Дізнайся свою вагу через 10 років: простий тест для твого здоров я. Впевненість у завтрашньому дні - це те, що відрізняє тих, хто стежить за своїм харчуванням і займається спортом. Пройди наш тест і з'ясуй, яким буде твоя вага через 10 років, а також підбери відповідну тобі систему харчування!

Ті з нас, хто давно веде боротьбу з собою за ідеальне тіло, знають: схуднути не проблема. Головна і дуже непросте завдання - утримати вагу, який ти вважаєш ідеальним. Причому не на місяць і не на два, а протягом усього життя. Якщо тобі це вдається - наші вітання! Але межі досконалості немає, тому ти напевно не задовольняєшся просто стрункою фігурою. Наступний крок - знайти сильне і при цьому жіночне тіло, придбати форми своєї мрії. Тут мало одного тільки раціонального харчування: доведеться підключати фітнес.

Ми не будемо налаштовувати тебе на певні терміни, протягом яких буде потрібно напружена робота над собою, тому що ніколи не настане той день, коли можна буде сказати собі " все, можна байдикувати ". Але ми можемо пообіцяти, що спортивні навантаження - саме той здоровий наркотик, якого хочеться все більше і більше. А збалансоване харчування зовсім не передбачає одну тільки сумну відварну капусту на сніданок, обід і вечерю. Правильні харчові звички допоможуть тобі пізнати неперевершений смак натуральних продуктів. Забути про солодкий, борошняному, копченому і смаженому? Так, але тільки як про повсякденне їжі! Сміливо потіш себе смакотою по святах, а на наступний день просто трохи збільшити навантаження в спортзалі.

Пройди наш тест і з'ясуй, чого тобі чекати від свого тіла в найближчі роки. Результати підкажуть, на що варто звернути увагу саме тобі, як побудувати свій раціон і який вид розвантажувальних днів для тебе переважніше.

1. Підрахуй індекс маси свого тіла. Для цього скористайся такою формулою: свою вагу в кілограмах поділи на зростання в метрах, зведений у квадрат.

Від 18,5 до 24,9 +12
Від 25 до 30 +40
Більше 30 +64

2. Який у тебе об'єм талії?

Менше 80 -1
Більше 80 +20
Близько 88 +60

3. У твоєї мами чи когось із близьких родичів є або коли-небудь були проблеми із зайвою вагою?

Нет + 1
Так +4

4. Скільки разів на тиждень ти спиш менше шести годин на добу?

Майже щодня +1
Пару раз на тиждень +3
Такого зі мною ніколи не буває -1

5. Коли ти була дитиною, тобі дозволяли їсти багато солодкого?

Так +5
Ні +1

6. Ти швидко з'їдаєш все те, що лежить на тарілці?

Так, я закінчую є раніше своїх співтрапезників +4
Я їм не швидше і не повільніше інших +1
Я їм дуже повільно -1

7. Ти часто готуєш собі їжу сама?

Щодня +1
Два-три рази на тиждень +1
Дуже рідко +5

8. Коли ти трохи поправляєшся, в якій частині тіла зазвичай відчуваєш максимальну надбавку зайвої ваги?

На талії, в плечах або на спині +8
На стегнах і ногах +1

9. Як ти добираєшся до роботи?

На автомобілі +5
На громадському транспорті +3
Іду пішки або їду на велосипеді -1

10. Скільки годин на тиждень ти в середньому проводиш перед телевізором?

Максимум годину 0
Дивлюся пару фільмів в тиждень +1
Кожен день дивлюся фільм і ще серіал +2
Я все вечора лежу на дивані перед телевізором +5

11. Ти завжди снідаєш?

Так, не виходжу з дому, не поснідавши +1
Рідко +3
Майже ніколи +4

12. Як часто ти відвідуєш фітнес-клуб, басейн або хоча б робиш зарядку?

Пару раз на місяць +5
Раз-два на тиждень +2
Три-чотири рази на тиждень +1
Кожен день - 1

13. Скільки склянок коли або пакетованого соку ти випиваєш на тиждень?

Жодного -1
Один-два +3
Три або чотири +5
Більше 10 +10

14. Стрес - це звичайне для тебе явище робочого дня?

Ні, я намагаюся якомога менше нервувати -2
Ні, але у мене бувають неспокійні дні +5
Так, у мене дуже напружена ситуація в офісі +10

15. Якщо після обіду ти знову відчуваєш голод, то чим його зазвичай вгамовуєш?

Нічим, голод проходить сам собою +2
Печивом або цукеркою +10
Йогуртом, фруктами або жменею горіхів +1.

Менше 98. Ні грама зайвого!
Що є? Твою фігуру можна вважати ідеальною: твоя вага в нормі. В принципі, неважливо, кого ти дякуєш за відмінну форму: гени улюбленої бабусі або свого фітнес-інструктора. Звичайно, важливо цінувати не цифри, які показиват твої підлогові ваги, а те, що називається здоровим тілом - міцні м'язи і підтягнуту шкіру.
Що буде? Після 25 років бажано злегка підкоригувати свої звички. Оскільки обмін речовин з віком сповільнюється, твій харчовий раціон повинен стати менш калорійним і містити мінімальну кількість швидких вуглеводів. Замість фруктів їж овочі (5-6 видів в день) - вони багаті рослинними волокнами. Обирай тільки нежирне м'ясо і рибу, вживай побільше злаків. Але суворі обмеження в їжі тобі ні до чого: до тих пір поки твій індекс маси тіла залишається в межах норми (від 18,5 до 24,9), фізичні вправи для тебе краще будь-яких дієт.
Чим тіло заспокоїться?
1. Класична тріада сніданок - обід - вечеря для тебе залізне правило. Забудь про перший чаї між сніданком і обідом на робочому місці, про другий з подругою між обідом і вечерею і третьому на диванчику на сон грядущий. Ніяких перекусів між основними прийомами їжі! Захотілося "заморити черв'ячка" - з'їж яблуко. А краще випий склянку води.
2. Їсти можна і солодке, і борошняне, але при цьому дотримуватися золотого правила "однієї штучки". Одна цукерка, одне морозиво, один шматочок торта! Якщо сьогодні ти дозволила собі безе, то випічкою краще поласувати завтра.
3. Дієтологи рекомендують вечеряти за дві години до сну. Спробуй перенести вечерю на час звичного полуденка: між 16:00 і 17:00. І до наступного ранку є тобі абсолютно не захочеться! Організм поступово звикне до нового режиму харчування. Тільки "не роби різких рухів": не відмовляйся приймати їжу після 17:00 відразу. Нехай спочатку це буде 19:00, через місяць - 18:00. До порога 17:00 доводь поетапно.
4. Обмежте кількість солі та цукру. Звикла пити солодкий чай? Клади одну ложечку цукру, а не три.
5. Рух - життя. Це аксіома. Підбери для себе який-небудь нескладний комплекс вправ і займайся регулярно.
6. Контролюй свою вагу. Купи якісні електронні ваги і зважуйся раз на три-чотири дні. Легше скинути один зайвий кілограм, ніж десять.

Від 99 до 151. Від добавки відмовся!
Що є? Ризик впасти жертвою ожиріння і метаболічного синдрому у тебе є, але він незначний. Якщо твій індекс маси тіла менше 30, все більш-менш в порядку. Імовірність різко набрати вагу трохи вище у тих, у кого зайві кілограми відкладаються не так на стегнах і сідницях, а вище пояса: на животі, плечах, спині.



Що буде? Намагайся харчуватися правильно і май на увазі, що після 25 років ми втрачаємо близько 250 г м'язів на рік, тому заняття фітнесом як мінімум 2-3 рази на тиждень тобі просто життєво необхідні.
Чим тіло заспокоїться?

Розвантажувальні дні допоможуть тобі позбавитися від пари зайвих кілограмів. Але навіть коли ти відчуєш, що знайшла ідеальний для себе вагу, не відмовляйся від даної дієтичної методики! Відпочинок для всього ШКТ просто необхідний. Влаштовуй розвантаження 2 рази на тиждень по 1 дню або раз на два тижні по 2 дні. По складу розвантажувальні дні поділяються на:
• вуглеводні (яблучні, кавунові, огіркові тощо);
• жирові (сметанні або вершкові);
• білкові (м'ясні, сирні , кефірів, рибні);
• комбіновані (комплексні).
При виборі розвантажувального дня орієнтуйся на свої смаки і звички, однак починати краще за все з м'ясного, сирного або сметанного дня: вони ефективні і при цьому легше переносяться організмом.

Під час вуглеводних розвантажувальних днів повністю відмовся від вживання білків і жирів. Вибирай продукти, що містять складні вуглеводи, рослинну клітковину, вітаміни, мінеральні солі. Протягом дня в 5 прийомів через рівні проміжки часу споживай продукти в сирому вигляді (по 300 г). Прийом додаткової рідини при проведенні розвантажувальних днів небажаний, так як рекомендовані продукти містять достатню кількість води.

Жирові розвантажувальні дні стимулюють активність ферментів, що розщеплюють жири, гальмують перехід вуглеводів в жири і заспокоюють перезбуджений інсулярного апарат підшлункової залози. У цей день 500 г 20-відсоткової сметани або вершків вживай у 5 рівних порціях через однакові проміжки часу. Два рази на день пий по 1 склянці настою шипшини або кави з молоком без цукру.

Білкові розвантажувальні дні переносяться легше інших. Вони покращують обмін речовин і підвищують активність ферментів, що руйнують жири. Їж сир (по 150 г 4 рази на день з 15 г сметани) або пий кефір (по 250 мл 6 разів на день). Двічі в день можна випити по 1 склянці кави з молоком (50 г) без цукру або з сорбітом.
Досить ефективні м'ясні розвантажувальні дні. Протягом дня рекомендується з'їдати 450 г відвареного нежирного м'яса, розділивши його на 5 порцій. Три рази на день пий по 1 склянці кави з молоком без цукру і по 2 склянки настою шипшини.
У комбіновані розвантажувальні дні рекомендується використовувати різні поєднання продуктів. Наприклад, рисово-яблучний розвантажувальний день включає 3 порції рисової каші (25 г рису і 150 мл молока на кожну порцію) і 800-1000 г сирих або печених яблук. При комбінації сиру з кисляком візьми 3 порції сиру по 150 г (можна приготувати сирники) і 3 порції кисляку по 200-250 г. Намагайся поєднувати близькі за хімічним складом продукти, наприклад м'ясо і рибу, овочі і фрукти, овочі і ягоди і т. п.
Якщо ти запланувала два розвантажувальних дні поспіль, то першим краще проводити м'ясної, а друга - сметанний або овочевий день. У результаті маса тіла може зменшитися на 2-2,5 кг. У розвантажувальні дні займайся звичайної фізичної або розумової роботою: це відволікає від думок про їжу. Їжу приймай окремо від інших членів сім'ї. Нічний сон під час розвантаження подовжуй до 9 годин. Ефективність розвантажувального дня бажано контролювати зважуванням.

Більше 151.
Що є? З тих чи інших причин ти вже зараз важиш більше, ніж повинна і могла б. Однак це не привід засмучуватися і впадати в паніку. Тим більше що якщо ти будеш продовжувати нервувати і при цьому є все підряд, а перед сном поглинати плюшки, то ризикуєш розпрощатися зі стрункістю назавжди.
Що буде? Обов'язково запишись на консультацію до дієтолога: проблема зайвої ваги на 98% випадків пов'язана з неправильним харчуванням. Чи не заспокоюй себе тим, що ти і так себе відмінно відчуваєш. Кожен зайвий кілограм - це зайве навантаження на серце і на весь організм в цілому. Не виправдовує своє небажання дотримуватися здорового харчування тим, що вага потім все одно повернеться. За умови дотримання принципів раціонального харчування жінка в будь-якому віці може мати тонку талію. А вже будучи далеко не юної важити всього на 2-3 кілограми більше, ніж у кращі часи.
Чим тіло заспокоїться?

Регулярно присвячуй час тренувань з обтяженнями. Сильні м'язи - ось секрет успіху в позбавленні від жиру. Вони не тільки надають красиві обриси постаті (це пружні і рельєфні тканини, в той час як жирова тканина м'яка і в'яла) - чим більше у тебе м'язів, тим більше калорій потрібні організму для їх підтримки. М'язи спалюють більше пального, навіть коли ти спиш. Якщо ти почнеш тренуватися з обтяженнями хоча б три рази на тиждень, то будеш нарощувати м'язи.

Не потрібно морити себе голодом: так обмін речовин сповільниться і організм буде витрачати менше "пального". Ти будеш намагатися всіма силами скинути вагу, але організм буде робити все можливе, щоб максимально утримати наявні м'які тканини.
Спроби вживати занадто низька кількість калорій приведуть до того, що організм почне спалювати м'язову тканину з метою отримати джерело енергії.
Їж менше жирів. Якщо ти обмежиш їх вживання, то побачиш результати незалежно від того, займаєшся ти фітнесом чи ні. Повір, без чіпсів і смаженої курки цілком можна прожити. Їж варене, тушковане і запечене м'ясо та томатні соуси замість сметанних соусів і сендвічів.
Не «купуйся" на написи на упаковках продуктів на зразок "що не містить жиру".
Сьогодні є знежирені версії практично всіх продуктів. Питання в тому, чи потрібно це. Це не тільки вводить нас в оману (ми починаємо вважати, що цілком можна їсти ці продукти у великих кількостях, оскільки вони не містять жирів) - хто знає, що в них ще утримується? Що поклали в ці продукти, щоб замінити жири? Якщо ти хочеш в домашніх умовах приготувати печиво з хороших натуральних продуктів і без жиру - прекрасно, але тільки не вживай покупне, напхане хімікатами і консервантами, тільки тому, що на етикетці написано, що воно "не містять жиру".
Давай собі заслужену нагороду. Краще всього, якщо ти дозволиш собі щось на кшталт манікюру, масажу або якого-небудь розваги для того, щоб винагородити себе за "старанне поведінка". Однак враховуй, що невелика кількість забороненої їжі може підняти настрій. Якщо ти весь тиждень була дисциплінованою в їжі, у вихідні дозволь собі зробити виняток із суворої дієти. Звичайно, об'їдатися не слід, але дозволити собі дещо з тих продуктів, від яких ти утримуєшся, цілком допускається.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.