Вчені довели: температурний режим тренування вліет на її результат. Тому, щоб швидше схуднути, попросіть тренера відрегулювати кондиціонер в залі.

Градус успіху. Новий тренд в Америці - "гарячий" фітнес: заняття проводиться при температурі понад 25 ° С. За даними досліджень, опублікованих в Medicine and Science in Exercise and Sport, спека позитивно впливає на активацію вуглеводного обміну, сприяє швидкому позбавленню від зайвих кілограмів. Але не всі тренування однаково корисно проводити в "сауні". Про те, який температурний режим ідеальний для виконання вправ на розтяжку, кардіо і силового тренування, а також плавання, розповість.

20-22 ° С
Оптимальна температура для кардиотренировок
Думаєте, що кардіо в жаркому приміщенні - коли піт буквально заливає монітор тренажера - допоможе спалити калорії? Ви неправі: за даними досліджень фахівців Mayo Clinic, тренування при високій температурі - не панацея: навантаження погано переноситься, що "вбиває" мотивацію продовжити заняття. Правда, до професійних атлетам це не стосується: за даними дослідження, проведеного в University of Oregon, у спеку велосипедисти-марафоністи показували кращі результати.
Згідно з нормами American College of Sports Medicine, оптимальна температура для таких тренувань, як біг, ходьба у швидкому темпі, аеробіка і активний пілатес - не вище 22 ° С: при таких показниках немає додаткового навантаження на серцево-судинну систему. "Вся ваша енергія буде спрямована на виконання безпосередньо роботи, що істотно підвищує ефективність від тренування. Крім того, при цій температурі, навіть за умови високої інтенсивності, немає зайвої втрати вологи, що знижує ризик обезводнення", - говорить Ігор СИСОЄВ, майстер спорту з триатлону, головний тренер і засновник ФССП "Циклон". Всі процеси теплообміну під час бігу повинні проходити максимально природним чином. "Деякі охочі схуднути бігають у термобілизна, вважаючи, що так вони скинуть вагу швидше. Пот ллє рікою, одяг промокає, а, значить, стає важче бігти за додаткового вантажу, що сильно позначиться на техніці", - додає Ігор Сисоєв.

24-27 ° С
Оптимальна температура для занять стретчингом і йогою
На думку експертів The International Fitness Association, при температурі 24-27 ° С м'язи краще розігріваються і стають більш еластичними. У них швидше циркулює кров - це збільшує інтенсивність обміну речовин, тоді як при більш низькій температурі м'язи швидко охолоджуються, втрачаючи свою еластичність. В цілому, тепло скорочує м'язове опір і розширює діапазон рухливості. Немалозначні нюанси - не слід підвищувати температуру більше 27 ° С (зростає навантаження на серце) і займатися в "сухому" приміщенні: щоб уникнути зневоднення організму, рівень вологості повинен бути не менше 50%.

Гарячі асани
• Останнім часом стала набирати популярність Бікрам йога. Головна особливість - температура в залі для занять підтримується на рівні 40 ° С! На думку фанатів гарячої йоги, тренування в жарі можуть замінити хороший кардіоурок - виконуючи асани в "бані", людина може спалити до 600 ккал без ударної монотонної навантаження. А під час тренування з організму з потом виходять токсини і шлаки. Мінус подібної практики - широкий діапазон протипоказань: при хронічних захворюваннях, артриті, проблемах з серцем і судинами виконувати асани в спеку протипоказано!

23-25 ° С
Оптимальна температура для силових вправ
Саме при такій температурі рекомендують жати гантелі і "тягати" залізо тренери National Strength & Conditioning Associates.


"Виконуючи силові вправи, ми підвищуємо температуру тіла, починаємо дихати часто і швидко. Відповідна реакція на навантаження - піт, який сприяє зниженню температури. Якщо в залі недостатньо тепло - можна переохолодитися і застудитися", - говорить Маргарита Циркуль, викладач "Академії Фитнеса" , інструктор групових програм мережі клубів "Планета Фітнес". Також пам'ятайте, що, на відміну від кардиотренировки, з досить монотонної і тривалої навантаженням, після кожної силової вправи потрібно давати відпочинок організму, що саме по собі сприяє природному охолодженню.

26-29 ° С
Оптимальна температура води в басейні
У воді тіло людини випромінює тепло на 50-80% більше, ніж на повітрі. Плавання загартовує і виховує стійкість до простудних захворювань. Якщо плавання для вас, в першу чергу, процедура оздоровча, температура води повинна бути не нижче 29 градусів: атлети, як правило, тренуються при більш низьких температурах. До речі, якщо температура повітря і води у вашому басейні недостатньо висока, після тренування ви можете відчувати сильне почуття голоду. Щоб уникнути переїдання, за 20 хвилин до закінчення тренування перейдіть в "жабник" (як правило, температура там вище, ніж у дорослому басейні), а потім посидьте в сауні.

0 ° С
Оптимальна температура для початку тренувань на вулиці
Наші легені підігрівають холодне повітря досить швидко. Тому не бійтеся займатися на вулиці ранньою весною. "У трахеї температура повітря вже становить 98,6% від температури тіла, а цього цілком достатньо, щоб запобігти обмороження", - говорить Даніель КЕРІ, д.м.н., старший викладач University of St. Thomas. Відповідно до проведених досліджень, пробіжки в холод не шкодять здоров'ю легенів. Біг прекрасно загартовує організм і допомагає значно зміцнити імунітет.
Якщо ви любитель занять на свіжому повітрі, причому не тільки в комфортний час року, то повинні знати, як займатися в холоду або, навпаки, в спеку без шкоди для здоров'я.
У холодну пору року знижені температури мають ефект так званого сковування основних рухливих структур опорно-рухового апарату. Отже, необхідна більш ретельна розминка для розігрівання всього організму. Потрібно збільшити час розминки і додати додаткові підходи в процес тренування. В іншому випадку ви ризикуєте отримати будь-яку травму. Використовуйте теплий одяг: утеплені речі надягайте навіть тоді, коли може здатися, що холод не відчувається.
З іншого боку, в протилежних умовах, в жаркий період, необхідно вжити всі заходи, щоб не отримати тепловий удар і зневоднення організму. Найголовніше, приймати більшу кількість рідини, як під час тренування, так і протягом усього дня. Споживання рідини в цей період повинна перевищувати звичайну норму, оскільки процеси зневоднення у спеку відбуваються завжди, а не тільки під час активних занять фітнесом.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.