Справа в тому, що навряд чи вийде швидко накачати прес, адже якщо організм нетренованих, то відразу можуть виникнути великі проблеми. Тому качайте прес і не поспішайте. Тут потрібно робити все поступово.

Щоб швидко в домашніх умовах накачати прес вам потрібно:

-сила волі

-щоденні тренування (випливають із першого )

-правильне харчування (випливає з першого)

По суті, це все що вам потрібно, якщо ви хочете швидко в домашніх умовах накачати прес!

Щоб знайти силу волі, вам потрібно дуже чітко розуміти ваші цілі. В даному випадку, ваша мета - плоскі живіт, можливо, навіть з рельєфними кубиками на черевній області. Але плоским животом все не обмежується. Окрім краси зовнішньої, ви придбаєте внутрішню впевненість, яка розкріпачить вас, і ви зможете вести повноцінне життя.

Щоденні тренування - це праця. Ви повинні строго дотримуватися режиму, якщо хочете швидко в домашніх умовах накачати прес. Ніяких отмашек в дусі "я сьогодні так втомився в університеті чи на роботі, що сил немає", або "я сьогодні погано спав вночі і зараз я не в настрої".


Будинки дуже важко часом змусити себе щось робити. Легше заплатити гроші у фітнес клубі, але не пропускати тренування, будинки платити потрібно тільки своїм часом. Але за це ви отримаєте дуже велику винагороду у вигляді плоского живота і міцних м'язів преса.

Тренування обов'язково повинна включати в себе розминку на все тіло. І активні вправи на прес. Вправи можуть бути класичними:

-підняття корпусу до ніг, лежачи на спині

-підняття ніг до голови

-підняття ніг на рівень 60 градусів відносно статі та завмерти в цьому стані на 2 хвилини.

Вправи повинні повторюватися не менше 10 разів на три підходи. З кожним тренуванням збільшуйте кількість разів на 2 і дотримуйтесь підходи. Доведіть кількість до 25 за 2 тижні.

Тренування може займати від 10 до 50 хвилин в день. Навіть якщо ви 5 хвилин в день приділіть м'язам преса, це матиме ефект.

Правильне харчування виключає булки, здобу, піцу, шоколад, смажене.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.