Жінки завжди намагаються піклуватися про свою красу і виглядати наскільки можливо привабливо. Скільки утомливих і неприємних процедур доводитися переносити їм у гонитві за досягненням ідеалу. Але воно того варто. Адже, погодьтеся, що захоплені чоловічі погляди сповна компенсують всі ті незручності, які так стійко доводиться переносити слабкій статі.

Особливим предметом дамській гордості є тонка талія і плоский живіт. Добре тим, кого природа щедро обдарувала ідеальними параметрами. В іншому випадку, доведеться чимало постаратися, щоб досягти бажаного результату і виконувати спеціальні вправи, щоб прибрати живіт. А значить - зробити його більш плоским і привабливим.

Які слід виконувати вправи, щоб прибрати живіт

Якщо ви всерйоз вирішили обзавестися тонкої осикою талією і привабливим плоским животиком, то не варто шукати легких шляхів. Їх не існує. І не потрібно піддаватися на рекламні виверти, які обіцяють немислимі результати при відсутності навіть найменших фізичних навантажень. Не роблячи вправи, прибрати живіт можна, або застосувавши пластику, або витративши чималі кошти на відвідування масажних і косметичних кабінетів. Але ж ці способи не назвеш простими, а недорогими - тим більше.

Навіть прихильниця різних дієт не завжди вдається позбутися ненависного животика. Після закінчення дієти втрачені кілограми стрімко повертаються, а сам живіт без належних тренувань може стати в'ялим і "порадувати" ще і появою розтяжок. Тому потрібно не тільки правильно харчуватися, але й виконувати вправи, щоб прибрати живіт.

Існує два золотих правила, що дозволяють зробити животик красивим:

- прибрати всі жирові відкладення в області талії;

- привести в порядок м'язи живота.

Якщо для спалювання жиру буде потрібно правильна побудова режиму харчування і виконання, наприклад, вакуумного або водного масажу, то підтримку і прокачування м'язів можливі лише за допомогою комплексу правильно підібраних вправ.


Основні вправи, щоб прибрати живіт, розраховані на зміцнення м'язів черевного преса. Але не варто думати, що можна обмежитися тільки банальними підйомами корпусу і тим самим придбати красивий і пружний живіт. Працювати повинні не тільки верхні, але і нижні, а також косі м'язи живота.

Вправа для зміцнення верхнього преса

Саме верхній прес прокачати найбільш легко. У положенні лежачи необхідно, не відриваючи зігнуті в колінах ноги від підлоги, піднімати корпус вгору. Виконують від 20 до 25 підйомів за один підхід. Чим повільніше ви будете виконувати вправу, тим більше навантаження будуть відчувати м'язи. Але потрібно уважно стежити, що б все напруга припадало саме на живіт. М'язи рук і ніг повинні залишатися ненапруженими.

Вправи, щоб прибрати живіт (для косих м'язів)

Перша вправа дуже нагадує дії для прокачування верхнього преса. Але при підйомі корпус слід піднімати не рівно, а торкаючись ліктем, протилежної по стороні коліна. Тобто правий лікоть при підйомі стосується лівого коліна, а лівий - правого.

Дуже хороший результат дають і нахили по сторонам. 2-3 підходи по 20 нахилів допоможуть не тільки зробити плоским живіт, а й зменшать обсяги талії.

Ну а тепер розповімо, як прибрати живіт внизу.

Саме низ живота найбільш часто стає проблемою. Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Стопи розташуйте так, щоб великі пальці ніг були щільно притиснуті один до одного, а п'яти максимально роз'єднані. Тепер розігніть коліна, не змінюючи положення ступень, і випрямити їх паралельно підлозі. Після кількох секунд утримування поверніть ноги в початкове положення. Уважно стежте за тим, щоб напружувалися тільки нижні м'язи живота. Виконувати вправу необхідно від 15 до 20 разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.