Накачати прес в домашніх умовах.

Дівчата народ цікавий і завжди шукають простий спосіб зробити свою фігуру ідеальною і мріють про красивий пресі. Однак ця мрія може стати вашою реальністю. Для цього не обов'язково відвідувати дорогі спортивні клуби. Ви можете придбати гарний прес в домашніх умовах. Важливо тільки ваше бажання, завзятість і ентузіазм. Давайте розглянемо, як накачати прес будинку дівчині, не витрачаючи багато часу і сил.

Накачати прес в домашніх умовах справа не складна, але потребує регулярності. Тому для того щоб добитися результату заняття повинні увійти у вашу звичку. Не обов'язково качати прес вранці, коли ви ще не прокинулися. Виберіть комфортне для себе час на 30 хвилин в день, щоб не пропускати заняття.

Також потрібно звернути вашу увагу на харчування. Для того щоб добитися хорошого результату, потрібно дотримуватися дієти з пониженим вмістом шкідливих жирів.

Качаємо прес вдома

Розглянемо, як правильно качати будинку прес. Починати заняття треба з розминки. М'язи преса можна розігріти за допомогою обертання торса, скручувань в положенні стоячи і за допомогою нахилів торса в різних площинах. Після того як ви розігріли м'язи, можна приступати до вправ для преса будинку.

  1. Вправа № 1 - скручування. Найпростіше вправа для преса, яке знають всі школярі. Тренує прямі м'язи живота. Виконується в положенні лежачи на спині, руки за головою, лікті розведені, ноги зігнуті в колінах, зафіксовані. Піднімаємо тулуб за допомогою м'язів преса, не відриваючи поперек від статі. Для початківців це вправу можна полегшити, тримаючи руки поперед себе. Для людей більш досвідчених можна випрямити ноги в колінах, що додасть навантаження на прес.
  2. Вправа № 2. Ця вправа є різновидом попереднього. Виконується з того ж вихідного положення. Починаючи скручування, ліктем правої руки доторкніться до лівого коліна, поверніться у вихідне положення, потім ліктем лівої руки доторкніться до правого коліна і поверніться у вихідне положення.


    Ця вправа добре качає косі м'язи живота.

  3. Хочеться приділити особливу увагу тому, як качати нижній прес будинку. Для цього виконуйте наступні вправи:

  4. Вправа № 3. Виконується в положенні лежачи, ноги прямі разом, руки за головою. Піднімаємо ноги вгору під кутом 45 градусів і потім опускаємо вниз. Початківцям, для спрощення, можна розташувати руки вздовж тулуба.
  5. Вправа № 4. Виконується також в положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки лежать уздовж тіла. Не відриваючи лопаток від підлоги потрібно піднімати таз вгору, потім повернутися у вихідне положення.

На початку своїх занять вправи виконуються із зігнутими колінами, поступово розпрямляючи їх, це дозволить давати навантаження на прес поступово. У разі, якщо потрібна навантаження ще більше, до ніг можна прив'язувати вантаж.

Тренування преса в домашніх умовах

Як вже зазначалося раніше, головне в процесі тренувань на прес - це регулярність.

Програму на прес вдома ви можете скласти для себе самі. Дуже добре, якщо ваші Накачати прес в домашніх умовах. тренування будуть через день. Кількість повторів вправи може бути абсолютно різним від 10 до 100 залежно від вашої підготовки. Але не перевантажуйте себе. Додавайте навантаження поступово. Кількість підходів бажано зробити 2 і більше.

Для того щоб істотно спростити тренування преса будинку, можна придбати спортивний лаву в якості домашнього тренажера для преса. Тоді вам більше не доведеться шукати, за що б зачепитися, щоб ноги залишилися нерухомими під час занять. У лаві передбачені для цього випадку зручні валики. Такі лави бувають прямими і зігнутими. Вигнуті лави спеціально призначені для того, щоб зняти напругу зі спини під час тренування, адже займаючись на підлозі це напруга практично неминуче.

Виконуючи всі рекомендації, вам не важко створити ідеальний прес в домашніх умовах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.