Ідеальна вага. Поняття "ідеальної ваги" в наші дні застаріло. Фахівці наполягають на "вазі якнайкращого самопочуття". Це дозволяє бути і здоровіше, і гарніше.

Те, що раніше вважалося надлишком ваги, тепер буває не тільки нормально, але іноді і бажано. До такого перегляду поглядів прийшли медики і фахівці харчування в результаті багаторічних спостережень. Всупереч власним очікуванням вони встановили, що якраз люди з деяким перевищенням ваги мають кращі життєві показники.
Вимога "ідеальної ваги" в шістдесяті роки заразила світ манією стрункості, яка тільки зараз поступово стихає. Але й тепер ще деякі - особливо жінки - продовжують катувати себе дієтами і мучаться у фітнес-студіях до упаду, щоб наблизитися до своєї ідеальної фігури і ідеальної ваги з точністю до грама і міліметра. Результат добре відомий: багато хто став швидше хворими, ніж стрункими.
Поняття "нормальної ваги" сьогодні, як і раніше, може бути вихідним пунктом. Він обчислюється за методикою французького лікаря П'єра Пауля Брока по формулі: зріст мінус 100. Але у цієї формули є і недоліки. Вона дає розумні цифри лише для середнього зросту. Дуже рослі або дуже маленькі жінки по цій формулі важать або дуже багато, або недостатньо.
"Індекс ваги тіла" - найрозумніше
Найнадійніші цифри дає "індекс ваги тіла". Він обчислюється таким чином: беруть ріст (в метрах) в квадраті, наприклад, для жінок зростом метр сімдесят це складе 1,7 х1, 7 = 2,89. Тепер ділять наявний вага (нехай 70 кг) на емпіричне число (2,89). Це дає приблизно 24. Будь-яке число між 19 і 26 вкаже на нормальну вагу. Числа від 26 до 30 сигналізують про надлишок ваги, понад 30 вказують на ожиріння, це вже медичне свідчення до того, щоб почати худнути. Числа нижче 19 - застереження про недостатній вазі із загрозою для здоров'я.
Третя можливість оцінити свою вагу - вимірювання тіла сантиметром. Окружність грудей вимірюють на рівні сосків після глибокого вдиху і ще раз після видиху. Середнє значення перемножують із зростанням, твір ділять на 240. Приклад: середнє значення кола грудей - 100 см помножити на зріст 170 см = 17 000, розділити на 240 = 70,8 кг. Таким чином, 71 кг - вага цілком нормальний. Але, як уже говорилося, ці цифри отримані, виходячи з грубих контрольних чисел. Ви можете зменшувати або збільшувати їх на 20 відсотків. Але все одно час від часу потрібно проводити медичний огляд. Якщо у вас виявляться інші чинники ризику для здоров'я - такі, як підвищений вміст цукру в крові, високий кров'яний тиск або порушення жирового обміну, вам доведеться знижувати свою вагу.



Дуже шкідливо: то зростання, то падіння ваги
Тим часом давно доведено, що помірний, стабільний надлишок ваги набагато терпиміше для тіла і душі, ніж ряд навіть найрозумніших спроб позбавитися від його надлишків. Тому що постійні скачки ваги то вгору, то вниз перенапружують серцево-судинну систему і обмін речовин. Жировий прошарок на стегнах і боків з точки зору здоров'я все одно менш небезпечна, ніж жир - як це буває у чоловіків - сконцентрований на животі.
Тому багато лікарів наполягають на понятті "ваги якнайкращого самопочуття" замість звичного " нормального "ваги. Для цього словесного освіти немає точних вимірювань, але мається на увазі вага, при якому людина відчуває себе добре, що гарантує йому високу працездатність і найбільшу ймовірність залишатися здоровим. І - що важливо - та вага, який можна довгий час підтримувати без стрибків і спеціальних зусиль.
Чому деяким вдається без зусиль зберегти стрункість?
Питання, чому одні все життя без праці залишаються стрункими, а іншим доводиться постійно боротися із зайвими кілограмами, остаточно ще не з'ясовано. Безперечно сьогодні лише те, що гени відіграють у цьому ключову роль. Вони відповідають за те, що у одних засвоюється і використовується їжі більше, в інших менше, вони впливають і на біологічну "вагову категорію", так званий set point - та вага, який тіло легко утримує. Вплив генів може бути вище, ніж досі вважалося. Але і неправильне харчування, обжерливість і брак руху теж грають велику роль. Можливо, у жінок за надлишок ваги відповідає неврівноважений зміст гормонів, тому що гормон естроген зв'язує воду в тканинах. Це робить жінку товще і важче.
М'язи проти жиру: вага той же, але оптика інша
Те, що у двох жінок однакового зросту і ваги різні фігури, обумовлено дуже різним розподілом жирової і м'язової маси. Для жінок вважається нормальною частка жиру у вазі в 20-25%, для чоловіків - в 15-18% (з віком вона збільшується).
Чим вище частка мускулатури, тим менше жирова частка, і навпаки. Правда, ваги не розрізняє різниці, тому що і жир, і м'язові волокна важать приблизно однаково. Але м'язи оптично роблять фігуру більш стрункою і підтягнутою. Вже через це варто зменшити частку жиру і зміцнити м'язи за допомогою руху і спорту.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.