Як качати прес дівчині? Відео до статті

Звичайно ж, всі дівчата хочуть виглядати максимально привабливо. Важливу роль у зовнішності грає хороша фігура. Велика увага завжди приділяється талії і живота. Дуже хочеться, щоб талія була струнка і виточена, а живіт підтягнутим і плоским. Як цього можна досягти? Дуже просто. Природно слід дотримуватися дієти і правильно харчуватися і обов'язково виконувати вправи по зміцненню преса.

Як правильно качати прес дівчатам

Отже, щоб правильно накачати прес, фахівці і фітнес-тренери рекомендують робити це на голодний шлунок. Найкраще виконувати вправи вранці, але якщо у вас немає такої можливості, качайте в будь який інший час доби, але пам'ятайте: після останнього прийому їжі повинно пройти не менше 2х годин. Це помітно поліпшить результат ваших тренувань.

Якщо ви вирішили качати прес в домашніх умовах - ні в якому разі не робіть це на дивані або ліжку. Таким чином, ви можете пошкодити свій поперек. Поверхня, на якій ви виконуєте вправи, повинна бути рівною і жорсткою.

Чи не рекомендується повторювати вправи більше 15 разів. В іншому випадку м'язи можуть перенапружити, а це погано позначиться на вашому організмі. Ви можете стати володаркою сильних болів у попереку і доведеться звернутися до лікаря.

Також не слід качати прес кожен день, в цьому немає ніякого сенсу, і результативності це не додасть. Найкращий варіант: виконувати вправи через день. Не можна забувати і про деякі особливості жіночого організму. Наприклад, багато хто питає, чи можна качати прес дівчатам під час місячних. Фахівці категорично не рекомендують качати прес і виконувати будь-які інші важкі фізичні вправи під час критичних днів, а також протягом 2-х днів після їх завершення.

Щоб правильно качати прес дівчатам необхідно поступово збільшувати навантаження. Не варто додавати за раз більше п'яти повторів вправ.


Але не варто і лінуватися, обмежуючись мінімумом. Пам'ятайте, у всьому потрібна золота середина.

Як качати прес дівчині: вправи

Якщо ви хочете правильно і ефективно накачати прес до кубиків, пам'ятайте: існують м'язи нижнього, м'язи верхнього преса, а також косі м'язи. Відповідно і качати їх слід за допомогою різних вправ.

Як правильно качати верхній прес

Найпопулярніший варіант: лежачи на гладкій твердій поверхні (оптимально на підлозі), зігніть ноги в колінах, піднімайте корпус вгору, причому поперек не повинна відриватися від підлоги. Тільки передпліччя і лопатки.

Як правильно качати нижній прес

М'язи нижнього преса гойдаються допомогою піднімання ніг. Робити це можна також лежачи на підлозі: зігніть ноги в колінах і повільно їх піднімайте, затримайте в повітрі на кілька секунд і також повільно опустіть.

Як правильно качати косі м'язи

Правильно качати косі м'язи, також необхідно лежачи на підлозі . Необхідно підняти ноги вгору (як при гойдання м'язів нижнього преса), проте опускати їх потрібно в праву і ліву сторону по черзі, перпендикулярно підлозі.

Можна подивитися, як дівчина качає прес на відео. Також там можуть дати свої рекомендації досвідчені тренери: як правильно качати прес, як зробити вправи більш ефективними, як домогтися результатів швидше.

Також, качати м'язи преса ви можете за допомогою різних пристосувань, наприклад: гімнастичного м'яча, гімнастичного ролика або лави преса. Все це можна придбати в спортивних магазинах за доступними цінами. Великий плюс те, що всі ці пристосування займають небагато місця і можуть бути використані для тренувань в домашніх умовах. Крім того, перевагою цих тренажерів є те, що вони дозволяють виконувати не один, а кілька комплексів вправ на різні групи м'язів.

А для тих, хто не хоче або не може качати прес будинку, завжди відкриті двері різних фітнес-центрів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.