корпус до зігнутою нозі. Затримайтеся на 10-15 секунд в максимально високому положенні. Плавно поверніться у вихідну позицію.
Вправа № 8
Ляжте на спину, руки розведіть в сторони, ноги зігніть в колінах і з'єднайте разом. Робіть почергові нахили ногами то вправо, то вліво. Ваша мета - торкнутися коліном (яке знизу) статі. Будьте уважні: плечі і руки слід щільно притискати до підлоги.
Вправа № 9
Встаньте рівно, розправте плечі, спину тримаєте прямій. Опорну ногу зігніть в коліні, на коліно покладіть стопу іншої ноги, руки витягніть вперед перед собою (для рівноваги). Тепер відводите тому таз і відчутним зусиллям розтягуйте стегно. Повторіть вправу для іншої ноги.

Вправа № 10

Встаньте рівно, ноги трохи ширше плечей. Візьміть у руки невеликі обважнювачі, злегка зігніть лікті. Тепер перенесіть вагу тіла на праву ногу, а ліву поставте на носок. І присідайте до рівня стільця. Під час присідання згинайте руки до кінця. Намагайтеся робити вправу в спокійному темпі.
А ви використовуєте фізичні навантаження в боротьбі з целюлітом? Джерело: CherryLady





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.