Формула ідеального сніданку. Доведено, що люди, які пропускають цей важливий прийом їжі, на 75% більше схильні до появи зайвої ваги. Але не варто забувати, що сніданок повинен бути ще і правильним. Ми розповімо про те, як почати день з максимальною користю для здоров'я!

Збалансований сніданок повинен складатися з:
53% вуглеводів. Але тільки не простих, які містяться в мафіни, пончиках та інших солодощах. Вони швидко спалюються, незабаром повертаючи відчуття голоду. Кращим варіантом стане поєднання вівсяних пластівців з сухофруктами і цільнозерновим хлібом.
27% жирів.


Твоя мета - корисні ненасичені жири, які можна знайти в горіхах, авокадо, а також в оливковій або арахісове олії.
20% білків. Білки подовжують відчуття ситості, підвищуючи рівень гормонів насичення, таких як холецистокінін, а також стримують вироблення гормонів, що викликають голод, по типу греліну. Намагайся комбінувати різні джерела білка - яйця, йогурти, молоко та інші.
Важливо! Сніданок повинен містити 25 - 30% від денної норми калорій. Охочим схуднути буде достатньо 400 ккал, людям з активним способом життя - 625, всім іншим варто тримати себе в рамках 500 кілокалорій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.